２０１４年１０月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１０月３１日（金）

　　膝が痛いため、練習休み。
　　７件の店をはしごして、一気に用事を済ませてきた。

◆１０月３０日（木）
　　松任陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　今日は昨日より暖かい。
　　予定通り12000mのペース走を決行。

　　　　4'13" - 4'17" - 4'12" - 4'13" - 4'17" - (21'12")
　　　　4'15" - 4'12" - 4'14" - 4'17" - 4'14" - (21'12" : 42'24")
　　　　4'11" - 4'02"　(50'37")

◆１０月２９日（水）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ変化走

　　今日で水曜日にナイター照明が点くのは最後。
　　練習は、変化走にしてみた。
　　2000mJogの後、1000mの流しを連続で4セット。

　　　　5'17" - 5'11" - 4'09" - 4'54" - 4'58" - 4'07" -
　　　　5'04" - 5'00" - 4'00" - 5'03" - 5'09" - 3'57" (56'49")

◆１０月２８日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　膝が重いので、今日はトラック外周を走る。
　　６ｋｍ過ぎに急に右膝が痛くなりペースダウン。
　　しばらく様子をみていたら、何とか治まった。
　　危ない危ない。

◆１０月２７日（月）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　今日は寒かった。
　　我慢の芝生Jog。

◆１０月２６日（日）
　　物見山周辺　ＬＳＤ

　　昨日の登山と居酒屋の影響はあまりなく、ＬＳＤを決行。
　　6分/kmを目処にしていたが、それよりかなり速くなった。
　　これはLSDなのか？？
　　天気も良く、かなり暑かったが、給水２回で取りあえず３０kmは超えた。

◆１０月２５日（土）
　　登山（市ノ瀬⇔チブリ⇔別山⇔三の峰⇔三の峰小屋

　　朝、2時40分に起きて市ノ瀬に向かう。
　　市ノ瀬、5時前に出発。
　　やっぱり市ノ瀬道は距離が長い。
　　天気は最高、紅葉も素晴らしい。
　　別山から三の峰までは2.9km。思っていたより長かった。
　　帰りのチブリ小屋から市ノ瀬まではさすがに脚や膝に来て辛かった。
　　何とか5時前に到着。
　　展望の湯に入ったら、脚はかなり回復した。
　　ご苦労さん会は初の鶴来で居酒屋。
　　代行で帰ったが、3600円と思ったより掛からなかった。

　　　

◆１０月２４日（金）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　脚の疲れがあるので、短く芝生Jog。

◆１０月２３日（木）
　　松任陸上競技場　１６０００ｍペース走

　　今日はメンバーを替えて、昨日と同じ16000mのペース走。
　　今日も設定タイムより遙かに速くなってしまった。
　　案外楽だったが、12000m超えてからがちょっと辛くなった。

　　　　4'21" - 4'17" - 4'15" - 4'12" - 4'11" - (21'16")
　　　　4'14" - 4'11" - 4'13" - 4'13" - 4'10" - (21'01" : 42'17")
　　　　4'13" - 4'10" - 4'06" - 4'05" - 4'04" - (20'38" : 1:02'55" : 41'39")
　　　　3'40" (1:06'35")

◆１０月２２日（水）
　　物見山陸上競技場　１６０００ｍペース走

　　寒くて霧雨状態だが、照明も点いて何とか走れそう。
　　Y女史とペース走。
　　予定のペースより速かったけれど、楽そうだったのでそのままタイムを言わずに続ける。
　　ラスト１０００ｍは思い切ってペースアップしてみた。
　　後で聞いたら、前半はかなり楽だったらしい。

　　　　4'26" - 4'28" - 4'27" - 4'26" - 4'30" - (22'17")
　　　　4'27" - 4'28" - 4'29" - 4'28" - 4'27" - (22'19" : 44'36")
　　　　4'29" - 4'27" - 4'22" - 4'25" - 4'17" - (22'00" : 1:06'36" : 44'19")
　　　　3'40"　(1:10'16")

◆１０月２１日（火）
　　末広体育館　Jog

　　昨日に引き続き体育館練習。
　　ニューヨーク履いて走った割にはまぁまぁだった。
　　体重が55kg台に再び突入。
　　この時期に減りすぎ（´｡｀)

◆１０月２０日（月）
　　末広体育館　Jog

　　雨のため、体育館練習。
　　前半10km：45'00"
　　後半、ペース落として走っていたら、久し振りに大○さんに付かれた。
　　ラスト１ｋｍは４’０１”まで上げて終了。
　　足の裏の皮がむけた（´｡｀)

◆１０月１９日（日）
　　野々市じょんからの里マラソン　１０ｋｍ：３７’２９”　４０歳以上の部：３位

　　予想外に暑かった。
　　記録を狙って突っ込んだが、５ｋｍ付近から失速。
　　最後の１ｋｍは意地で３’３０”。
　　水曜練習会の弟子３人はそれぞれ１０ｋｍで自己ベスト達成。

　　味幸でミニ祝勝会。　５時間半飲んでいた。

◆１０月１８日（土）
　　じょんがらマラソンコース下見　Jog

　　前回出た時とコースが変わっているので、下見に行ってみる。
　　最初はゆっくり走っていたが、途中でフォームのいい若者に抜かれたので
　　付いていったら終盤の２ｋｍを 4'09" - 3'50" で走ってしまった。

　　距離は車でもGPSウォッチでも1周が5.2kmと出た。
　　これを2周するのか？　1周目は折り返し無しなのか？

　　夕方、ソリオのオイル交換。

◆１０月１７日（金）

　　定例の休足日。
　　

◆１０月１６日（木）
　　松任陸上競技場　芝生Jog

　　今日もフォームを意識して芝生Jog。
　　途中から空が怪しくなり雷が鳴り始める。
　　遂に雨が降りだして中断。
　　しばらくしたら雨があがったので８レーンでJog。
　　２ｋｍ位走ったところで、また雨が降ってきたので終了。

◆１０月１５日（水）
　　物見山陸上競技場　変化走（１０００ｍｘ３本）

　　芝生Jogの後、取りあえず１０００ｍの流しをしてみる。
　　３’５６”。　最初から辛く、更にラスト１００ｍ飛ばしたら腰がおかしくなった。　
　　その後は変化走。
　　途中とラストで１０００ｍを２本入れてみた。
　　３’４７”　と　３’４５”。
　　まぁ、こんなものか。　本番頑張ればいい。

◆１０月１４日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　ずっと風邪気味で、かれこれ２週間近く風邪薬飲み続けているが良くならない。
　　鼻水垂らしながら、芝生Jog。
　　案外足は軽かった。

◆１０月１３日（月）
　　こまつマラソン勧進帳　１０ｋｍ：３６’２８”　４０歳以上の部：３位

　　小雨状態でいい感じ。
　　何とか３６分台を出したくて頑張ってみる。
　　荒木がいつもの通り前を走り、それを追いかける展開。
　　３ｋｍくらいで前に出て、若者達３人と集団を作って抜きつ抜かれつ。
　　５ｋｍ地点でばらけ一人旅になる。
　　ずっと前を追いかけ、気持ちが折れない様に走る。
　　最後の1kmで小松工業の選手を抜いたが、後ろに付かれ、ラスト５００ｍでまた抜かれた。
　　競技場に入る時にタイムを見たら36'08"。
　　ラスト100m必死でスパートし、36'28"でゴール。
　　順位は3位と予想外。　よく頑張れた。

　　　　18'08" - 18'20" (36'28")

　　大会終了後、17km追加で走って来た。
　　台風の影響で風が強くなって、田んぼの中のコースが辛かった。

◆１０月１２日（日）
　　寺井地区一周駅伝

　　襷を貰った時は予想外の展開。
　　かなり焦ってぶっ飛ばしたら、即、駄目になって1km通過が3'29"。
　　これはいかん！と、立て直して後半は3'21"/kmペースまで戻して6'41"。
　　終盤ですぐ後ろで応援の声が聞こえる。
　　襷を渡して後ろを見たら、10秒くらい離れて寺井が着た。
　　かなり詰められた。
　　タイムはそれ程悪くなかったので、良しとしよう。
　　チームはアンカーで後続を引き離して、2連覇。

◆１０月１１日（土）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝と夕方に分けて短くJog。

◆１０月１０日（金）
　　
　　残業で遅くなり、練習休み。

◆１０月９日（木）
　　松任陸上競技場　芝生Jog＋１０００ｍ流し

　　疲労抜きの芝生Jogと１０００ｍ流し。
　　途中、Yさんの３０００ｍに併走。
　　１０００ｍはそれ程きつくも無く、３’２５”で気持ちよく走れた。

　　また、一緒に練習して欲しいという女性ランナーが現れた。
　　フルマラソンのベストが３時間１分くらいらしい。

◆１０月８日（水）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　Y女史と二人で１２０００ｍのペース走。　
　　Yさんは私達のペース走を利用して１０００ｍｘ５本のインターバル。

　　　　4'13" - 4'09" - 4'13" - 4'12" - 4'14" - (21'01")
　　　　4'16" - 4'15" - 4'17" - 4'14" - 4'19" - (21'21" : 42'22")
　　　　4'16" - 4'03" (8'19" : 50'41")

　　皆既月食は最初は雲に隠れて見えなかったが、後半は綺麗に見えた。

◆１０月７日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　右膝が痛くて、我慢の芝生Jog。
　　中盤から鼻水が出だした。
　　完璧に風邪をひいたのか！？

◆１０月６日（月）
　　末広体育館　Jog

　　久々の末広体育館。
　　昨日のダメージで重い走り。
　　両膝の痛みも和らがず・・・

◆１０月５日（日）
　　福井マラソン　ハーフ：１：２３’４１”　５０歳代：７位

　　５時４５分に家を出発。
　　今年は福井の競技場改修工事の為、運動公園の周りは駐車禁止。
　　アピタが臨時駐車場。
　　雨が降っているが小雨程度で大降りにならず残念。
　　スタート後、かなり飛ばしているつもりだがタイムを見るとイマイチ。
　　ペースを上げようと思っても上がらず、何か身体と脚がおかしい。
　　3km過ぎで右膝が痛みだし、10kmを何とか頑張って39'08"で通過するが、
　　13km過ぎで左膝まで痛み出した。
　　おまけに15km付近からハンガーノック状態で、その後は全く駄目。
　　Ave：キロ4分切りを目標に必死で頑張る
　　何とか目標達成が出来たが、辛いレースだった。

　　表彰式の後、アピタに行くシャトルバスに乗ろうとしたが凄く長い烈。
　　待っていてもいつになるか判らないので、ダウンがてら走って行く事にした。

　　帰る途中で頭痛がひどくなり、女形谷ＰＡでｓｔｏｐ。
　　昼食をとったり、珈琲飲んだりして回復を待つ。
　　幸いにも寺井地区スポーツフェスティバルは雨の為、体育館開催で
　　私が審判の綱引きは無くなったので行かないことにした。

　　途中のラップはほとんど取れず。
　　　　
　　　　19'17" - 19'51"(39'08") - 19'58"( 59'06") - 不明 - 1:23'41"

◆１０月４日（土）
　　泉台　Jog

　　昨日に引き続き、体調悪し。
　　取りあえずJogしておく。

　　明日は雨の予報の為、地区の運動会は体育館の中に決定したみたい。
　　グラウンドのライン引きはしないと連絡があったの。

◆１０月３日（金）

　　夕方から急に体調が悪くなり、大事をとって練習休み。

◆１０月２日（木）
　　松任総合体育館　調整Jog

　　松任に着いたら雨が降りだしたので、体育館でJog。
　　
　　　　　12km：56'06"

◆１０月１日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ変化走

　　3000m､2000m､1000mに付き合いながら15000m。
　　4'46"〜3'44"/kmの変化走となった。

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