２０１５年　７月：ポンコツランナーの練習日誌

◆７月３１日（金）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ流し

　　いつもより涼しいが、今日は疲れを残さない程度に短かめの練習。
　　Jogを初めてしばらくしたら、左膝の裏側に痛み。
　　しばらく歩いてから再び走り出すも、すぐに痛みが出てSTOP。
　　長田嫁に、“怪しい止まり方をしましたね”と言われた。
　　しばらく歩いてゆっくり走り出す。
　　今度は何とか痛みは治まり3kmのJog後、2000mの流しを1本。
　　後半の1000mはかなりスピードが出た。

　　　2000m：7'08” (3'44" - 3'24")

◆７月３０日（木）
　　物見山周辺　クロカン

　　湿気で視界が霞んでいる。
　　クロカンコースをゆっくりJog。
　　最後に競技場の芝生で100mx5本。

◆７月２９日（水）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋100mx20本

　　走り始めて100mで右ふくらはぎに痛み。
　　即STOPしてしばらく歩き、様子を見る。
　　ゆっくり走り始める。
　　8km走って大丈夫そうなので、100mのインターバル20本。
　　終わった後は、右膝裏に痛みが出た。
　　故障寸前でとどまっている感じ。

◆７月２８日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　久々に末広で練習。
　　小松は雨上がりで湿度が凄い。

　　　　4'34" - 4'26" - 4'24" - 4'22" - 4'21" - (22'07")
　　　　4'20" - 4'19" - 4'16" - 4'16" - 4'17" - (21'28" : 43'35")
　　　　4'13" - 3'47"　(8'00" : 51'35")

　　家に帰ったら、雨が降った気配が無かった。

◆７月２７日（月）
　　物見山体育館＋外周道路　Jog

　　会社を出ると雨が降り始め、雨雲と共に物見山に移動する事になった。
　　仕方なく体育館で2kmくらい走ると、競技場に照明が点くのが見えた。
　　外に出てみると、雨があがっていたので外周道路で走る。
　　5'07"/km〜4'04"/kmペースまでのビルドアップ。
　　湿気で汗びっしょり。

◆７月２６日（日）
　　物見山周辺＋競技場　クロカン＋Jog

　　夕方、町内会費の集金があるので、暑いが、３時から練習。
　　暑くて全く駄目。
　　昨日、よくあんなタイムで走れたな、と今更ながら感心する。

◆７月２５日（土）
　　能美市ナイター陸上選手権大会　１５００ｍ：４’５３”５８

　　１６：３５スタートの１５００ｍに出場。
　　アップをするが調子はあんまり良くない感じ。
　　ただ、最近は短いのは案外走れているので本番に賭ける。

　　スタートすると、後ろに数人いる感じ。
　　ちょっと飛ばしているかなと思うが、行けるところまで行く。
　　1000m：3'16"8で通過で、まずまず。
　　ここからどれだけ踏ん張れるか！？
　　後ろの村本さんが付いてきていると思うが、後ろは見ない事にする。
　　ラスト400mでペースを上げる感じで切り替えようとするが、上がらない。
　　何とかペースが落ちないように踏ん張り、ラスト200mあたりから前の高校生を抜く。
　　ラストの直線に入ったら、後ろから足音がして抜かれる。
　　また、去年と同様に村本さんかなと思ったら高校生。
　　付いて行こうと思うが気が抜けたのか追い着けず、そのままゴール。
　　
　　ゴール前でタイム標示を見ると4分50秒台の前半。
　　思ったより良いタイムが出た。

　　　1500m : 4'53"58　 (3'16"8 - 1'36"8)

◆７月２４日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　右ふくらはぎが張っているので、ゆっくりほぐしJog。

◆７月２３日（木）
　　物見山外周道路＋競技場　Jog＋2000m

　　今日は走る頃には雨は上がっていた。
　　外周道路でしばらくJog。
　　その後、競技場で2000mの流し1本。

　　　　2000m : 3'39" - 3'31" (7'10")

◆７月２２日（水）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　雨なので仕方なく体育館でトレッドミル。
　　最後の方は、ペースを16km/hまで上げ、更に上げようとしたら
　　それがトレッドミルのmaxスピードだった。

　　体育館を出たら雨は上がっていて､競技場には照明が点いていた。
　　しまった！！

◆７月２１日（火）
　　物見山外周道路　Jog

　　今日も暑かった。　小松では37.2℃
　　練習を始める時刻でも33℃

　　右アキレス腱が痛いので、外周道路でJog。
　　暑さで参った。

◆７月２０日（月）
　　物見山陸上競技場　5000m流し＋100mx10本

　　小松では37.3℃あって全国で一番暑かったという。
　　午後4時でも35℃。
　　物見山で練習開始。
　　5000mをゆっくり走って、その後芝生で100mx10本

　　　　4'35" - 4'32" - 4'30" - 4'21" - 4'04" (22'02")

　　こんな暑い時は無理して長いのはやらない事だな。
　　体調を崩してしまう。

◆７月１９日（日）
　　南越前町花はす早朝マラソン　１０ｋｍ：３８’２９”　50歳代：9位
　　物見山陸上競技場　　600mx2本

　　朝3時に起床、4時10分に家を出発し、駐車場着5時20分。
　　ちょっと例年より涼しいかと思っていたら、スタート前から太陽が現れる。

　　スタート直後は案外からだが動くと思ったが、やっぱり暑い。
　　シャワーのあるところは全て下を通り、給水所のほとんどでスポンジを貰う。
　　２ｋｍ地点から距離表示がいつもの通り違っているみたいで、ペースが判らない。
　　上りは必死に耐え、折り返してからペースアップ。
　　暑さでかなり辛くてペースを落とそうかと思ったが何とか踏ん張る。
　　終盤は例年のようにペースは上がらなかった。

　　　　3'37" - **** - **** - **** - **** -
　　　　**** - 3'43" - 3'45" - 3'49" - 3'42　　(38'29")

　　帰りに物見山に寄って、スピード練習。
　　レース後の脚でどこまで走れるか！？
　　1本目：1'56"7　案外走れた
　　2本目：1'59"2　しんどかった

　　夕方、寺井クラブ恒例のビアガーデン。
　　9名参加

◆７月１８日（土）
　　家周辺　Jog

　　午前中、母親の見舞い。
　
　　夕方、走りに出るが両膝周辺がおかしい。
　　明日は大丈夫か！？

◆７月１７日（金）

　　膝と脚が重いので、練習休み。

◆７月１６日（木）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍペース走

　　今日も蒸し暑いので、ゆっくり目のペース走。
　　何とか10000mは走っておきたい。

　　いざ始めると、やっぱり辛い。
　　3000mまで、5000mまで、7000mまで　と、何とか頑張って距離を伸ばす。
　　8000mまで行けば後は何とかなった。　辛かった。

　　　4'19" - 4'17" - 4'17" - 4'12" - 4'13" - (21'18")
　　　4'12" - 4'12" - 4'06" - 4'02" - 3'41"　　(20'13" : 41'31")

◆７月１５日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ２本、１０００ｍ

　　昨日より暑く感じる。　風が無いせいか。
　　12000mのペース走をしようとするが不調で2000mで終了。
　　再チャレンジするも、今度も2000mで精一杯。
　　長いのは止めて、1000m走る事にした。

　　案外スピードは出ているみたいだけど、ラスト1周で脚に来ている。
　　必死で耐えて何とかゴール。

　　3'30"切れたかなと思ってタイムを見たら、3'18"7。
　　4年ぶりに練習で3'20"を切れた。

　　2000m : 4'03"9 - 3'53"0 (7'56"9)
　　　　　　　4'11"7 - 4'03"6 (8'15"3)
　　1000m : 3'18"7

◆７月１４日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋１００ｍｘ１０本

　　6時の気温は28℃。　昨日よりかなり下がった。
　　しかし、脚の状態はイマイチ。
　　芝生Jogで10km。
　　その後、芝生で100mのウインドスプリント10本。
　　両ハムストリングがかなり張っている感じ。

◆７月１３日（月）
　　物見山陸上競技場　14000mペース走

　　6時になっても気温は33℃。
　　今日は弟子達のインターバルをペース走で引っ張る。

　　　　4'34" - 4'35" - 4'35" - 4'34" - 4'34" - (22'52")
　　　　4'35" - 4'31" - 4'32" - 4'31" - 4'28" - (22'37" : 45'29")
　　　　4'28" - 4'26" - 4'22" - 4'02"　　　　　　 (17'18" : 1:02'47")

　　走り終わっても33℃あった。

◆７月１２日（日）
　　丘陵公園周辺　Jog

　　アップダウンコースで練習。
　　丘陵公園内の周回コースにしようと思ったら、車がかなりいて危ない。
　　丘陵公園、動物園裏側のアップダウンコースに変更。
　　暑さでまともに走れず、２往復目は気合い入れてペースアップ。
　　帰りの上りで完全にノックアウト。　その後は必死でJogペース維持。

　　この季節、練習の度に自信を失う。

◆７月１１日（土）

　　組合のバスツアーでUSJ.
　　エクスプレス・パス５で５つのアトラクションをスムーズに体験。
　　真っ先に時間指定のハリーポッター。
　　ここで昨日のアルコールがシェィクされて気持ち悪くなった。
　　しばらく休んでから連続で４つ回る。
　　　・ハリーポッター
　　　・バック・トゥ・ザ・フィーチャー
　　　・スパイダーマン
　　　・ターミネーター２
　　　・セサミストリート

　　これで、ほぼ蹴りの集合間近となる。
　　遅い昼ご飯でサンドイッチを食べて、USJは終了。
　　お土産を買う時間も無かった。

　　９時半ごろ、帰宅。　暑かった

◆７月１０日（金）

　　久し振りに登山部の飲み会。
　　１次会は秋吉、２次会はかまど。
　　相変わらずアホなメンバーだった。
　　帰りは代行がつかまらず、車を置いてタクシーで帰宅。

◆７月９日（木）
　　末広陸上競技場　１００ｍｘ２０本

　　雨は上がったが凄い湿気。
　　昨日の事があるので１０分くらい歩いた後で走り出す。
　　Jogのペースも維持出来ず速くなったり遅くなったり。
　　こんな日は短めの練習が良いだろうと思い、100mのインターバルをする事にした。
　　かなり辛いが何とか20本出来た。

◆７月８日（水）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　会社を出たら雨。
　　取りあえず物見山に向かう。
　　着いた頃に雨は上がった。
　　トラックの８レーンでJog。
　　走り始めて５００mくらいで左ふくらはぎが肉離れ寸前になり、ＳＴＯＰ。
　　しばらく歩いて様子を見る。
　　何とか大丈夫そうなのでゆっくりJog。
　　終わり頃、雨が降り始め、湿気と雨でぐっしょり。

◆７月７日（火）
　　末広陸上競技場　１００００ｍペース走

　　怪しい天気だけど体育館の中で走るより外の方がいい。
　　ペース走を開始するが、疲れのせいか全くペースが上がらない。
　　呼吸も内臓も不調。　ペースを保つのが精一杯。
　　走り始めたら小雨が降り始め、最後まで止まなかった。

　　　　4'17" - 4'17" - 4'12" - 4'18" - 4'14" - (21'18")
　　　　4'16" - 4'13" - 4'12" - 4'06" - 3'54"　　(20'41" : 41'59")

◆７月６日（月）
　　物見山外周道路　変化走

　　弟子を連れて、外周道路で変化走。

　　大回り２周ｘ３本　（つなぎ：小回り１周）
　　　　１本目：13'44"　(7'04" - 6'40")
　　　　２本目：13'57"　(7'02" - 6'55")
　　　　３本目：13'37"　(6'48" - 6'49")

◆７月５日（日）
　　立山連峰縦走

　　念願の立山縦走に出かける。
　　朝４時に出発し、立山駅に６時過ぎに到着。
　　駐車場は一番近くに停められた。
　　始発は７時なので余裕。
　　室堂に８時２０分くらい着。

　　登山経路にかなりの雪。
　　予想通り、立山はざれていてかなり登りづらい。
　　雄山を皮切りに別山まで縦走。
　　天候は良好で劔岳も目の前に見えた。

　　予想外に時間が掛かって、室堂に着いたのは４時２０分。
　　展望台でカップラーメン食べたら最終のバスにギリギリだった。
　　帰り道に温泉によって帰宅。

◆７月４日（土）
　　泉台　　下り坂１０００ｍｘ３本

　　昨日の登山の影響で若干の筋肉痛。
　　スピード練習したいが出来るのか不明。
　　取りあえず１本目は流してみる。
　　後半は何となく頑張れたので、３本目までする事にした。
　　２本目、ちょっと頑張った。
　　３本目、３００ｍ位で脚に来たが踏ん張った。
　　３分切りまでまだまだだな。

　　　3'33" , 3'20" , 3'10"

◆７月３日（金）
　　白山登山

　　今日は眼の視野検査。
　　前回と変化なしで、右眼の上側と左下に視野欠損の問題あり。

　　それが終わってから富士山登山に出掛けるつもりだったけど、梅雨前線で天候不良の為、断念。
　　替わりに遅い時間ながら白山登山に出かける。
　　下からは白山自体が見えないのでフル装備で出発。
　　珍しく頂上では晴れてた。
　　真っ暗になる前に何とか下山。　合計６時間。
　　風呂に入って帰宅したのは９時半

◆７月２日（木）
　　末広陸上競技場　１０００ｍｘ３本（つなぎ：200mJog）

　　1000mのインターバル。
　　1本目、ちょっとペースが速すぎたが後半落ちず。
　　2本目、ペース落としたけど後半上がった。
　　3本目、2本目と同じ展開。
　　スピード練習になると、右脚かかとが地面に着かず、かなりの負担。
　　右ハムストリングがやばくなってきたので、大事を取って3本で終了。

　　　3'30" , 3'36" , 3'35"

◆７月１日（水）
　　物見山　芝生１００ｍｘ１０本＋外周道路Jog

　　芝生でダッシュ１０本。
　　その後、外周道路に出てJog。

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