２０１５年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（月）
　　末広体育館　Jog
　　
　　風邪をひいたみたいで、喉が痛い。
　　マスクをして１日過ごす。
　　取りあえず走って治す！

　　外を走れるかと思っていたら、夕方から雨。
　　体育館はほとんど人がいなかったが、珍しく、西田芳さんが走っていた。
　　

◆１１月２９日（日）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　今日は雨が降りそうに無いので物見山へ。
　　野球場への上りがきつく感じる。

　　　　5'28" - 5'09" - 5'22" - 4'57" - 5'09" - (26'05")
　　　　4'42" - 4'52" - 4'43" - 4'52" - 4'34" - (23'43" : 49'48")
　　　　4'56" - 4'39" - 4'40" - 4'22" - 4'03"　 (22'40" : 1:12'28" : 46'23")

◆１１月２８日（土）
　　物見山外周道路、木場潟　２０ｋｍ走

　　何とか晴れているので物見山へ向かう。
　　車を降りた途端、雨が降り始める。
　　弱い雨なので走り始めたが、段々強くなり、１周でやめる。

　　小松ドームに変更し、向かうが途中から雨雲がそれ程でも無くなったので
　　木場潟周回に変更。
　　１周目の終盤でまた雨が降り始める。
　　しばらく我慢して走ると、何とか小雨が時々降る程度になった。
　　20km何とか走れた。

　　　　4'48" - 4'46" - 4'43" - 4'43" - 4'36" - (23'36")
　　　　4'36" - 4'34" - 4'31" - 4'28" - 4'35" - (22'44" : 46'20")
　　　　4'27" - 4'28" - 4'25" - 4'25" - 4'15" - (22'00" : 1:08'20" : 44'44")
　　　　4'09" - 4'08" - 4'12" - 4'01" - 3'40"　　(20'10" : 1:28'30" : 42'10")

　　家に帰って、車3台のタイヤをスタッドレスに交換。

　　長男の高洋が八王子ロングディスタンスで10000mの自己ベストを出したもよう。
　　　　10000m：28'52"23

　　19時半から、能美市陸協の役員・理事会。

◆１１月２７日（金）

　　残業のため、練習休み。
　　今月の頑張りをねぎらって、家で慰労会。

◆１１月２６日（木）
　　末広体育館　１０ｋｍBU走

　　天候不良のため、３日連続の体育館練習。
　　今日は10kmで昨日よりペースを上げてみる。

　　　　4'28" - 4'19" - 4'14" - 4'11" - 4'09" - (21'21")
　　　　4'04" - 4'03" - 4'00" - 3'54" - 3'47"　　(19'48" : 41'09")

◆１１月２５日（水）
　　末広体育館　１２ｋｍBU走

　　会社でインフルエンザの予防接種を受ける。

　　体育館に行ったら、走路には高校生、中学生や小学生が沢山。
　　しばらく様子を見て、少なくなったところで練習開始。
　　
　　　　4'30" - 4'29" - 4'27" - 4'23" - 4'21" - (22'10")
　　　　4'20" - 4'15" - 4'11" - 4'09" - 4'04" - (20'59" : 43'09")
　　　　4'01" - 3'52"　　(7'53" : 51'02")

◆１１月２４日（火）
　　末広体育館　Jog

　　脚をほぐすため、Jog
　　筋肉痛はほとんどない状態だが、右膝は痛いまま。

　　　　5'35" - 5'13" - 5'00" - 5'03" - 5'07" - (25'58")
　　　　5'09" - 5'11" - 5'08" - 5'04" - 4'46"　　(25'18" : 51'16")

◆１１月２３日（月）
　　福知山マラソン　フル：　３：０５’２８”

　　脚の具合も悪いので、両ハムストリングと右ふくらはぎにファイテンのテープを貼り、
　　両膝にはニューハレテープ。

　　先週のフルの疲れもあり、脚も不安なので、サブスリーは狙わず
　　体感で走り切る予定でスタート。
　　最初の２ｋｍは相変わらずの混雑で、なかなかスムーズに進めない。
　　やっと周りが空き始めたのでペース上げたら、�`４分を切ってしまった。
　　これはまずいと思ってペースダウン。
　　その後はイマイチ、ペースは安定しないものの呼吸も乱れず、楽に走れる。

　　途中、折戸さんが沿道で併走しながら応援してくれた。
　　脚に違和感を感じたら、即、ペースダウンしながら様子を見たりして、進む。
　　フラットな部分でちょっとペース上げてみたら、3'50"まで上がってしまった。
　　鬼門の25km過ぎても大丈夫。
　　30km過ぎても大丈夫な感じ。
　　さすがに35km付近から、脚が動かなくなってきた。
　　ここまで来たら頑張るしか無い。
　　最後の1kmの上りは完全に死亡状態だが、歩かずに踏ん張る。
　　頂上まで上って、後200mはフラットから緩やかな下り。
　　必死で走って、何とかゴール。

　　途中、1回も脚はつらなかったが、ゴールしたら両膝を含めて5箇所くらい、
　　痛みが襲ってきてまともに歩けず。
　　こんな状態で、良く持ち堪えた！

　　先週、フルを走っていなかったら、ラスト10kmはペースアップ出来ただろうか？


　　　　4'56" - 4'27" - 3'58" - 4'16" - 4'23" - (22'00")
　　　　4'11" - 4'14" - 4'31" - 4'18" - 4'23" - (21'37" : 43'37")
　　　　4'16" - 4'17" - 4'21" - 4'22" - 4'17" - (21'33" : 1:05'10" : 43'10")
　　　　4'13" - 4'18" - 4'16" - 4'16" - 4'18" - (21'21" : 1:26'31" : 42'54")
　　　　4'25" - 4'11" - 4'17" - 4'17" - 4'21" - (21'31" : 1:48'02" : 42'52")
　　　　3'50" - 4'11" - 4'14" - 4'14" - 4'25" - (20'54" : 2:08'56" : 42'25")
　　　　4'07" - 4'27" - 4'18" - 4'27" - 4'25" - (21'44" : 2:30'40" : 42'38")
　　　　4'31" - 4'31" - 4'36" - 4'45" - 4'58" - (23'21" : 2:54'01" : 45'05")
　　　　4'56" - 5'35" - 56"　　(11'27" : 3:05'28")

◆１１月２２日（日）

　　福知山に移動。
　　右ハムストリングの具合が良くないため、練習休み。
　　ウォーキングで様子を見る。

◆１１月２１日（土）
　　泉台周回　Jog

　　朝、久々にゆっくりと泉台周回。
　　その後、接骨院へ行って症状を言うと、念入りにケアしてくれた。
　　おまけに、ファイテンのテープ、クリーム、ツムラの芍薬甘草湯を貰った。

　　午後から、母親の見舞いに行った後、初めての西圓寺温泉で温まる。

◆１１月２０日（金）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　今日も残業。
　　競技場は独り占め状態。
　　始める時間が遅かったのでペースを上げて10000m。

　　　4'20" - 4'16" - 4'19" - 4'20" - 4'14" - (21'29")
　　　4'14" - 4'09" - 4'08" - 4'04" - 3'52"　 (20'27" : 41'56")

◆１１月１９日（木）

　　夕方近くになって、右脚の具合が悪くなった。
　　ゆっくり走ろうかとも思ったが、無理してもあるものは無いので、練習休み。
　　明日には治っていればいいのだけれど･･･

◆１１月１８日（水）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　今日はちょっとペースを上げてみる。

　　　　4'33" - 4'23" - 4'28" - 4'27" - 4'26" - (22'17")
　　　　4'25" - 4'26" - 4'22" - 4'18" - 4'14" - (21'45" : 44'02")
　　　　4'08" - 3'59"　(8'07" : 52'09")

◆１１月１７日（火）
　　末広体育館　１０ｋｍ

　　残業のため、短めの練習。
　　イマイチペースが上がらない。

　　　　5'04" - 5'08" - 4'51" - 4'47" - 4'47" - (24'37")
　　　　4'44" - 4'46" - 4'42" - 4'41" - 4'24"　 (23'17" : 47'54")

◆１１月１６日（月）
　　末広陸上競技場　Jog

　　脚をほぐすため、Jog。
　　若干の筋肉痛はあるものの、まともに走れる。
　　ただ、右ハムストリングと膝のの痛みが気になる。

◆１１月１５日（日）
　　金沢マラソン　フル：３：２５’３６”

　　またしても駄目だった。
　　26kmで脚は限界に来た。
　　右ハムストリングがつり、騙して走るも元には戻らず、両膝も痛くなる
　　26kmまでは3時間のペースランナー集団を引っ張っていたのになぁ。

　　ハーフ通過は1:28'30"

　　　20'53" - 21'26" - (42'19")
　　　20'44" - 20'49" - (1:23'52" : 41'33")
　　　21'11" - 24'43" - (2:09'46" : 45'54")
　　　27'44" - 35'21" - (3'12'51" : 63'05")
　　　12'45"　　　　　　　(3:25'36")

　　レース後、速攻で着替え、タクシーに乗って野々市駅に移動。
　　美川駅で停めてある車に乗って帰宅。
　　風呂に入って着替えて、小松駅から福井駅に移動。
　　大学陸上部のOB会に何とか間に合った。

◆１１月１４日（土）

　　金沢マラソンの受付が混雑して大変そうなので、早くに向かう。
　　金沢駅屋上駐車場に無事に停められ、受付会場へ。
　　９時３０分くらいに着いたら、３０人目くらい。
　　９時５５分に受け付け開始で、登録選手の１番目だったので１分くらいで終了。
　　その後、参加賞のＴシャツ貰って、白山そば食べて帰宅。

　　ちょっと風邪気味で、右ハムストリングも怪しいので、練習は休み。

◆１１月１３日（金）
　　
　　今日も腰の具合が良くない。

　　残業終わって会社を出た途端、雨が降り始めた。
　　他に用事もあったので、練習休み。

　　金沢マラソンは、他のレースに比べて色々とめんどくさいし
　　コースもどこを走っているか判らないような感じ。
　　走る意欲が全く湧かない。

◆１１月１２日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　今日は腰の状態が良くないので、１日中、コルセットを装着。
　　久々に物見山へ行って外周道路を短くJog。

◆１１月１１日（水）
　　末広陸上競技場　１５ｋｍ走

　　今日はかなりペースがばらついた。

　　　　4'41" - 4'31" - 4'31" - 4'25" - 4'29" - (22'37")
　　　　4'37" - 4'31" - 4'31" - 4'22" - 4'33" - (22'34" : 45'11")
　　　　4'32" - 4'22" - 4'29" - 4'21" - 4'18"　 (22'02" : 1:07'13" : 44'36")

◆１１月１０日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　残業で遅くなり、短めの練習と思いながら、結局11km走った。
　　足の具合が悪いなぁ。
　　ずっと痛かったし、一度、鋭い痛みが襲ってきた。

◆１１月９日（月）
　　末広体育館　１５ｋｍ走

　　雨のため、体育館練習。
　　足と腰の具合はあまり良くない。
　　ペースが思ったように上がらず、辛かった。

　　　　4'28" - 4'25" - 4'26" - 4'24" - 4'23" - (22'06")
　　　　4'20" - 4'19" - 4'21" - 4'19" - 4'20" - (21'39" : 43'45")
　　　　4'21" - 4'16" - 4'12" - 4'12" - 3'50"　　(20'51" : 1:04'36" : 42'30")

◆１１月８日（日）

　　明け方、目を覚ましたら雨と風の音。
　　かなり降っているので、練習は断念。

　　朝食後、賢島エスパーニャクルーズへ向かう。
　　ここでも寺井の同年一同と一緒になった。
　　約５０分のクルーズの後、パールロードを通って、ミキモト真珠島。
　　その後、二見浦で夫婦岩を見た後、昼食をとって、帰路につく。

　　１８時４０分頃、無事に帰宅。

◆１１月７日（土）

　　町内の同年５人で、朝８時に出発して、還暦の伊勢参りに出かける。
　　外宮に１２時過ぎに到着し、参拝。
　　その後、内宮に向かい、おかげ横丁で昼食後、参拝と祈念。
　　おかげ横丁に戻ったところで、寺井の同年一同と遭遇。
　　その後、賢島の宿に向かい、５時過ぎに到着。
　　夕食宴会が６時半からなので、走りに行く時間が無いので練習は断念。

　　夕食宴会＋２次会（ホール）

◆１１月６日（金）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日のメニューは１２０００ｍ。
　　4'30"/kmペースで十分と思って開始。
　　最初の1000mは予定よりちょっと速い。
　　徐々にペースは上がってしまい、そのまま流れに任せて走る。
　　ラスト2000mはさすがに辛かった。
　　一昨日はこれより速いペースで走っていたのか！？
　　気合い入れないとペースが上がらなくなった。

　　　　4'20" - 4'15" - 4'09" - 4'11" - 4'03" - (20'58")
　　　　4'02" - 4'02" - 3'59" - 3'58" - 3'59" - (20'00" : 40'58")
　　　　3'56" - 3'49" (7'45" : 48'43")

◆１１月５日（木）
　　末広陸上競技場　Jog

　　残業で遅くなり、短く疲労抜き。
　　芝生で走り始めて300m過ぎで左ふくらはぎに凄い痛みが出てSTOP。
　　肉離れ寸前だった。
　　しばらくマッサージしたり、歩いたりして、その後超スローJogで様子を見る。
　　昨日頑張った後遺症か？
　　油断せずに、練習の時は歩きから始めなきゃ。

◆１１月４日（水）
　　末広陸上競技場　２１１００ｍペース走

　　今日は気合いを入れてトラックでハーフのペース走。
　　4'10"/kmペースで行ければ上出来と思って開始。
　　思ったより楽に走れたが、16000mから脚に来た。
　　久し振りに履いたTakumi Sen で靴擦れ。
　　ソックスとシューズが血まみれになった。

　　　4'07" - 4'00" - 4'05" - 4'03" - 4'03" - (20'18")
　　　4'01" - 4'03" - 4'03" - 4'05" - 4'04" - (20'16" : 40'34")
　　　4'04" - 4'05" - 4'04" - 4'04" - 4'04" - (20'21" : 1:00'55" : 40'37")
　　　4'03" - 4'06" - 4'05" - 4'05" - 4'07" - (20'26" : 1:21'21" : 40'47")
　　　3'57" - 23" (4'20" : 1;25'41")

◆１１月３日（火）
　　末広陸上競技場　Jog

　　残業で遅くなり、少しだけ走るつもりで末広へ。
　　末広は祝日のため、５時で終了している。
　　照明の無いトラックでJog。
　　回りの灯りでそこそこ明るいので助かる。
　　相変わらずあちこち痛くて、時々ペースダウン。

◆１１月２日（月）
　　末広体育館　Jog

　　昨日走った影響がどれほど出るか不安だった。
　　右脚のあちこちに痛みと疼き。
　　まぁ、何とかまともに近い状態で歩けた。
　　ただ、ハムストリングに嫌な痛み。

　　雨のため、体育館で走って脚の状態を確認。
　　全くペースに乗らなかったし、全体に違和感有り。

◆１１月１日（日）
　　石川県駅伝選手権　Bチーム：３区　8.1075km：31'03"

　　朝起きるのが怖かったが、痛みもひどくならず歩けた。
　　念のためにコルセットを装着して小松ドームへ。
　　注意してアップ。

　　2区の北川から襷を貰った時点で、前はかなり離れ、
　　後ろの春風もそこそこ離れて一人旅状態。
　　足と腰が悪い状態で目標がいないのはペースづくりが難しい。
　　かなり前にいる走者がどんどん離れていくような感じ。
　　後ろの春風は少しずつ近づいて来ている。
　　途中のアップダウンと折り返し地点までの緩やかな上りで
　　かなりダメージ有り。
　　ラスト２ｋｍ前で春風に抜かれるが、付いて行けない。
　　必死でもがき、何とか堂谷に襷を渡せた。
　　タイムは悪かったが、木曜日の状態から考えたら上出来か。

　　夕方、金沢のKKRホテルで石地さんの結婚披露パーティーに出席。
　　帰宅は10時過ぎ。

＜戻る＞