２０１４年８月：ポンコツランナーの練習日誌

◆８月３１日（日）
　　別山登山

　　右膝が不安だったが取りあえず行ってみる。
　　３時起きで、道の駅しらやまさんで４時に待ち合わせ。
　　昨日今日と何故か交通規制無しで別当出合まで車で行けた。
　　別当出合、５時半頃到着。
　　コースは、砂防新道〜南竜ヶ馬場〜別山〜南竜ヶ馬場〜砂防新道〜別当出合
　　南竜から別山のコースは初めて。
　　かなりきついしちょっと危ない箇所が数カ所有ったが、面白いコース。
　　南竜ヶ馬場のロッジのトイレは水洗だし洋式もあってなかなかいい感じ。
　　ここで泊まるのもいいかも。
　　下りの甚之助ヒュッテから少し下りたところで雨が降り始めた。
　　雨具を着たらしばらくして晴れた。
　　別当出合に下りたら雨が勢いよく降りだしたが、何とかセーフ。
　　
　　時間的に物見山に戻っての練習は諦め、白峰の総湯に入ることにした。
　　その後家に着いたら、何とか横浜に帰る二男と一緒に晩ごはんを食べられた。

◆８月３０日（土）
　　物見山外周道路　Jog

　　今日も芝生Jogと思って行ったら、合宿中の大学生で一杯。
　　外周道路で走る事にする。
　　最初の５００ｍ位は右膝がかなり痛んだが、後は途中で数回痛くなっただけ。

◆８月２９日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　外反母趾はGT2160を履くとそれ程痛くは無い。
　　シューズの底が固いと負担が掛からない様だ。
　　しばらくはGT2160で我慢かな。

◆８月２８日（木）

　　二男が２週間遅れの帰省。
　　晩ごはんはみんなで外食。

　　脚も痛いので練習休み。
　　外反母趾で付け根が異常に痛い。

◆８月２７日（水）
　　物見山陸上競技場　１０００ｍ、１００００ｍ

　　今日はペースメーカー。
　　Yさんの１０００ｍ：４分切りに挑戦。
　　何故か一緒に５人走る事になる。
　　最初の200mはちょっと速かったが、800mまではペースを守り
　　ラスト200mで上げる。
　　　　3'54"8　(46" - 48" - 48" - 48" - 45")
　　ここまで行くとは思っていなかった。

　　その後、N出さんと１００００ｍ。
　　4'30"ペースで行こうと思ったが、やっぱり無理だった。
　　　46'58"
　　日曜日のたいらクロカンレースの疲れと１０００ｍの影響かな？

◆８月２６日（火）
　　末広陸上競技場周辺　Jog

　　末広プールに泳ぎに行ったが、駐車場で車にスイム道具一式積んでない事に気が付く。
　　仕方が無いので久々に末広で練習。
　　旧健勝マラソンコース＋緑地公園＋競技場。
　　末広の半年定期を買ってあるが、今回はほとんど使っていない様な気がする。
　　９月９日までが有効期限。
　　秋から冬には使うだろうし、また買わなくては･･･

◆８月２５日（月）
　　物見山外周道路　Jog

　　外周道路でJog。
　　脚の疲れで全くペース上がらず、最後の方で無理矢理上げた。
　　湿気がひどくて汗びっしょり。

◆８月２４日（日）
　　物見山陸上競技場　４０００m

　　朝は雨の為、練習出来ず。
　　物見山に帰っての練習。
　　4'30"/kmペースで15000m位やりたかったが、寝不足と飲み過ぎと暑さの為に
　　全く体が保たず、4000mで断念。

　　　　4'20" - 4'15" - 4'22" - 4'16" (17'13")

◆８月２３日（土）
　　一里野スキー場⇔スーパー林道料金所

　　恒例の夏合宿。
　　小学生：３６人　中学生：７人　大人：１３人

　　昼はビールを飲みながらバーベキュー準備。
　　午後から一人で料金所まで往復ラン。
　　缶ビール３本飲んだ後ではつらかった。
　　途中で大きな猿４匹と遭遇。　ちょっと怖かった。

　　夜はいつもの通り宴会。
　　それが終わってから、北野さんと二人で１時半までワイン飲んでた。

◆８月２２日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　芝生で疲労抜きJog。
　　途中から雨が降りだし、雷が鳴り始めたので早々と終了。

◆８月２１日（木）
　　松任陸上競技場　８０００ｍ走

　　暑くて駄目だった。
　　思い切って履いたサイズダウンのシューズ。　あっという間に靴擦れ発生。
　　４０００mで一旦stopして履き替え、再スタート。
　　コーナーでは膝が痛かった。

　　4'23" - 4'15" - 4'13" - 4'19" - (17'10")
　　4'01" - 4'09" - 4'07" - 3'50"　(16'07" : 33'17")

◆８月２０日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　膝が痛い為、Yさんの10000mを引っ張る。
　　ちょっと無理かなと思うペース設定。
　　5000m位までは思ったより頑張った。
　　その後ペースは落ちるものの踏ん張って自己ベストの 51'55"

　　　4'59" - 4'53" - 5'04" - 5'04" - 5'09" - (25'09")
　　　5'20" - 5'19" - 5'20" - 5'29" - 5'18"　　(26'46" : 51'55")

◆８月１９日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　珍しくD村さん、○どかさん、○絵さんがクロカン練習に参加。
　　７時過ぎていた為、暗闇クロカンとなる。
　　４周走ったところでYさん登場。　ダウン代わりに１周おまけ。
　　今日も蒸し暑く、汗びっしょり。
　　テーピングしていたおかげか、右膝は途中でかなり痛かったが何とか止まらずに行けた。

◆８月１８日（月）
　　物見山外周道路　Jog

　　安宅は晴れていたのに、８号線を渡る付近から道路が濡れている。
　　競技場に着くと蒸し暑いの一言。
　　GT2160を履いて走り始める。
　　ゆっくり走るつもりが徐々にペースが上がってしまい、最後は4'17"/km。
　　膝は痛かったが致命的な痛みには至らなかった。

◆８月１７日（日）
　　卯辰トンネル　Jog

　　何とか走れそうなので、膝にテーピングして朝練に参加。
　　行く途中は凄い雨と雷。
　　恐る恐る走り始めてみると、痛みはあるもののそれ程ひどくはならない。
　　12kmくらいでかなり痛くなったが、しばらく我慢したらまた和らいだ。
　　おまけで、外に出てトンネルまでの約550mの坂ダッシュ1本。
　　途中からスピード上げられた。

　　帰りに大桑の楽ちんの湯で風呂に入り、すき家で朝食とってから帰宅。

◆８月１６日（土）

　　今日も完全休養。

　　普通に歩るけば膝の痛みが出なくなった感じ。

◆８月１５日（金）

　　完全休養

　　１２時から八松苑で４年に１回の中学校同窓会。
　　３次会まで行ったが、あんまり飲まなかった様な気がする

◆８月１４日（木）
　　物見山陸上競技場

　　昨日に引き続きノルディックウォーク＋α
　　昨日よりちょっとマシになったか。　しかしまだまだ怖くて走れない。

　　今日もY女史とYさんのタイム取り。
　　メニューは3000m、2000m、1000m

　　　3000m
　　　　Y女史：12'03"0 (3'57"0 - 4'07"7 - 3'58"3)
　　　　Yさん：13'54"3 (4'36"6 - 4'38"8 - 4'38"9)

　　　2000m
　　　　Y女史：7'59"4 (4'01"1 - 3'58"3)
　　　　Yさん：9'16"0 ( 4'35"2 - 4'40"8)

　　　1000m
　　　　Y女史：3'50"2
　　　　Yさん：4'14"4

◆８月１３日（水）
　　物見山陸上競技場

　　しばらく走るのはやめにした。
　　取りあえず練習会は開催。
　　参加：Y女史とYさん。
　　長田嫁と一緒に１０００ｍTT。
　　Y女史：3'47"　Yさん：4'03"（自己ベスト）

　　私はポールを使ってノルディックウォーク：4km

◆８月１２日（火）
　　物見山外周道路　Jog

　　外周道路をゆっくり走ってみたが、２ｋｍ前で痛みで走れなくなった。
　　上り坂、下り坂、階段で膝の痛みを確認するが全く駄目。
　　明日の登山は断念する事にした。
　　折角食料を買ってきたのに。

◆８月１１日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　様子見の為、芝生Jog。
　　途中何度か右膝に激痛が襲ってきた。
　　明後日の登山は大丈夫か？

◆８月１０日（日）
　　物見山周辺　クロカン＋1000m

　　台風の影響で県体は中止になり、応援も無し。
　　朝、雨がまだ降っていないうちに練習しようと思い物見山へ。
　　偶然にもY女史もちょうど来たので一緒にクロカンJog。
　　ちょっとペースが速かったのか、15km過ぎた辺りから調子悪くなって来た。
　　無理せず20kmで終了し、おまけで1000m1本。

　　今日は昨日より右膝が痛かった。

◆８月９日（土）
　　無患子トンネル　Jog

　　朝から雨が止まず、仕方なく無患子トンネルへ。
　　走り始めたら雨が止んでた。
　　まぁ、上りがいい練習になるのでそのままトンネルで続行。
　　ラスト２往復は４分/kmまで上げた。

　　昨日から右膝が相当痛む。
　　今日も途中で痛みで一旦ストップ。
　　ちょっとやばいかも。

◆８月８日（金）

　　会議で遅くなり、練習休み。

◆８月７日（木）
　　松任陸上競技場　６００ｍ、４０００ｍ

　　Y女史の６００ｍに付き合う　：　2'07"
　　その後、一人で　4000m：15'19"
　　　　(3'53" - 3'53" - 3'52" - 3'41")

　　ダウンが終わった途端、凄い雷雨になった。

◆８月６日（水）
　　物見山陸上競技場　

　　きのうの５０００ｍで脚を使い果たし、今日はそれぞれの練習に付き添った。
　　夕方の雨で湿気は目一杯。
　　

◆８月５日（火）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍ

　　今日も暑い為、短めの練習。
　　5000mをやる事にしたが、暑さと登山の後遺症か辛い。
　　
　　　　4'11" - 4'08" - 4'08" - 4'05" - 3'52"

　　何とかラスト1000mはペースが上がったが、まるで400mのラスト状態だった。

◆８月４日（月）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ、１０００ｍ

　　今日はあまり負荷をかけず短めの２０００ｍ、１０００ｍ。
　　登山２日後なら上出来か？

◆８月３日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　１０時前からクロカン練習。
　　１０ｋｍまでは何とか頑張り、給水後の５ｋｍはペースを２５秒位落として終了。

◆８月２日（土）
　　白山登山　＋　物見山陸上競技場　１０００ｍ

　　Y女史とトレーニングがてら白山登山。
　　レース１週間前でもある為、無理せず砂防新道コースでゆっくり。
　　４時に道の駅しらやまさんで落ち合って市ノ瀬へ。
　　かなりの数の登山者で５時前に駐車場はほぼ満車状態。
　　５時半のバスに乗り、別当出合へ。
　　室堂に着いたらパラパラ雨が当たったが、それっきりで曇り状態。
　　頂上に登ったら視界良好。御嶽や北アルプスがくっきり見える。
　　下りが一番心配だったけれど、何とか無事下山。

　　約束通り、帰りに物見山で1000mTT。
　　Y女史、メニューを間違え1本目4'10"。
　　2本目チャレンジして3'55"　

◆８月１日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　色々用事を済ませていたら、競技場へ行くのが遅くなった。
　　短く芝生Jog　５ｋｍ

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