２０１５年６月：ポンコツランナーの練習日誌

◆６月３０日（火）
　　泉台　上り坂1700mx3本

　　お通夜に行った後、練習。
　　1000mのインターバルを予定していたが、メニュー変更。

　　上りはそこそこ頑張れたかなと思うが、3本目のタイムを計るとそれ程でも無かった。
　　　　1700m：6'50"　　Ave:4'01"/km

◆６月２９日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　新弟子連れて、ゆっくりペースでクロカン１４ｋｍ。
　　左膝はロッキングこそしなかったが、かなりやばい状態かも。

◆６月２８日（日）

　　加賀地区学童の審判。
　　朝から雨が降ったり止んだり。

　　ボール投げの審判とトラックの水除去作業で疲れ果てた。
　　ボール投げの途中、左膝が何度もロッキングして倒れそうになる。

　　大会後に走る意欲湧かず。

◆６月２７日（土）
　　泉台　下り坂1000mｘ2本

　　朝からずっと雨。　おまけに強風。
　　晴れ間がなかなか出そうに無い。

　　カスタムインソール造りと登山準備のため、午前中に出かける。
　　ユニクロのレジで待っていると、後ろから“中村さん”と声を掛けられる。
　　ドキッとして振り返ったら嫁だった。
　　別々に外出したはずなのにこんな所で出くわすとは　（´｡｀)

　　夕方、やっと雨が止んだ隙を見つけて走りに出る。
　　30分くらいしか晴れていないだろうと思い、下り坂を利用したスピード練習。
　　1000m（800mまで下りでラスト200mは平坦)x2本
　　2本目は　3'11"
　　3分切れるようにならないと･･･
　　2本目済んだ途端雨が降りだしたので急いで帰る。

◆６月２６日（金）
　　末広体育館　Jog

　　雨のため、体育館でJog。
　　蒸し暑くてしっかり汗をかいた。

◆６月２５日（木）
　　物見山周辺　ミニクロカン

　　物見山に着いた途端、上空は晴れているのに雨がポツポツ？？
　　クリスタルコーティングした直後なのに･･･　（´｡｀)

　　今日は無理せず、ゆっくりクロカン。
　　難所の２箇所は省くが辛かった。
　　１０ｋｍまでは何とか頑張って、その後はペースダウン。
　　
　　体重が一気に減ってきて、力が入らなくなってきた。

◆６月２４日（水）
　　物見山陸上競技場　2000m、1000m

　　かなり脚と身体が疲れている感じ。
　　故障も心配でまともな練習が出来ていない。

　　歩き、Jogの後、芝生でウインドスプリント　100mx5本。
　　その後、2000m、1000m

　　　2000m：　3'56" - 3'47"(7'43")
　　　1000m：　3'34"

◆６月２３日（火）
　　末広陸上競技場　１００００ｍペース走

　　朝から体調がおかしい。
　　それ程暑くないのに、かなりの汗が出る。

　　昨日のスピード練習のせいでやっぱり膝が痛くなった。
　　今日は遅めのペース走。
　　20000m行けないかなと思っていたが、身体が全く駄目だった。

　　　　4'25" - 4'24" - 4'21" - 4'22" - 4'22" - (21'54")
　　　　4'22" - 4'21" - 4'19" - 4'18" - 4'00"　　(21'20" : 43'14")

　　家に帰って左膝をアイシングたら、10分ほど膝が疼いて死にそうだった。

◆６月２２日（月）
　　物見山陸上競技場　３００ｍｘ５本

　　ここ最近、左膝がやたらとロッキングする。

　　走り始めたらすぐに左ふくらはぎが肉離れ寸前の状態になる。
　　危ない危ない。
　　一旦ペースを落として注意しながらアップ。

　　故障しない程度にスピード練習。
　　３００mのインターバル。　つなぎは１００ｍの歩き。
　　本数も５本で止めておく。

　　　　55"8 - 55"9 - 54"3 - 55"8 - 54"3

◆６月２１日（日）
　　物見山外周道路　Jog

　　白山登山を予定していたが、天候が不安定なため、断念。

　　夕方、物見山に走りに行ったが、家を出てしばらくすると雨が降り始める。
　　物見山に着いた時は土砂降り状態。　
　　しばらく待ってみたが雨は上がりそうも無いので、体育館に移動。
　　体育館でしばらく走っていたら雨があがっている模様。
　　外に出て外周道路を10km走る。

◆６月２０日（土）
　　物見山陸上競技場　２１１００ｍペース走

　　午前中、接骨院へ言った後、母親の見舞い。
　　午後から物見山に行ってアルコール抜きのペース走。
　　最初は身体がしんどくて１００００ｍで止めようかとも思いながら踏ん張った。

　　　　4'26" - 4'30" - 4'27" - 4'29" - 4'28" - (22'20")
　　　　4'26" - 4'31" - 4'30" - 4'32" - 4'28" - (22'27" : 44'47")
　　　　4'30" - 4'23" - 4'27" - 4'27" - 4'28" - (22'15" : 1:07'02" : 44'42")
　　　　4'23" - 4'26" - 4'21" - 4'25" - 4'16" - (21'51" : 1:28'53" : 44'06")
　　　　3'56" - 22" (4'18" : 1:33'11")

◆６月１９日（金）

　　高校陸上部ミニＯＢ会＋ミニ中村会　８人で飲み会。
　　匠屋

◆６月１８日（木）
　　末広陸上競技場　２００ｍX7本（つなぎ：200mJog　1'10")

　　会議があるため、短くスピード練習。
　　40"くらいがやっとかなと思っていたが、案外速く走れた。
　　5本くらいで止めておこうかと思ったがおまけで2本追加。
　　1本目からそこそこ走れたのは収穫だが故障に注意しなきゃ。

　　　35"9 - 37"6 - 35"9 - 36"0 - 35"4 - 36"1 - 33"0

　　7時半から公民館事業推進委員会。
　　会議の後、懇親会。

◆６月１７日（水）
　　物見山外周道路　Jog

　　競技場の照明を付けた後、外周道路でJog。
　　途中、今年初めて蛍をみた。

◆６月１６日（火）
　　物見山野球場下芝生広場　芝生Jog

　　久し振りにナイキフリー履いて芝生Jog。
　　かなり負荷が掛かるがいい感じ。

◆６月１５日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日はクロカン練習。
　　しっかり汗かいた。

◆６月１４日（日）
　　高岡万葉マラソン　10.3km　41'06"　　55歳以上：2位

　　天気予報は晴れで気温は30度近い。
　　体調不良も相まって、結果はあんまり期待出来ない。
　　最初はゆったり入ろうと思ったが、何故か全体にペースが遅く、
　　先頭集団はすぐ目の前で、全体の順位は６〜７位。
　　ついつい欲が出て突っ込んでしまい、後半はボロボロ。
　　最後の上り坂で後ろから55歳以上と思われる選手が迫ってきた。
　　競技場の外周に入ってから必死で逃げ、最後は4秒差でゴール。

　　　　3'42" - 3'40" - 3'49" - 3'52" - 3'52" - (18'55")
　　　　4'04" - 4'16" - 4'02" - 4'06" - 4'35" - (21'03" : 39'58")
　　　　1'08" (41'06")

　　昼食は高岡で有名だという吉宗のカレーうどん。
　　イマイチ合わなかった。

　　帰り道で物見山に寄り、ダウンを含めた練習。
　　芝生ジョグ＋100mX10本　ウインドスプリント

◆６月１３日（土）
　　家周辺　Jog

　　朝イチに眼科。
　　両目とも眼圧が高かった。　来月、また視野検査。

　　１２時前に気温３０℃の中、走りに出る。
　　左膝と右ハムストリングがおかしい。

　　夕方、散髪に行って軽量化。

　　今日は無茶苦茶体調悪かった。

◆６月１２日（金）
　　末広屋内プール　１５００ｍ

　　蒸し暑く、走る意欲も湧かないので８ヶ月振りのスイム。
　　そんなに泳げないかと思っていたが、案外楽に泳げた。
　　ただ、１コースに４人入っていたので、一苦労。

◆６月１１日（木）

　　身体がかなり弱っているので練習休み。

◆６月１０日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

◆６月８日（月）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍP走

　　脚に不安はあるが、今日も15000mのペース走。
　　雨が降りそうな空。
　　5000m手前からポツポツと雨が落ち始める。
　　行けるところまで行ってみようと続行。
　　雨は強くもならず、止みもせず。
　　雨が気になり、10000mからちょっとペースを上げる。
　　終わった後すぐに雨が強くなって来た。

　　　　4'39" - 4'34" - 4'34" - 4'34" - 4'33" - (22'54")
　　　　4'32" - 4'29" - 4'30" - 4'28" - 4'27" - (22'26" : 45'20")
　　　　4'23" - 4'20" - 4'18" - 4'13" - 3'53"　　(21'07" : 1:06'27" : 43'33")

　　家に帰って、脚の3箇所をアイシング。　イマイチだなぁ。

◆６月７日（日）

　　足の状態が良くないため、市体の１５００ｍは欠場。
　　右アキレス腱、右ハムストリング、右ふくらはぎ、左膝　これだけ痛みや違和感があったら駄目だろう。

　　周回審判と監察。

　　大会終了後、辰口福祉会館で懇親会。
　　かなり飲んで話した。

◆６月６日（土）
　　口三方岳登山

　　天気が心配だったが、口三方登山。
　　河内千丈温泉の駐車場から登山口までは道路を歩く。
　　登山口から一気に急な上り。
　　雨は降らないものの、視界は悪い。
　　頂上についても周りはガスで見えず。
　　今年初めて頂上でカップラーメン食べて下山。
　　下りはかなりきつかった。

　　夫婦岩温泉に入った後、帰宅。
　　いい練習にはなったが、右ふくらはぎと右ハムストリングに問題あり。

◆６月５日（金）
　　末広体育館　Jog

　　雨のため、体育館でフォーム矯正ジョグ。

◆６月４日（木）
　　末広陸上競技場　2000mx3本（rest : 400m Jog）

　　今日はスピード練習もどき。
　　どこまでペース上げられるかが問題。
　　無理なく2000mx3本。
　　最初はかなり辛かったが、3本目は思いの外、走れた。
　　しかし、ハムストリングをはじめ、あちこちがかなりやばい状態。
　　これ以上、ペースを上げると故障しそう。
　
　　　　7'41" (3'53" - 3'48")
　　　　7'34" (3'48" - 3'46")
　　　　7'16" (3'41" - 3'35")

◆６月３日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍP走

　　右脚２箇所に違和感があるので、怖くてスピード練習が出来ない。
　　日曜日の１５００ｍはやめた方がいいみたいだな。
　　取りあえず、ゆっくりペースの練習。
　　一昨日も昨日も予定ペースより速くなってしまったので、頑張って4'40"〜4'45"の間でペースを抑える。

　　　　4'42" - 4'42" - 4'40" - 4'41" - 4'41" - (23'26")
　　　　4'42" - 4'40" - 4'42" - 4'43" - 4'40" - (23'27" : 46'53")
　　　　4'41" - 4'43" - 4'37" - 4'30" - 3'58"　　(22'29" : 1:09'22" : 45'56")

◆６月２日（火）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍP走

　　スピード練習をしたいところだが、筋肉痛が取れないため、昨日と同じメニュー。
　　ペースは昨日より遅めにしようと思ったが、速くなってしまった。
　　１３０００ｍ付近から完全にお腹に力が入らなくなった。

　　　　4'33" - 4'25" - 4'24" - 4'24" - 4'25" - (22'11")
　　　　4'22" - 4'24" - 4'24" - 4'29" - 4'26" - (22'05" : 44'16")
　　　　4'22" - 4'20" - 4'21" - 4'16" - 4'09"　　(21'28" : 1:05'44" : 43'33")

◆６月１日（月）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍP走

　　昨日の登山で太もも前部が軽い筋肉痛。
　　ふくらはぎも心配なので、ゆっくりペースの１５０００ｍ。
　　最初はかなり楽だったが、１２０００ｍ付近から左親指にマメが出来たらしく
　　痛くなってきて、おまけに足も重くなってきた。
　　まだまだ、脚力不足。

　　　　4'35" - 4'37" - 4'39" - 4'36" - 4'36" - (23'03")
　　　　4'37" - 4'37" - 4'35" - 4'36" - 4'35" - (23'00" : 46'03")
　　　　4'34" - 4'32" - 4'36" - 4'33" - 4'33"　　(22'48" : 1:08'51" : 45'48")

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