２０１５年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（日）
　　登山　大日山

　　左ふくらはぎが心配だったが、カーフガード付けて登山に行く事にした。
　　６時に物見山出発、７時半前に真砂集落跡に到着。
　　集落跡までは凄い道だった。
　　７時４０分頃に登山口出発。

　　　真砂登山口〜加賀甲〜大日山〜小大日山〜徳助の頭〜真砂登山口

　　生憎の天候で、昨日からの雨で草木に付いた雨粒でズボンや登山靴が濡れて
　　大変な目に遭った。
　　視界も悪く、周りの山も全く見えなかった。
　　勾配は上りも下りもかなり急で最後の方は踏ん張り効かず。

　　帰りは山中温泉の菊の湯に入って、肉屋のコロッケ食べて帰宅。

　　　

◆５月３０日（土）
　　泉台　Jog

　　走り初めから左ふくらはぎの状態がおかしい。
　　１ｋｍ前の段差を越したところで、肉離れ気味になり即中止。
　　ゆっくり歩いて帰る。

◆５月２９日（金）

　　体調不良により練習休み。

◆５月２８日（木）
　　松任陸上競技場　２０００ｍ流し、５０００ｍJog

　　今日は久々に松任へ行く。
　　芝生でアップするが、相変わらず調子が悪い。
　　予定していた練習は出来そうも無いので、内容変更。

　　まず、最初に２０００ｍの流し。
　　　　3'41" - 3'36" (7'17")

　　その後、ゆっくりのペースで８０００ｍしようと思ったが、３０００ｍ位から
　　辛くなって、５０００ｍで終了。
　　　　4'18" - 4'08" - 4'12" - 4'08" - 4'14" (21'00")

　　その後、芝生でゆっくりJog。

　　体重が一気に57.5kgまで減っていた。　体調不良と何か関係があるのか？？

◆５月２７日（水）
　　物見山陸上競技場　BU走＋２０００ｍ流し

　　久々にY女史とレーン移動のビルドアップ走。
　　身体がまだ対応していないため、短めで２周毎に外側に移動。
　　４レーンくらいからペースは上がらず、頭打ち。
　　今はこのんなもんでいいか。

　　BU走の後、一人で２０００ｍの流し。
　　　4'08" - 3'46" (7'54")

◆５月２６日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　身体にかなり疲れがあるため、ゆっくりクロカンコースでJog。
　　重いシューズを履いて脚力強化（？）

　　今日は孫娘の２歳の誕生日。
　　久し振りにSkypeで話したが、じっとしていなかった(^。^)

◆５月２５日（月）
　　末広陸上競技場　１００００ｍP走

　　昨日の悪いイメージを払拭するために、少し無理してペース走。
　　前半は辛くて5000mで止めようかと思ったけど、5000m付近からちょっと楽になった感じ。
　　折角そこそこのタイムで走れているので、頑張れば40分切りが出来そうな感じ。
　　必死でペースを守り、何とか最後まで行けた。
　　これで精神的にちょっとは楽になったかな。

　　　　4'02" - 4'03" - 4'02" - 3'57" - 4'01" - (20'05")
　　　　3'57" - 3'58" - 3'56" - 3'56" - 3'49"　　(19'36" : 39'41")

　　8時から同窓会の打ち合わせ。

◆５月２４日（日）
　　大野名水マラソン　１０ｋｍ：５０歳代　４２’１７”　１４位

　　会場に行く時から体調が悪い。
　　アップをし始めたら何となく行けそうだったが、いざスタートしたら
　　足は重いし、呼吸も辛い。
　　最初の1kmを3'42"で通過したものの、最初に気持ち悪くなり、次に腹痛が出てきた。
　　しばらくしたら治まるかと思ったが治らず、2km前からペースダウン。
　　その後も全く回復する気配も無く、ペースが�`4'30"くらいになってしまう。
　　無理せず、完走しようと思うが辛い。

　　　　3'42" - 4'02" - 4'02" - 4'08" - 4'31" - (20'25")
　　　　4'26" - 4'32" - 4'26" - 4'18" - 4'10"　　(21'52" : 42'17")

　　走った後は、左膝の下が痛くてしばらく歩けず、おまけに身体もフラフラ。
　　予定していた赤兎山又は取立山の登山は中止して帰りの運転も途中意識が飛びそうになり、
　　手取ダムの所で車を停めてちょっと休む。
　　その後、鶴来のこいしやでラーメン食べて帰宅。

◆５月２３日（土）
　　泉台　Jog

　　午前中、走りに出るが、右足２箇所に違和感有り。
　　短めで止める。

　　母親の見舞いに行った後、昼食を丸亀製麺まで食べに行ったら、
　　会社の同じ部署に人間２人と会った。

◆５月２２日（金）

　　胸が痛くておまけに膝が重いため、練習休み。

◆５月２１日（木）
　　物見山外周道路　Jog

　　夕方にあると肌寒くなったので、昨日と同じ格好でJog。
　　左足の外反母趾が相変わらず痛い。

◆５月２０日（水）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　夕方になったら少し寒く感じる。
　　タイツと長袖とTシャツの重ね着で、じっくり芝生Jog。

◆５月１９日（火）
　　物見山陸上競技場　１０００ｍｘ１０本（つなぎ：200mジョグ）

　　今年初のインターバル。
　　病み上がりにつき、まずは設定本数をこなすことを目標。
　　1000mx10本 (つなぎ:200mジョグ)

◆５月１８日（月）
　　物見山体育館　Jog

　　数日前からGPSウォッチが行方不明になっている。
　　どこに置いたのか？　何処かに忘れてきたのか？

　　外を何とか走れるかと思ったが、物見山に着いたら雨が降りだした。
　　仕方なく体育館でJog。
　　5'07"/km - 4'11"/km
　　終盤のペースではコーナを曲がる時にはかなり危ないし、足がつりそう。

　　やっと体重が減り始めた。

◆５月１７日（日）
　　物見山外周道路（大回り）　Jog

　　咳がかなり治まったので走ってみる事にした。
　　走り始めてすぐに、左膝の内側が痛くなり、５００mくらいで左ふくらはぎに肉離れっぽい痛み発生。
　　即ストップして、しばらく歩く。
　　何とか治まったので、注意して走行開始。
　　時々咳は出るものの、何とか走れる。
　　最後の１周はペース切り替えて飛ばす。
　　終盤の上りで脚に来たが、3'43"/kmで約1.5km。

　　3時頃、天皇皇后陛下が近所の九谷雨焼き研修所に来られるというので、通過する道路でお出迎え。

◆５月１６日（土）

　　完全休養。
　　DVDの映画４本鑑賞。
　　お陰で咳はかなり良くなり、夜も寝られるようになった。

◆５月１５日（金）

　　定時後、歓送迎会を棄権して、医者へ行く。

◆５月１４日（木）

　　会社ではかなり咳が出なくなったので、一気に治してしまおうと、練習無しで帰宅。
　　ビールを３本飲んだのがまずかったか、夕食後から咳が止まらなくなって、全然寝られなかった。

◆５月１３日（水）
　　物見山陸上競技場　100mx10、200mx1

　　北野さんに頼まれていたので、照明を点けに競技場へ。
　　かなり風が強い中、上戸がペース走をしていた。

　　2km芝生Jogした後、芝生でウインドスプリント。
　　その後、おまけで200m走ったら、最後の直線で向かい風の中完全に失速。
　　40秒位かかったと思ったら、35"5。
　　どれだけ前半飛ばしていたんだ！？

　　咳がひどくなったため、早々に退散。

◆５月１２日（火）
　　末広体育館　Jog

　　雨のため、体育館練習。
　　マスクをして走ったらさすがに辛かった。
　　10km過ぎてマスクを取ったらベタベタになっていた。

　　8時から同窓会の打ち合わせ。

◆５月１１日（月）
　　物見山外周道路　Jog

　　大腸検査のため、10時から２�gの下剤を1時間かけて飲む。
　　順調に排便し、検査可能な状態になった。
　　午後から病院に行って、即検査。
　　今回は自覚症状もあったし覚悟していたが、特に問題無しだった。
　　右下腹が痛いのは以前に盲腸の手術をした時の古傷が痛みのだろうと言われた。
　　後は小腸の可能性も無い事は無いが、特に検査しろとか言われなかった。
　　まぁ、すんなり終わって問題なしなら万歳か！

　　遅い昼ご飯を食べた後、物見山に行ってJog。
　　途中かなり飛ばしたが、下剤の影響でトイレに行きたくなったり、絶食の影響で
　　力が入らなかったりで、ペースはバラバラ。

◆５月１０日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は１日検査食。
　　咳が全然治まらない。

　　昼から、物見山へ行ってクロカンコースでJog。
　　いつもよりちょっと速く走れた。

◆５月９日（土）
　　
　　昼から、奥獅子吼の登山。
　　降りそうで降らない天気で、ちょっと肌寒い。　傘を持って登る。
　　頂上では残念ながら周りの山は雲で見えなかった。
　　数分の滞在で即下山。　木におでこをぶつけてたんこぶが出来た。
　　途中、走って登る村中さんに会った。

　　夜はお祝い会。

◆５月８日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　4月30日に無くなった車のフックカバーが届いたので取りに行って取り付けた。
　　やっと歯抜けは直ったが、簡単に取れる様なものでは無かった。
　　近所にも同じ車でカバーが無いのがあるので、いたずらで取られた可能性が大。

　　物見山でJog。　調子はイマイチ。
　

◆５月７日（木）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍP走

　　昨日寝る前に喉がおかしかったが、起きたら更にひどくなっていた。
　　会社では今日配属された男子に業務の事や基準の事を教えていたら、完全に声が出なくなってしまった。

　　今日はクルージングランを予定していたが、終盤辛かった。
　　10400m付近で膝がかなりやばくなって、これまでかと思ったが持ち直した。

　　　　4'28" - 4'26" - 4'22" - 4'19" - 4'26" - (22'01")
　　　　4'21" - 4'27" - 4'23" - 4'24" - 4'23" - (21'58" : 43'59")
　　　　4'22" - 4'22" - 4'20" - 4'15" - 4'00"　　(21'19" : 1:05'18" : 43'17")

◆５月６日（水）
　　観音山登山＋物見山外周道路　Jog

　　膝が心配なので、取りあえず低い山から今年の登山開始。
　　仏大寺の観音山を霊水堂出発、つくばね新道経由で霊水堂着のルート。
　　ゆっくり上り、頂上でお湯湧かして珈琲飲んで、ゆっくり下山。
　　つくばね新道から登った方が面白いかも。

　　物見山に戻って外周道路をユルJogで８ｋｍ。

◆５月５日（火）
　　物見山陸上競技場　１２ｋｍBU走

　　長男一家が鹿児島に帰るので、空港まで見送り。
　　急に寂しくなった。

　　シューズ２足を補修。
　　サイズダウンで買った26cmのシューズは、ちょっと窮屈なので三男に譲る。
　　膝の手術以来、どのシューズもしっくり来ないので、思い切って変わったシューズを買ってみた。

　　物見山でビルドアップ走。
　　最後は何とか4分切るところまで持って行けた。
　　おまけで、ウインドスプリントを芝生で10本。

　　　5'11" - 4'50" - 4'31" - 4'31" - 4'29" - (23'32")
　　　4'27" - 4'19" - 4'20" - 4'15" - 4'12" - (21'33" : 45'05")
　　　4'01" - 3'44"　(7'45" : 52'50")

　　久し振りに川本さんが登場。
　　しばらく話す。　最近はスキーにどっぷり浸かっているらしい。

◆５月４日（月）
　　寺井地区一周駅伝コース　Jog

　　午前中、孫を連れてクアハウス。
　　やっぱりプールは怖がった。
　　孫が出てから、外のプールで 25mx10本。

　　昼から雨が降っていない隙を見てJog。
　　風が強く、向かい風ではしんどかった。

◆５月３日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　昼から孫娘を連れて茶碗祭り会場へ。
　　そう言えば、ここ数年、祭りには行っていなかった。

　　３時過ぎより物見山に行ってJog。
　　昨日走らなかったせいか脚のあちこちが痛い。
　　我慢して15kmのクロカンJog。

　　相変わらず右下腹部が痛い。
　　最近、テレビで毎日、今井雅之の大腸がんの報道をしている。
　　かなり自覚症状も有り、もしかしたらと不安になる毎日。
　　まぁ、そんなに痩せていないから大丈夫だと言い聞かせる。

◆５月２日（土）
　　

　　体調不良で練習休み。

　　午前中は長男家族を連れて母親の見舞いに行く。
　　昼食は城南の中佐へ行ったが、値段にビックリ。
　　出てきた内容でそれなりに納得。
　　昼から石川動物園に上の孫を連れて行く。
　　孫娘は相変わらず元気。

◆５月１日（金）
　　末広陸上競技場　６０００ｍペース走

　　同窓会の打ち合わせがあるので、時間的に12000mのペース走ぐらいかなっと思って開始。
　　予定ペースより若干ペースは速かったが、かなり辛い。
　　辛うじて4'15"/kmに近いペースで走るが、5000mを過ぎて、急に身体がおかしくなった。
　　6000mで止めて、その後芝生Jog。
　　最近、思うような練習が出来なくなってしまった。

　　　4'21" - 4'14" - 4'16" - 4'16" - 4'14" (21'21") - 4'20" (25'41")

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