２０１５年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（水）
　　木場潟　１５ｋｍ走

　　今日は誕生日休暇を取った。
　　午前中、車のオイル交換。

　　午後から、久々に木場潟で走る。
　　風が強くて向かい風の箇所ではかなり苦労した。
　　15kmまで頑張って、その後5kmはダウンジョグ。

　　　15km：1:02'15"
　　　4'25" - 4'12" - 4'10" - 4'06" - 4'12" - (21'05")
　　　4'15" - 4'14" - 4'08" - 4'05" - 4'09" - (20'51" : 41'56")
　　　4'05" - 4'08" - 4'08" - 4'03" - 3'55"　　(20'19" : 1:02'15" : 41'10")

◆９月２９日（火）
　　末広陸上競技場　５０００ｍ走

　　脚がかなり重いので、短めの練習。
　　ビルドアップ気味で5000m：19'45"
　　その後、芝生Jogで合計10km

◆９月２８日（月）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　スーパームーンに照らされた夜道を気持ちよく（？）走る。
　　小指が痛いのはカスタムインソールのせいか？
　　今度は元に戻して走ってみよう。

◆９月２７日（日）
　　泉台周回＋長良川陸上競技場周辺　Jog

　　長男が全日本実業団選手権に出場するというので、岐阜　長良川競技場まで観戦に行く。
　　行く前に泉台周回コース２周。

　　１０時半頃、出発。
　　競技場に着いて、８００ｍ、１００ｍ、１１０ｍH、ジュニアの５０００ｍの決勝を見た後、
　　競技場周辺をJog。
　　その後、５０００ｍ　３組観戦。
　　長男は3000mまで上手く2'48"ペースで走っていたが、ラスト2000mでちょっと遅れてしまい
　　14'06"99
　　3組目の室塚も似たようなタイム、関戸は14'30"をちょっと切るようなタイムだった。

　　長男のダウンを待って、岐阜駅まで送った後、帰路につく。
　　22時35分に無事帰宅。

◆９月２６日（土）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍP走

　　今日は60歳の誕生日。　自分でも信じられない歳になった。

　　午前中、物見山でペース走をしようと思ったが、能美中学新人大会が開催されていた。
　　仕方なく、夕方、大会が終わった後に練習を変更。
　　�`4分はなとか切れているが辛い。　昨日のアルコールのせいか！？
　　20000mの予定だったが、9000m付近で左ふくらはぎに痛みが出だして
　　身体も辛かったので、無理せず10000mで終了。

　　　3'56" - 3'58" - 3'56" - 3'58" - 3'56" -(19'44")
　　　3'55" - 3'54" - 3'55" - 3'55" - 3'47"　 (19'26"：39'10") 

◆９月２５日（金）

　　組合大会で遅くなり、練習休み。
　　組合員最後の日に組合大会とは　（´。｀)

◆９月２４日（木）
　　末広体育館　Jog

　　夕方は曇りかと思っていたら雨になったので、体育館練習。

◆９月２３日（水）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　朝７時から、神社で還暦のお祓い。

　　夕方、物見山の外周道路でJog。
　　出だしは不調。
　　両足小指は若干良くなったかな。

◆９月２２日（火）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　体調不良で活動を控え、DVD４本鑑賞。
　　
　　夕方４時半トラック外周でJog。
　　相変わらず両足の小指が痛い。

◆９月２１日（月）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍペース走

　　アルコール抜きの練習。
　　さすがに脚が重くだるい。
　　取りあえず10000mを目標に開始。
　　終盤ペースを上げようと思ったら案外すんなり上がった。

　　　　4'22" - 4'23" - 4'24" - 4'23" - 4'25" - (21'57")
　　　　4'22" - 4'19" - 4'18" - 4'11" - 3'43"　 (20'53" : 42'50")

◆９月２０日（日）
　　マラソンに挑戦する会　フル：３：１６’１８”

　　ロング走の練習がてら、マラソンに挑戦する会に参加。
　　申し込んではあったが脚の状態で出るか出ないかを決める事にしていた。
　　去年は申し込んであったが、参加は取りやめた。

　　晴れて気温も上がりそうなので、取りあえず３０kmまでペース走のつもり。
　　その後は脚と身体の状況を見て無理しないで完走目標。
　　
　　片道5kmの折り返しコースで走路もかなり狭いところが有り、すれ違いや
　　周回遅れのランナーを抜く時に苦労する事数度。
　　給水所で前で止まっているランナーを避けようとしたら、右ハムストリングが
　　つりかけ、その後はずっと違和感が残って嫌な感じ。
　　そのまま走るとつってしまいそうなので、30km通過してペースを落とす。
　　37.5kmあたりで遂につって、2分くらいSTOP。
　　ストレッチして再び走り始め、何とか走り切れたが、膝はずっと痛かった。
　　走った後は両足の小指の痛みがひどく、大きな課題となった。

　　　　4'17" - 4'23" - 4'21" - 4'22" - 4'23" - (21'46")
　　　　4'26" - 4'28" - 4'25" - 4'26" - 4'27" - (22'09" : 43'58")
　　　　4'27" - 4'21" - 4'19" - 4'18" - 4'20" - (21'45" : 1:05'43" : 43'54")
　　　　4'23" - 4'26" - 4'25" - 4'25" - 4'29" - (22'08" : 1:27'51" : 43'53")
　　　　4'26" - 4'19" - 4'17" - 4'16" - 4'22" - (21'40" : 1:49'31" : 43'48")
　　　　4'31" - 4'30" - 4'30" - 4'30" - 4'31" - (22'32" : 2'12'03" : 44'12")
　　　　4'56" - 5'10" - 4'58" - 4'54" - 4'46" - (24'44" : 2:36'47" : 47'16")
　　　　5'00" - 5'16" - 6'42" - 5'41" - 5'44" - (28'23" : 3'05'10" : 53'07")
　　　　5'15" - 4'53" - 1:00"　　　　　　　　　　 　(11:08" : 3'16'18")

　　夕方、金沢で中村会の飲み会。参加予定４人。
　　店に入ってみると知った連中が大勢いる。
　　飲み会がかち合ったのかと思ってみると、そのメンバーの組み合わせが変なのに気が付く。
　　どうも私の還暦の誕生祝いサプライズイベントだったみたい。
　　ありがたいやら照れくさいやら･･･

◆９月１９日（土）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog。

　　両ハムストリングに嫌な張りがあるので、5kmの芝生Jogで終了。

◆９月１８日（金）
　　末広体育館　Jog

　　会社から出ると雨。
　　こんなはずでは無かったのに･･･
　　仕方なく末広体育館で練習。
　　走路はずっと独り占め状態。

◆９月１７日（木）

　　脚が重いため、練習休み。

◆９月１６日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　走り始めは不調。　ペースが上がらない。
　　しばらく我慢して走る。
　　5000m付近から身体がちょっと楽になる。
　　終盤、KYさんが後方から追い着いてきた。
　　どうも1000m走をやり始めたみたい、
　　ちょうどこちらもペースを上げ始めたところで、抜かれる訳にはいかない。
　　KYさんがやめた後も更にペースアップして終了。
　　ラスト1000mくらいから左膝の蝶番が外れた感じになってやばかった。

　　　4'18" - 4'19" - 4'16" - 4'13" - 4'12" - (21'18")
　　　4'11" - 4'09" - 4'04" - 3'54" - 3'39"　 (19'57" : 41'15")

◆９月１５日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　脚をほぐすため、�`６分で芝生Jog。

◆９月１４日（月）
　　物見山陸上競技場　８００ｍｘ１０本（rest：400m）

　　達ちゃんメニューで800mのインターバル。
　　restは400mJog。　ヤッソより短めの設定。

　　　3'48" - (2'42") - 3'38" - (2'35") - 3'38" - (2'38") -
　　　3'40" - (2'41") - 3'43" - (2'42") - 3'38" - (2'42") -
　　　3'37" - (2'40") - 3'37" - (2'43") - 3'35" - (2'41") -
　　　3'14"

◆９月１３日（日）
　　旧手取川一周駅伝コース　Jog

　　どうも気持ちが凹んでいる。
　　気分転換で今日は３０km以上を何とか走りたい。
　　　�@　物見山のトラックで30000mのペース走
　　　�A　木場潟で5周のLSD
　　　�B　旧手取川一周駅伝コースでLSD
　　どれにしようか迷ったが、�Bに決定。
　　ペースが上がらないようにニューヨークを履いて開始。

　　　35km：3'05'34"
　　　　27'39" - 26'27" (54'06") -
　　　　26'28" - 26'25" (52'53") -
　　　　26'03" - 26'42" (52'45") -
　　　　25'50"

　　結果的に、中途半端なペースになってしまった。
　　膝は22km付近から痛くなり始めた。
　　課題満載だな。

◆９月１２日（土）
　　物見山周辺　クロカン

　　午前中、粗大ゴミと資源ゴミの処理。

　　夕方、物見山で練習。
　　前半、不調。　�`５分を軽くオーバー。

　　夕方、寺井地区公民館で陸協の役員会。

◆９月１１日（金）
　　末広陸上競技場　２０００ｍ流しｘ３本

　　昨日出来なかったメニューを実施。
　　１本目はペースが速くならないように注意して入る。
　　２本目でかなり頑張ったせいか、３本目走り始めたら右膝が痛くて１２０ｍでＳＴＯＰ。
　　芝生Jogを100mくらいして、リトライ。
　　今度は膝の痛みはそんなに出なかった。

　　　　3'51" - 3'47" (7'38")
　　　　3'44" - 3'38" (7'22")
　　　　3'34" - 3'31" (7'05")

　　左脚の外反母趾が相当痛い。

◆９月１０日（木）
　　末広陸上競技場＋体育館　Jog
　　
　　社長から感謝状と記念品を貰った。
　　
　　今日は末広で練習。
　　2000mの流しを3本〜5本の予定で開始するが、すぐに雨が降りだした。
　　雨の中、無理してする練習でも無いので1本目の400mでやめ、体育館へ移動。
　　しばらくJogするが気合いが入らないため、早々と終了。
　　久し振りに北西さんと会って、色々話す。

◆９月９日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ走

　　台風の影響でちょっと風が強い。
　　4'24"/km位のペースで20000m〜25000mのつもりでスタート。
　　段々ペースが上がってしまい、落とそうと思ったら長田嫁に後ろに付かれる。
　　仕方なくそのまま3000m行ったら前に出られた。　ラストかなと思って後ろに付く。
　　1000mだけかと思ったらどうも2000mらしいので、1200m付いたところでペースを落とす。
　　風が若干強くなって来たみたいで、インターバルをしている感じ。
　　途中でペース上げたので20000mまで行けなかった。

　　　4'36" - 4'25" - 4'21" - 4'18" - 4'18" - (21'58")
　　　4'15" - 4'16" - 4'14" - 4'10" - 3'55" - (20'50" : 42'48")
　　　4'02" - 4'09" - 4'09" - 4'06" - 3'56"　 (20'22" : 1:03'10")

◆９月８日（火）
　　物見山周辺＋　暗闇クロカン

　　最近、眼の調子が悪くて大変。
　　今日も午後から書類をまともに見られなくなった。

　　脚が疲れているがクロカン練習。
　　やっぱり全くペースが上がらない。
　　両膝も若干痛いが、しばらくは我慢の練習かな。
　　最後に、競技場の芝生で久々に100mの流しを4本。

◆９月７日（月）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍBU走

　　小雨の中、達ちゃんのペースメーカーで15000mのBU走。
　　2週間前の事があるので、出だしは慎重に入る。
　　4000m過ぎてから徐々にペースアップ。
　　終盤は予想以上に頑張った。（走り終わったら死んでいた）

　　　5'35" - 5'35" - 5'35" - 5'34" - 5'33" - (27'52")
　　　5'28" - 5'24" - 5'20" - 5'15" - 5'09" - (26'36" : 54'28")
　　　5'02" - 4'56" - 4'53" - 4'46" - 4'39"　 (24'16" : 1:18'44" : 50'52")

◆９月６日（日）
　　こまつドーム　10km走

　　朝からずっと雨。
　　今週もこまつドームへ行く。
　　今日は内臓がかなり弱っている感じで、辛い。
　　長い距離は無理みたいなので10kmで終了し、3kmはJog。

　　　4'29" - 4'20" - 4'15" - 4'18" - 4'17" - (21'39")
　　　4'17" - 4'14" - 4'15" - 4'11" - 4'05"　　(21'02" : 42'41")

◆９月５日（土）
　　地区一周駅伝コース＋　Jog

　　右脚ふくらはぎがずっと張っていてかなりやばいので接骨院へ。
　　お陰でかなり楽になったかな？？
　　その後、眼科で右眼の検診。
　　１１時過ぎに行ったら全く混んででいなくて、薬を貰うまで約２０分で済んだ。
　　朝一番に行くより効率がいい。

　　夕方、走りに出る。
　　久々のロード。
　　5'12"〜4'00"/km　

◆９月４日（金）
　　物見山周辺　暗闇クロカン

　　一昨日のダメージが残っているけど、クロカン練習。
　　途中、暗闇から２人現れてビックリ。
　　黒っぽい服装も困るけど、白っぽい服装もそれなりに怖かった。
　　湿度もかなり高くて汗びっしょり。
　　いつになったら汗をかかなくなるのか？？

◆９月３日（木）
　　末広陸上競技場＋体育館　Jog

　　雨が降りそうなので末広へ。
　　雨が降るまでトラック外周でJog。
　　6km強走った所で雨が降りだし、体育館へ移動してJog再開。
　　7km強走って終了。
　　どちらも�`5分くらいのペースだった。

　　8時から公民館で還暦のお祓いと旅行に関する打ち合わせ。

◆９月２日（水）
　　物見山陸上競技場　２００００ｍ走

　　涼しくなったので20000m走を計画。
　　芝生でアップするが両膝が着地の度に痛い。
　　走っているうちに和らぐと思い、スタート。
　　膝に違和感はあるが、痛みはそれ程でも無い。
　　ただ、4'30"を越すペースが辛くて3000m位でギブアップ気味。
　　何とか我慢しているうちにちょっと身体が楽になってきた。
　　徐々にペースアップしていく。
　　18600m付近から左膝下の痛みがひどくなり出した。
　　ラスト1400mは痛みを我慢して走る。

　　　4'36" - 4'31" - 4'35" - 4'34" - 4'35" - (22'51")
　　　4'29" - 4'28" - 4'25" - 4'21" - 4'14" - (21'57" : 44'48")
　　　4'08" - 4'11" - 4'08" - 4'03" - 4'05" - (20'35" : 1:05'23" : 42'32")
　　　4'01" - 3'59" - 3'55" - 3'53" - 3'41"　 (19'29" : 1:24'52" : 40'04")

◆９月１日（火）

　　膝痛と脚に疲れがあるため、練習休み。
　　走ったのは、豪雨の中、会社の出口から車までの猛ダッシュ１本。
　　かなり速かった。

　　誕生月で２割引なので、松任までランニンググッズを買いに行く。

　　今後、克服すべき点は最低４つ。　どれだけ克服出来るか！？

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