２０１５年１０月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１０月３１日（土）
　　物見山陸上競技場　5000m流し

　　昨日の夕方から劇的な回復で脚を引きずって歩かなくてもよくなった。
　　何カ所か痛みは残っているものの、昨日までとは全然違う。
　　まともの走れるか確認するため、物見山へ行く。
　　最初は歩いて様子見。　次にゆっくり2km走ってみる。
　　何となく大丈夫そうだったので、5000mの流しを試みる。

　　痛みや違和感に注意しながら2000m以降、徐々に上げて
　　最後はレースペース近くまで上げてみたが、大丈夫そう。
　　明日は大きなブレーキにならなくて済むかも。

　　　4'02" - 4'05" - 3'56" - 3'53" - 3'44" (19'40")

　　家に帰ったら脚の付け根や太ももに痛みが出だした。
　　明日の駅伝を走り切れれば、後は個人レースなので
　　走れなくても気は楽になる。
　　寝るまでコルセット装着。

◆１０月３０日（金）

　　今日も会社では移動に一苦労。
　　一日中、コルセット装着。
　　途中、ちょっと良くなったかと思ったら、再び元に戻る。
　　夕方、ちょっと良化傾向。
　　明後日は一発勝負で行けるかも。

◆１０月２９日（木）

　　昨日と同じで右脚の膝上から腰辺りまで痛みがひどく、段々歩行困難に陥る。
　　定時後、速攻で接骨院へ。
　　どうも腰椎のL2と言われる箇所がやられているみたい。
　　しばらく走るなと言われた。

◆１０月２８日（水）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝起きたら右脚の付け根から膝辺りまで痛みがあり、まともに歩けない。 おまけに頭痛。
　　完全にバランスが崩れた。
　　左膝は取りあえずサポーター装備。
　　会社でも動くのにかなり苦労した。

　　今日は、物見山陸上競技場で水曜日のナイター照明点灯の最終日。
　　脚の状態を確認するため行ってみる。
　　走り始めは右脚が全く駄目で５mも走れなかった。
　　一度止まって再度チャレンジ。　しばらく痛みを我慢して走っていたら痛みは和らいだ。
　　左膝の痛みはあるが、、昨日ほどでは無い。　サポーターのお陰か。
　　ただ、怖くてスピードは上げられなかった。
　　日曜までは無理出来ない。

◆１０月２７日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　昨日の左膝痛は一過性のものかと思っていたが違った。
　　今日は段々痛みがひどくなり、これはやばいと思ってJog中止。
　　日曜日の県駅伝は補欠がいないので何とか走らなければ･･･
　　フルマラソンは今日の痛みでは最後までは耐えられないので棄権するしか無い。

◆１０月２６日（月）
　　末広陸上競技場　２００００ｍP走

　　やっと自分のペースで練習が出来るようになった。

　　メニューは20000mのペース走。
　　4'30"/kmのペースの予定が、いつも通り速くなる。
　　今日は最初から左膝が引っ掛かる感じでずっと痛みがあった。
　　途中、痛みが増してペースダウンする事数回。ちょっとやばいかも。

　　　　4'22" - 4'24" - 4'24" - 4'26" - 4'24" - (22'00")
　　　　4'26" - 4'28" - 4'24" - 4'26" - 4'27" - (22'11" : 44'11")
　　　　4'22" - 4'24" - 4'21" - 4'22" - 4'25" - (21'54" : 1:06'05" : 44'05")
　　　　4'19" - 4'21" - 4'17" - 4'11" - 3'49"　　(20'57" : 1:27'02" : 42'53")
　

◆１０月２５日（日）

　　朝６時からジョギング大会の準備、開催。
　　風が強くて寒いが何とか晴れ。
　　参加者もちょうどいい人数で、いつもよりスムーズに進んだ。

　　風邪気味で脚も疲れているので、練習休み。

◆１０月２４日（土）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍP走

　　身体と脚の状態が良くないけど、取りあえずペース走をやってみる。
　　競技場に行くとかなり風が強い。
　　ゆっくりのペースで開始するが、向かい風の部分ではグッとペースが落ちる。
　　まるでインターバル走をやっているみたいで、最初から辛い。
　　途中でやめようかと思いながら、10000mまで頑張ってみる。

　　　　4'17" - 4'22" - 4'22" - 4'21" - 4'16" - (21'38")
　　　　4'22" - 4'16" - 4'18" - 4'18" - 4'12"　　(21'26" : 43'04")

　　昼から明日のジョギング大会の準備。
　　身体が辛い。　体調不良に陥った。

　　来週の県駅伝のためにスピード練習に切り替えなければ・・・

◆１０月２３日（金）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　ジョギング教室の前に１２０００ｍ走。　イマイチだなぁ。

　　ジョギング教室最終日。
　　１０日間雨も降らず、怪我人も事故も無く無事終了。
　　これでやっと自分の練習が出来る。

◆１０月２２日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　完全に脚に疲れが溜まっている。
　　今日は短めのスローJog。

◆１０月２１日（水）
　　木場潟＋物見山陸上競技場　２０ｋｍ走＋Jog

　　有給を貰って、銀行系回りで各種手続。
　　余った時間を利用して木場潟で20km走。
　　完全に脚がへたれていて、全くペースを上げられず。

　　　23'16" - 22'44" (46'00") - 21'58" (1:07'58： 44'42") - 21'51" (1:29'49"：43'49")

　　夜はジョギング教室。
　　教室前に3km＋芝生で100mx5本

◆１０月２０日（火）
　　物見山外周道路＋野球場＋競技場　Jog

　　ジョギング教室前に外周道路と野球場外周でJog。
　　久し振りのアップダウンでちょっと疲れた。
　　
　　ジョギング教室では小学生とバトルしてしまった　(^^ゞ

◆１０月１９日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　ジョギング教室前に疲労抜きの芝生Jog。

◆１０月１８日（日）
　　野々市じょんからの里マラソン　４０歳以上１０ｋｍ　：　３７’３５”　３位

　　天候は晴天、風は無し。　私には微妙な天候。

　　スタート後、荒木、廣田と一緒に走り前に出たり抜かされたり。
　　最初に荒木の呼吸が荒く、徐々に引き離す。
　　kmの表示が無いため、ペースが判らない。
　　廣田は4km前にやっと引き離せた感じ。
　　後は前に行く高校生を目標に気持ちを切らせない。
　　ラスト2km前で追い着いたが、それをきっかけに前に出られ､徐々に差が開く。
　　8km地点を30'07"で通過するが、その後の2kmはペースアップ出来ず、37分は切れなかった。
　　

◆１０月１７日（土）
　　泉台　Jog

　　午前中に散髪に行き、午後から病院に見舞いの後色々と用事を済ます。
　　取りあえず身体を動かすため、4kmをゆっくりジョグ。

◆１０月１６日（金）
　　物見山外周道路＋競技場　Jog

　　休足日にしたかったが、ジョギング教室があるため、疲労抜きジョグ。
　　外周道路を２周してから、教室が始まるまでトラックの内側で４ｋｍ。
　　教室で３ｋｍ。

◆１０月１５日（木）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍｘ３本（rest : 400m jog)

　　今日もジョギング教室前にコンパクト練習。
　　2000mx3本
　　何とかそこそこのタイムで3本やりきった。

　　　3'47" - 3'41" (7'28")
　　　3'45" - 3'40" (7'25")
　　　3'37" - 3'36" (7'13")

◆１０月１４日（水）
　　物見山陸上競技場　12000m走

　　ジョギング教室前にひと走り。
　　12000m走。　
　　右脚小指を痛めた。

　　　4'19" - 4'21" - 4'19" - 4'16" - 4'18" - (21'33")
　　　4'15" - 4'14" - 4'13" - 4'12" - 4'07" - (21'06" : 42'39")
　　　4'04" - 3'53" (7'57" : 50'36")

◆１０月１３日（火）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　今日から１０日間のジョギング教室。
　　始まる前と終わった後に芝生Jog。
　　汗の処理をちゃんとしておかないと風邪をひいてしまう。

◆１０月１２日（月）
　　こまつマラソン勧進帳　　１０ｋｍ：３８’０７”　４０歳以上：６位

　　朝起きたら頭が若干痛いし、喉が痛い。風邪か？？

　　雨は降らないものの、風が強い。
　　スタート後、呼吸が乱れない程度に飛ばすがイマイチ前に行けない。
　　５ｋｍの通過タイムが19'00"。　体感ほど速くなかった。
　　ペース上げようと思うが7kmまでは強烈な向かい風のため歩くようになる事数回。
　　8km通過：31'00"　　
　　ペースを必死で上げるが、ラスト2kmは7'09"掛かり、38'07"。
　　去年より1'40"も遅くなった。

　　　　19'00" - 19'07" (38'07")

　　ちょっとロング走をしようと思い、木場潟へ。
　　2周半したところで雨が激しく降りだし、ずぶぬれ。
　　3周＋αで合計21km。
　　右膝が痛くなった。
　

◆１０月１１日（日）
　　寺井地区一周駅伝　佐野チーム３区　１４５０ｍ：４’５４”

　　今日になっても膝の痛みは治っていなかった。

　　昨日買ったソーティーマジックRP2を履いてみる。
　　なかなかいい感じ。
　　２区の襷を貰う時にはトップで、その後ろに寺井が20〜30m差。
　　宮岸が相手ならすぐに抜かれると思ったがなかなか抜かれない。
　　泉台の交差点を曲がって下りに入り、飛ばそうと思うが膝が不安で出せない。
　　後ろとの差もずっと同じような感じ。
　　余裕はあったが出し切れなかった。

◆１０月１０日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　右脚をかばって走っていたせいか、左脚が全く駄目になった。
　　膝がかなり痛く、股関節もおかしい。
　　下り坂は全然走れない状態。
　　明日の後半の下りは駄目かも知れない。

　　そう言えば、グルコサミン系のサプリが済んで最近全く飲んでいなかったのが原因か？
　　即効性は無いと思うが、取りあえずサプリを買いに行く。

◆１０月９日（金）
　　末広緑地公園　Jog

　　気分転換で久し振りの緑地公園周回。
　　ふくらはぎの痛みに注意しながらゆっくりJog。
　　右ハムストリングと足首に嫌な痛みがある。
　　現在、かなりギリギリの状態なのかも知れない。
　　秋のレースシーズンを乗り切れるのか！？

◆１０月８日（木）

　　朝、階段を下りる時に右ふくらはぎに鋭い痛み。
　　肉離れ寸前の感じ。
　　しばらくしたら治るかと思ったら、ずっと嫌な感じのまま。
　　軽く走れそうだが、駅伝が二つあるので自重。
　　個人のレースなら棄権すれば済むが、駅伝では迷惑を掛ける。
　　明日は治っているかな？

◆１０月７日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ走

　　夜になると寒い。
　　ゆっくり流そうと開始するが、案外からだが楽。
　　途中から半周先に長田夫妻が走り始めたので、追いかける。
　　徐々に差が縮まり、あと５０ｍまで来たところでペースを上げられた。
　　ペースを上げて追いかけたら、先にやめられた。
　　そこから1800m更にペースを上げて終了。
　　途中、ロングタイツが何度も下がってきてちょっとロスった。

　　　4'32" - 4'26" - 4'25" - 4'23" - 4'24" - (22'10")
　　　4'18" - 4'15" - 4'15" - 4'13" - 4'08" - (21'09" : 43'19")
　　　4'03" - 4'03" - 3'56" - 3'54" - 3'45"　 (19'41" : 1:03'00" : 40'50")

◆１０月６日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　末広の定期券が切れたので、更新がてら練習。
　　昨日から右ふくらはぎにかなり痛みがあり、へたすると肉離れになりそう。
　　痛みに注意しながらペースが上がらないように走る。
　　風も強く、向かい風部分ではかなり苦労した。

　　　4'28" - 4'18" - 4'18" - 4'23" - 4'20" - (21'47")
　　　4'21" - 4'19" - 4'18" - 4'16" - 4'15" - (21'29" : 43'16")
　　　4'14" - 4'07"　(8'21" : 51'37")

◆１０月５日（月）
　　物見山陸上競技場　10000m走

　　寒くなったのでロングタイツと長袖のウエア着用。
　　右ハムストリングに相変わらず張りがあって嫌な感じ。

　　　4'22" - 4'17" - 4'16" - 4'11" - 4'07" - (21'13")
　　　4'07" - 4'02" - 3'59" - 4'00" - 3'57"　　(20'05" : 41'18")

　　10000m走った後、芝生で100mの流し5本。
　　大きな筋肉を使えるようにしておかないと･･･

◆１０月４日（日）

　　寺井地区スポーツフェスティバルの係で練習休み。

◆１０月３日（土）
　　石川県クロスカントリー選手権　8.5km：31'59"　7位

　　初参加のクロスカントリー選手権。
　　晴れてちょっと暑いが、こまつのクロカンより楽なコースなので何とかなりそう。

　　男子選手権の部の参加者は物見山クラブ3人、高校生5人の計8人。
　　スタート後、トラックを出る所で既にビリで、前の長田との差は20mくらい。
　　競技場裏の坂を登った後は長田との差は開かず。　前の6人との差はどんどん広がる。
　　1.5km付近で長田に追い着き、抜く。
　　その後は一人旅。　　上り坂を含む区間でも�`4分を切るペースで走れた。

　　3時からスポーツフェスティバルのライン引き。
　　7時から同年での飲み会。　6人参加。
　　2次会終了後、歩いて帰る途中の階段で転んで脚のあちこちを打撲。
　　下り坂だと思っていたら階段だった。　暗闇で判らなかった。

◆１０月２日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog
　　
　　軽くジョグのはずが、ちょっとしんどかった。
　　久々に１００ｍの流しを５本。
　　スピードを出す筋肉を使っておかないと･･･

◆１０月１日（木）

　　休足のため、練習休み。
　　プールに行って泳ごうかとも思ったけど、大人しく帰宅。

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