２０１４年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（日）
　　大桑〜野田山、物見山陸上競技場　Jog

　　久々に朝練に参加。
　　犀川河川敷を走るのかと思ったら野田山に行くという。
　　下りだけブレーキ無しで飛ばしてみた。
　　帰りに物見山に寄ってダウンJog。

　　家に帰ってスタッドレスタイヤに交換と溜まった資源ゴミを処分してきた。

◆１１月２９日（土）
　　物見山外周道路　Jog

　　白山ひめ神社へ安全祈願のお守りを貰いに行ったあと、練習用のシューズを２足購入。
　　スローJog用とクルージング用。
　　果たして足に合うか？
　　練習時間が取れず、夕方５時から小雨の中の練習となる。
　　まずはスローJog用のシューズ。
　　最初はまぁまぁだと思ったが、イマイチ違和感有り。
　　もう少し慣れると大丈夫なのか？？

◆１１月２８日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　病院の送り迎えの前に久々に太陽の下でJog。
　　かなり脚に来ている感じだけど、グッと我慢の芝生Jog。
　　次は頑張る。　負けてたまるか！！

◆１１月２７日（木）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　今日は少し暖かい。
　　脚の状態を確認しながら芝生Jogでほぐす。

◆１１月２６日（水）
　　末広体育館　Jog

　　取りあえず脚の状態を確認するため、ゆっくり走ってみる。
　　右膝裏とハムストリング、左膝が痛い。

◆１１月２５日（火）
　
　　嫁を迎えに行ったり、銀行行ったり、買い物したり、晩ごはん作ったりで
　　時間が取れず、練習休み。
　　膝のダメージもまだ取れず、痛いまま。

◆１１月２４日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　右ハムストリングが触っても痛い。
　　取りあえず、ほぐすために物見山で芝生Jog。

◆１１月２３日（日）
　　福知山マラソン　フル　３：２１’５６”

　　ホテルを７時半に出て駐車場に７時４５分くらいについたが７割方埋まっている。
　　会場に行っても凄い人が既にいて、場所を確保するのが大変だった。
　　参加者が多い大会はかなり早めに行動しないと駄目だな。

　　スタート２５分くらい前にスタートゾーンに入ってしばらくすると、急に右膝が疼き出した。
　　５分くらい続いた後、何とか治まったがちょっとやばいかも。

　　スタートラインまで２９秒掛かって通過。
　　その後も多くのランナーでまともに走れず、1.5kmくらいからやっと自分のペースで走れるようになった。
　　市内コースでペースアップ、その後も�`4分位のペースが楽に感じられ、呼吸も全く乱れない。
　　クルージング状態に入る。
　　いい感じでハーフを1:25'22"で通過。　その後、向かい風が強くなり、折り返しまで我慢状態。
　　折り返して25kmのタイム計測ゾーンを出るところで、下のマットを踏むのが嫌で歩幅を調整したら
　　着地がおかしくなり、一発で脚に来た。　即、STOPして1分くらいストレッチして様子を見る。
　　再び走り出したが完全にバランスが崩れてハムストリングも吊り出し、膝の痛みもひどくなり
　　30km過ぎからは止まったり歩いたり走ったり。　走ってもまともに走れず。
　　レースはそこで終わってしまった。
　　後は痛みを堪えながら、つる脚を誤魔化しながら何とかゴールまで辿り着いた。

　　多分、ハーフ以降は膝周りの筋肉が弱って、残った半月板を上手く動かせなくなるんだな。
　　多分鍛えてもフルまでは持たないだろう。

　　　　4'53" - 4'13" - 3'50" - 3'54" - 4'01" - (20'51")
　　　　3'55" - 3'55" - 4'08" - 4'00" - 4'05" - (20'03" : 40'54")
　　　　3'54" - 4'00" - 3'59" - 4'00" - 4'01" - (19'54" : 1:00'48")
　　　　3'55" - 4'03" - 4'02" - 4'03" - 3'59" - (20'02" : 1:20'50")
　　　　4'00" - 4'01" - 4'03" - 4'09" - 3'53" - (20'07" : 1:40'57")
　　　　5'04" - 4'11" - 4'16" - 4'15" - 4'24" - (22'11" : 2:03'08")
　　　　4'12" - 4'48" - 5'38" - 6'26" - 6'06" - (27'10" : 2'30'18")
　　　　6'56" - 6'38" - 7'03" - 　　〜不明〜 - (35'47" : 3:06'05")
　　　　3'21'56"

◆１１月２２日（土）

　　病院へ行った後、福知山へ移動。
　　若狭舞鶴道が全線開通して便利になった。

　　走るタイミングが上手くとれず、練習休み。

◆１１月２１日（金）
　
　　練習休み。
　　晩ごはんは五目チャーハンと酢豚にしてみた。

◆１１月２０日（木）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　病院に行った後、末広に引き返す。
　　昨日に引き続き芝生Jog。

◆１１月１９日（水）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　先週受けられなかったインフルエンザの予防接種を受けた。

　　脚ほぐしの芝生Jog。

◆１１月１８日（火）
　　
　　明け方からずっと頭が痛かった。
　　鎮痛剤飲んでも治らず。
　　練習休み。

◆１１月１７日（月）
　　末広体育館　Jog

　　疲労抜きのJog。

◆１１月１６日（日）
　　手取川流域マラソン　２０ｋｍ　１：１７’２１”　２位

　　久し振りの20kmレース。
　　アームウォーマーと手袋をしてスタートラインにつくが、
　　ちょっと暑くなりそうなので直前で両方とも外す。

　　駅伝の部と同時スタートなのでスタート直後はペースが掴めず。
　　2km前で一緒に走っていた高校生2チームも後退していき、一人旅の始まり。
　　天狗橋まではゆるい上りで、若干の向かい風。　ペースが上がらず不調に感じる。
　　天狗橋を渡って10km過ぎたらペースが自然に上がり、一気に3'40"/km台に戻る。
　　最終中継点を過ぎた所で寺井高校に抜かれたので、必死でついていく。
　　少し差が開いた後、それ以上広がらなくなった。
　　トラックに入ってペースを上げたが遂に追い着かず。

　　　　19'20" - 20'14"(39'34") - 19'02" - 18'45"(37'47" : 1:17'21")

◆１１月１５日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　右腹の痛みは昨日よりマシになった。
　　昼過ぎに晴れ間を見て走りに出る。
　　右ハムストリングに張り有り。
　　後半雨が降りだしたので引き返すが、終盤に霙に変わった。

◆１１月１４日（金）

　　朝からずっと右腹が痛かった。　かなりやばい状態。
　　左ふくらはぎに鋭い嫌な痛みが出てきた。
　　最近、左右ともふくらはぎが急に痛くなる事がある。
　　練習はやめて病院に寄ってから帰る。

◆１１月１３日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍビルドアップ走

　　天気が荒れ始め、一気に気温が下がった。
　　今日も体育館練習。
　　15kmのビルドアップ走。

　　　4'44"/km 〜　3'42"/km

◆１１月１２日（水）
　　松任総合体育館　Jog

　　雨のため、久々に松任体育館。
　　何故か約４km毎に休憩が入ってしまった。
　　終盤はZEAL3を試し履き。
　　まだ感触がよく判らない。

　　嫁の手術はほぼ予定通りの時間に始まって無事終了。
　　手術室の前まで付いて行ったが、６年前を思い出し懐かしかった。

◆１１月１１日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　午前、半休とって入院の付き添い。
　　夕方、病院へ顔を出した後、末広で練習。
　　12000mのペース走。　イマイチペースが安定しなかった。
　　ロングタイツとウインドブレーカーのズボンを履いていたせいか？？

　　　4'27" - 4'18" - 4'23" - 4'20" - 4'16" - (21'44")
　　　4'20" - 4'16" - 4'17" - 4'19" - 4'13" - (21'25" : 43'09")
　　　3'57" - 3'54"　(7'51" : 51'00")

◆１１月１０日（月）
　　泉台周辺　Jog

　　朝、２時間ほど出社して休む段取り。
　　パソコンがサーバーに繋がらなかったり、データ処理する元データが
　　違っていたりでロスばっかり。　予定の時間に帰れなかった。
　　
　　遅くなった分、病院でも遅くなり２時半まで掛かった。
　　その後、昨日応急処置をして貰った病院へ行って精算処理。

　　夕方、家の周りをJogするが、全く駄目な状態。

◆１１月９日（日）
　　金沢城下町市民マラソン　１０ｋｍ：３７’０２”　５０歳代：２位

　　昨日の膝の疼きが不安材料。

　　スタートラインにつくと、周りには５０歳代の選手がうようよ。
　　新保、荒木、岡田、木下、水野。
　　スタート直後はいつものようにスピードが出ず。ほとんど先に行かれる。
　　２ｋｍ付近で荒木を抜く。　３キロ手前で水野を抜く。
　　最初の折り返しで確認したら、岡田はかなり後ろ。
　　４ｋｍ付近で新保、木下を一気に抜き加速。
　　広坂の長いのぼり坂はさすがに辛かったが、のぼりきったら、また加速。
　　厚生年金付近の折り返しはちょっと有る事を忘れていて、焦った。
　　記録証を貰ったら年代別の２位だった。
　　後半も坂以外はペースが落ちる事も無く頑張れた。

　　　　18'28" - 18'34" (37'02")

　　帰る途中で、嫁がアキレス腱を切って、救急車で病院に運ばれたという連絡が入った。
　　病院に直行。　日曜日なので応急処置だけ。
　　明日、再度病院で詳しく調べて今後の事を決めるらしい。

◆１１月８日（土）
　　物見山外周道路　Jog

　　走る直前に右膝が疼き出して立っていられなくなった。
　　しばらくしたら治まったが何だったんだ！？
　　ゆっくりJogするも、ハムと膝はかなりひどい。
　　明日のレースはあんまり無理は出来ないかな。

　　夕方、荒川先生夫妻の作品展を観に行く。

◆１１月７日（金）

　　右足の状態が悪く、練習休み。
　　膝、ふくらはぎ、ハム　全てかなり怪しい状態。

◆１１月６日（木）
　　松任陸上競技場　Jog＋５０００ｍ流し

　　両膝の痛みが取れない。
　　Jogで７ｋｍ。　
　　しんどいので、少しペースを上げたら楽になるかと思い5000mの流しに移行。

　　　　4'13" - 4'14" - 3'58" - 4'04" - 3'53" (20'22")

◆１１月５日（水）
　　松任陸上競技場　２０００ｍｘ３本＋２４００ｍ

　　Yさんのペースメーカで２０００ｍX３本。
　　　　4'45" - 4'34" (9'19")
　　　　4'35" - 4'36" (9'11")
　　　　4'26" - 4'45" (9'11")

　　おまけで２４００m。
　　　　3'57" - 3'42" (7'39") - 1'22" (9'01")

◆１１月４日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　疲労抜きのJog。
　　何故か途中数回、左足ふくらはぎが肉離れ寸前に陥る。
　　そのたびに即やめて、ストレッチ。
　　最近、ちょっとやばい状態が続く。

◆１１月３日（月）
　　松任ロードレース　ハーフ：１：２３’１５”

　　天気予報通りの小雨と強風。
　　去年みたいに突っ込まないでおこうと、ちょっと抑え気味で入る。
　　先頭から３つめの集団を引っ張る形になったが、呼吸は乱れない。
　　５ｋｍ通過でタイムチェックすると、19'49"
　　予定より20秒くらい遅かったので意識してペースアップ。
　　次の5kmは18'57"で一気に上がるが、雨が強く降りだして身体が冷え始める。
　　その後は、寒さで身体が動かずズルズル。
　　YGRCの川原田さんが女性ランナーのペースメーカーをしていて、ずっと後ろにいた。
　　福井マラソンの時もペースメーカーしていたらしい。

　　　　19'49" - 18'57"(38'46") - 19'49"(58'35") - 20'25"(1:19'00") - 4'15"(1:23'15")

　　三男は8位入賞で、東京マラソンの準エリート枠の出場資格をゲットして行くみたい

◆１１月２日（日）
　　物見山周辺＋小松ドーム周辺　Jog

　　県駅伝の応援に行く前に物見山で軽くJog。
　　雨が降ってきて７ｋｍで終了。
　　その後、県駅伝の応援に行く。
　　見ていると走りたくなってくるなぁ。
　　来年は是非２チーム参加させて欲しい。

◆１１月１日（土）
　　泉台〜和田山　Jog

　　久々に泉台経由で和田山方面に行ってみた。
　　左膝の具合がイマイチ。
　　右膝の裏側もちょっと痛い感じ。　またやられたか！？
　　

＜戻る＞