２０１５年８月：ポンコツランナーの練習日誌

◆８月３１日（月）
　　物見山陸上競技場　8000m走

　　会社を出たら雨が降りだした。
　　雨雲と共に物見山に移動している感じだった。
　　7時過ぎに雨が小降りになったが、サブフォーを狙う弟子が来ない。
　　しばらく待ったが来ないので一人で短めの練習。
　　アップ無しで突入。　思ったほどペースは上がらない。
　　ラスト500mで左膝が痛くなり、ラスト300mまでペース落とす。

　　　4'44" - 4'25" - 4'25" - 4'18" - 4'15" - (22'07")
　　　4'11" - 4'01" - 3'46"　(11'58" : 34'05")

◆８月３０日（日）
　　こまつドーム　１５ｋｍ走

　　朝から雨が降ったり止んだりで不安定。
　　雨を気にせずに走りたいので、トンネルにしようかドームにしようか迷った末、
　　回数券が余っていたのでドームにした。
　　気温が低いので走りやすいかと思ったが、しっかり暑く汗びっしょり。

　　　4'38" - 4'32" - 4'25" - 4'30" - 4'25" - (22'30")
　　　4'28" - 4'26" - 4'27" - 4'22" - 4'22" - (22'05" : 44'35")
　　　4'20" - 4'18" - 4'09" - 4'04" - 3'46"　 (20'37" : 1:05'12" : 42'42")

　　結局、ドームで走っている間は雨が降っていなかったようだ。

◆８月２９日（土）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　時間帯はちょっと早くて蒸し暑いが３時過ぎから練習開始。
　　かなり疲れが溜まっている感じ。
　　取りあえず走ってみる。
　　最低15000mまで行きたかったがもたなかった。

　　　4'25" - 4'18" - 4'19" - 4'15" - 4'17" - (21'34")
　　　4'14" - 4'10" - 4'08" - 4'05" - 3'51"　 (20'28" : 42'02")

　　かなり辛い走りになった。
　　シューズのせいか、かなりストレスを感じるので
　　９月に入ったら新しいシューズを買ってみよう。

◆８月２８日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生走

　　しぶとい脚づくりのため、ペースを上げて芝生走。
　　予想以上に蒸し暑かったが何とか走り切れた。

　　　　5'01" - 4'47" - 4'35" - 4'33" - 4'34" - (23'30")
　　　　4'30" - 4'30" - 4'31" - 4'30" - 4'19" - (22'12" : 45'50")
　　　　4'09" - 3'54"　(8'03" : 53'53")

◆８月２７日（木）
　　末広陸上競技場　５０００ｍ走？？

　　脚がだるいのでゆったり短めのつもりでスタート。
　　2000m手前で若者を抜いたら後ろに付いてきた。
　　めんどくさいので振り切ろうとペースを上げるがしっかり付いて来て
　　4000m付近で抜き返されて徐々に置いて行かれる。
　　無理して付こうかと思ったが大人気ないのでやめて、5000mでペースダウン。
　　5分/km切るペースで3000m走って終了。

　　　4'23" - 4'15" - 4'10" - 4'01" - 3'53" - (20'42")

◆８月２６日（水）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は円さんの希望で暗闇クロカン。
　　達ちゃんも参加。
　

◆８月２５日（火）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　今日はかなり蒸し暑い。
　　ニューヨーク履いて、我慢のJog。
　　このシューズを履くと必ず膝が痛くなる。

◆８月２４日（月）
　　物見山陸上競技場　15000mP走

　　達ちゃんのペースメーカーで15000m。
　　10000mまでは何とか行ってたが、その後、極端にペースが落ちた。
　　スタミナ不足かな？？

　　　　5'17" - 5'14" - 5'19" - 5'23" - 5'22" - (26'35")
　　　　5'20" - 5'24" - 5'19" - 5'11" - 5'22" - (26'36" : 53'11")
　　　　5'46" - 5'48" - 6'08" - 5'32" - 5'08"　 (28'22" : 1:21'33" : 54'58")

◆８月２３日（日）
　　物見山陸上競技場　７km走＋芝生Jog

　　今年は鈴木雄介選手のパブリックビューイングがあるため、一里野を早々と
　　出発して、辰口福祉会館へ直行。
　　結果は残念ながら途中棄権。

　　昼食後、物見山に移動して練習。
　　食べた後１時間くらいで練習する事はほとんど無いのでJog程度と思って走り始める。
　　暑さもそれ程身体へのダメージは無く、案外走れた。
　　無理せず７km走って、芝生Jogに移行。

　　　　4'45" - 4'12" - 4'40" - 4'24" - 4'16" - (22'17")
　　　　3'58" - 3'58"　(7'56" : 30'13")

　　パブリックビューイングで受けたインタビューがテレビのニュースで放映されていた。

◆８月２２日（土）
　　一里野温泉⇔ホワイトロード料金所＋中宮温泉　Jog

　　恒例の夏合宿。
　　午前中は生憎の雨模様。
　　いつもの通り、ビールを飲みながらバーベキューの準備。
　　後片付けも終わった後、一人でホワイトロードの料金所まで走る。
　　今年は中宮温泉まで寄り道したが上り坂がきつかった。

◆８月２１日（金）
　　末広室内プール　２５００m

　　右膝が痛いのと足が疲れているので、久々にスイム。
　　1500m位泳げれば良いと思っていたが、2500mまで行けた。
　　やっぱりプールは身体が冷える。

◆８月２０日（木）
　　末広陸上競技場　20000mP走

　　雨が降りそうな天気で湿度もかなり高い。
　　昨日の練習の影響で脚が重い。
　　今日は何とか15000m〜20000m走りたいところ。
　　ペースが上がらないように注意して走る。
　　15000mまで行けたので残り5000mはちょっと上げてみたが辛かった。

　　　4'43" - 4'39" - 4'41" - 4'38" - 4'38" - (23'19")
　　　4'36" - 4'37" - 4'37" - 4'37" - 4'37" - (23'04" : 46'23")
　　　4'35" - 4'32" - 4'34" - 4'35" - 4'30" - (22'46" : 1:09'09" : 45'50")
　　　4'28" - 4'25" - 4'21" - 4'18" - 4'02"　 (21'34" : 1'30'43" : 44'30")

◆８月１９日（水）
　　松任陸上競技場　10000mP走

　　久々の松任。　　脚が不安なので、一人でペース走。
　　4'30"/kmペースで15000m行くつもりが速く入りすぎた(゜o゜;)
　　ペースを落とそうとしたが落ちないのでそのまま10000mに変更。

　　10000m：39'24"
　　　　4'03" - 4'00" - 4'00" - 3'57" - 3'57" - (19'57")
　　　　3'53" - 3'58" - 3'56" - 3'55" - 3'45"　 (19'27")

　　今月も10000mを何とか40分切れたが、右膝の痛みは残ったままで
　　右ふくらはぎもすぐに張ってしまう。

◆８月１８日（火）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　久し振りの末広陸上競技場。
　　20000m走を予定してアップ無しで開始するも、相変わらずペースが速すぎた。
　　途中で、今日は取りあえず10000mをそこそこ走る事に変更。
　　終盤、シューズの中で足の指がつり始めた。

　　　　4'24" - 4'18" - 4'13" - 4'16" - 4'16" - (21'27")
　　　　4'14" - 4'11" - 4'12" - 4'07" - 3'49"　　(20'33" : 42'00")
　　

◆８月１７日（月）
　　物見山体育館　Jog

　　雨のため、体育館での練習となる。
　　達ちゃんのペースメーカーでBU走。
　　最初が予定より速かったが、そのまま続行。
　　ラスト3kmまでペース上がらず。
　　最後は辛うじてペースが上がった。
　　やっぱりこの季節は室内では汗びっしょり。

　　県体前から右膝の裏側が痛いまま。
　　また膝がやられたか！？

◆８月１６日（日）
　　泉台〜寺井x2周　BU走

　　朝６時に二男が友達の車で横浜に帰っていった。
　　その後、朝食を食べる前の涼しいうちに朝練。
　　さすがに気温が低いと身体が動く。
　　７時過ぎると暑くなってきて辛くなるが、何とかエネルギー切れ前に終了。

　　　　5'28" - 4'57" - 4'37" - 4'44" - 4'40" - (24'26")
　　　　4'46" - 4'38" - 4'30" - 4'42" - 4'22" - (22'58" : 47'24")
　　　　4'14" - 4'24" - 4'17" - 4'11" - 4'00"　　(21'06" : 1:08'30" : 44'04")
　　
　　昼から小学校の同窓会。

◆８月１５日（土）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　朝８時２０分から外周道を走り始めるが、既に日差しが強い。
　　4km走ったところでギブアップ。
　　野球場外周の日陰部分の往復約250mで再開。
　　今後は風も少しあって、何とかゆっくりながら走れた。
　　暑い中で無理して走っても得られるものはあまりないか！？

◆８月１４日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　午前中に散髪に行き、その後、練習。
　　夕方にしたいところだったが、家の都合で真っ昼間になった。
　　昨日よりペースを落として走り始めるがしんどい。
　　暑さのせいか全く駄目で、頑張っても仕方ないので11kmでやめる。

　　体重が遂に55kg台に突入した。

◆８月１３日（木）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　午前中、墓参りと母親の見舞い。
　　午後、買い物の後４時から物見山へ走りに行く。
　　何とか20000m走りたいと思ってスタートするが不調気味。
　　11700m付近で急に左膝の内側が痛くなりペースダウン。
　　12000mでやめる事にした。
　　20000mはなかなか遠いぞ。

　　　　4'37" - 4'31" - 4'30" - 4'31" - 4'29" - (22'38")
　　　　4'25" - 4'26" - 4'24" - 4'27" - 4'28" - (22'10" : 44'48")
　　　　4'24" - 4'26" (8'50" : 53'38")

◆８月１２日（水）

　　定時後、会社の納涼大会のため、練習休み。
　　抽選会で約３０００円の高反発まくらが当たった。

◆８月１１日（火）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　昨日と同じコースでJog。
　　今日は最初の10kmをちょっと頑張ってみた。

　　　　24'20"- 22'56"(47'16") - 26'38"(1:13'54")

　　予想外の事態が発生。　完全に頑張る気力を無くした。
　　参ったなぁ

◆８月１０日（月）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　久々に外周道路でJog。
　　今までよりちょっと涼しくなって、走りやすくなったかな？
　　後半はちょっとペースを上げてみた。

◆８月９日（日）
　　石川県民体育大会　１５００ｍ　４’５６”９８　　５０歳以上：３位

　　アップの時から不調。
　　暑さで全く走れず、しばらく走って歩く。
　　アップをするのを断念して、本番に賭ける。
　　スタート前に頭がフラフラするが、何とかとかなるだろうと招集に行く。

　　スタートしたら、予想通り三浦と小松の選手が前に出る。
　　小松の選手は顔も名前も知らないので、多分、小松航空自衛隊の選手。
　　１周目のタイムが1'16"。　ちょっと速いと思ったのが間違いだったか！？
　　意識してかきつくなったのかは不明だが、ペースが上がらない。
　　そのままの順位で1000m。　3'20"オーバー？
　　そしてすぐ後ろにずっと一人付いてくる気配。
　　1000mを過ぎたら抜かれた。　金沢の米谷さん。
　　この人、そんなにスピードある選手だったっけ？？
　　これはまずいと思い、ラスト400mで前に出て引き離す。
　　離れていく気配はするが気を抜かずにペースアップ。
　　何とか3位でゴール出来た。

　　　1500m：4'56"98 (3'20"3 - 1'36"7)

　　家に帰ったら二男がちょうど横浜から帰ってきたところだった。

◆８月８日（土）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　午前中、嫁が退院するので迎えに行く。

　　夕方４時から最終調整Jog。
　　今日は右足首内側が痛い。
　　キックしないように注意して走る。

◆８月７日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　右脚が不調。
　　アキレス腱、ふくらはぎ、膝内側に嫌な痛み。
　　注意して走り始めたら、左膝下側に痛みが出だした。
　　Jogの後、芝生で100mx5本。
　　何とか明後日までもってくれ。

◆８月６日（木）

　　脚が重い。
　　そう言えばずっと脚を休めていなかった。
　　久々の休足日。

◆８月５日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ３本

　　朝から右腹部がずっと痛かった。
　　調整ランで2000mの流しを3本。

　　　　7'53" (3'58" - 3'55")
　　　　7'49" (3'56" - 3'53")
　　　　7'27" (3'50" - 3'37")

◆８月４日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋100mx5本

　　嫁の手術時間に合わせて金沢の病院へ行く。
　　昨日と時間帯が違っているので、あちこちで状況が異なった。

　　手術は無事に終了したみたいで、ひとまず安心。

　　エアコンの電気工事を今日出来ると急遽連絡があって受け入れる。
　　作業は順調に進み、何とかエアコン設置工事は完了。
　　電気工事の件は最初から概略を伝えておいたのに、準備不足だな。

　　電気工事が終わって、夕方、物見山に走りに行く。
　　今日は疲労抜き。
　　芝生Jogの後、100mの流しを5本。
　　取りあえずスピードの出る身体にしておく。

◆８月３日（月）
　　物見山陸上競技場　７０００ｍ走

　　朝、嫁の入院の付き添いで金沢まで。
　　３２年ぶりの病院は全く昔の面影無し。

　　昼前に物見山に寄ったが、大学生や中学生が多かったので練習は夕方にする。

　　昼から、エアコン取り付け工事の立ち会い。
　　電気配線は問題があり、後日と言う事になった。

　　夕方、物見山で練習。
　　疲れが残らないように気を付ける。

　　　4'22" - 4'18" - 4'15" - 4'11" - 4'07" - (21'13")
　　　4'03" - 3'50"　(7'53" : 29'06")

◆８月２日（日）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ２本

　　今日もしっかり暑い。
　　３時から物見山で練習。
　　昨日の登山の影響で脚はだるい。
　　2000mを2本する事にした。
　　8分切りで十分と思いながら走り始めたが、案外走れた。

　　　　7'36" (3'51" - 3'45")
　　　　7'10" (3'37" - 3'33")

◆８月１日（土）
　　白山登山

　　朝起きたらちょっと頭が痛い。
　　その内治ると思って、４時２０分に登山に出発。
　　市ノ瀬到着５時３０分。　かなりの登山客。　気温も高め。
　　バスで別当出合に移動し、６時２０分に登山開始。

　　多くの人で思うように進まない。　
　　頭痛も一向に治る気配が無く、暑さで体調も悪くなって来た。
　　途中から右膝、ふくらはぎに痛みが出だして、予定変更。

　　砂防新道で登って釈迦新道で下りる予定を変更して
　　登り下りとも砂防新道にする。
　　下りは登ってくる登山者待ちでそこら中でＳＴＯＰ。
　　１２時過ぎにやっと別当出合に到着。
　　白峰の総湯に入ってから帰宅。

　　視界が良好だったのがせめてもの救い。

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