２０１５年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（木）
　　泉台　Jog

　　晴れ間に走りに出るが、4km走った所で雨が降り始め、5kmで終了。
　　
　　昼から孫達を連れて母親の見舞い。

◆１２月３０日（水）
　　泉台周辺　Jog＋下り１０００ｍ

　　天気がいいので、午前中、走りに出る。
　　途中、刺激を入れるため、下り坂を利用して１０００ｍ。
　　
　　　　　1000m : 3'13"

　　重装備の割にそこそこ走れた。

　　町内会の会計業務でJAに行ったら、対応してくれた窓口の女性が
　　孫娘と全く同じ字の　中村朱里 さんだった。　ビックリ！

　　昼から孫を連れてクアハウス。
　　夜はなごみで夕食宴会。

◆１２月２９日（火）
　　泉台周回　Jog

　　家の掃除の合間に走りに出る。
　　途中、インターバル感覚で上り坂と下り坂をペース上げてみたがイマイチ。

　　昼から長男家族を迎えに小松空港へ。
　　一気に賑やかになった。

　　二男は今回は帰って来ないと連絡があった。

◆１２月２８日（月）
　　物見山外周道路　Jog

　　午前中、町内会の会計業務引継。
　　午後、家の片付けをした後、物見山へ走りに行く。
　　外周道路でアップダウンをJog。
　　10kmまでちょっと飛ばして、残り5kmはペースダウン。

　　　4'50" - 4'36" - 4'46" - 4'34" - 4'36" - (23'22")
　　　4'21" - 4'31" - 4'08" - 4'31" - 3'57" - (21'28" : 44'50")
　　　4'36" - 5'06" - 4'51" - 4'43" - 5'09"　　(24'25" : 1:09'15" : 45'53")

　　夜、越野家のお通夜。

◆１２月２７日（日）
　　物見山体育館　Jog

　　今日から正月休み。
　　まずは床屋に行ってすっきり。
　　その後、自宅の私専用の棚の整理。
　　
　　夕方、走りに出ようと思ったら雪が舞っている。
　　無患子トンネルは夕方には怖くて行きたくないので、物見山体育館へ。
　　疲労抜きのJog15km。

◆１２月２６日（土）
　　末広体育館　15km走

　　今日は仕事納め。
　　最後の日まで内部監査で忙しかった。

　　外を走れるかと思っていたけど、雨のため、体育館。
　　15km走の予定で開始。
　　途中、しんどくてやめようかと思ったが、何とか我慢して最後まで走り切れた。

　　　4'46" - 4'26" - 4'25" - 4'24" - 4'20" - (22'21")
　　　4'24" - 4'21" - 4'21" - 4'20" - 4'21" - (21'47" : 44'08")
　　　4'20" - 4'17" - 4'15" - 4'11" - 3'59"　　(21'02" : 1:05'10" : 42'49")

◆１２月２５日（金）
　　末広体育館　５ｋｍ走

　　今日も体調不良。
　　練習は体育館で短く５ｋｍ走。
　　全くスピードに乗らない。

　　　　4'34" - 4'06" - 3'56" - 3'58" - 3'53" (20'27")

◆１２月２４日（木）
　　末広陸上競技場　２０００ｍｘ３本（rest : 400m jog）

　　イマイチ体調が良くない。
　　雨が降っていなかったので、競技場で練習。
　　ゆっくり目で2000m5本を予定してスタートするが、全く身体が動かない。
　　おまけに呼吸も苦しい感じでペース上がらず。
　　3本目で右ふくらはぎもおかしくなり、営業終了。

　　　3'59" - 3'54" (7'53")
　　　3'52" - 3'54" (7'46")
　　　3'50" - 3'43" (7'33")

◆１２月２３日（水）

　　出勤日、祭日、雨、町内会総会と色々と重なったため、練習休み。

　　町内会で２年間の会計に任命される。
　　町内会の行事等とレースがかなり重なって、２年間はちょっと自由にならないかも･･･

◆１２月２２日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　ASの監査は終了。

　　ちょっと寒いが晴れているのでトラックで芝生Jog。
　　右膝が走り始めと走り終わった後でかなり痛かった。

◆１２月２１日（月）
　　末広体育館　１２ｋｍ走

　　ASの定期監査１日目。
　　無事に終了し、７割方終わった感じ。

　　末広体育館で練習。
　　そこそこペースは上がるが、そこからがなかなか上がらない。
　　もっと股関節の柔軟性を付けなければ･･･

　　　　4'38" - 4'28" - 4'27" - 4'26" - 4'26" - (22'25")
　　　　4'24" - 4'23" - 4'22" - 4'18" - 4'20" - (21'47" : 44'12")
　　　　4'08" - 3'57"　(8'05" : 52'17")

◆１２月２０日（日）
　　家⇔丘陵公園＋周回　Jog

　　ワゴンＲのスタッドレスタイヤの溝がかなり減っているため、午前中、買いに行く。
　　ついでにカメラ屋に寄って母親の見舞いに行って帰宅。
　　ちょうど男子高校駅伝のゴール時間だった。

　　４時半から走りに出るが、すぐに暗くなって足下がよく見えない。
　　やっぱり暗い中でのロードは危ない。

◆１２月１９日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　午前中、久々に家の周辺でJog。
　　途中、数回、一緒に走っている長田夫妻に遭遇。

　　午後から父親の１３回忌。
　　それが終わってからヤマダ電機に行ったら、嫁が冷蔵庫を衝動買いしてしまった。

　　夕方６時から、藤井精肉店で恒例の寺井クラブ忘年会。
　　いつもはしゃぶしゃぶからスタートするが、今年は焼肉→すき焼き→しゃぶしゃぶに
　　行くつもりだったが、すき焼きでお腹がいっぱい状態になり、しゃぶしゃぶは断念。

◆１２月１８日（金）

　　来週の外部監査に関して、周りのみんなは鈍感すぎる。
　　もう来年からは私はメインでやらないから。　
　　それ以前に、会社にいないかも知れないんだぞ。

　　夕方の会議の途中から咳が出だした。
　　嫁からのミッション遂行もあるので、練習休んでミッション遂行。
　　難関クリアーし、無事に終了。

◆１２月１７日（木）
　　松任総合体育館　１５ｋｍ走

　　今日は朝から荒れた天気で寒かった。
　　暖かいロッカーと走路を求めて、久々に松任体育館へ。
　　15km目標に走り始める。
　　ここは反発が強いので、案外ペースを上げられる。

　　　　22'05" - 20'27"(42'32") - 19'37"(1:02'09" : 40'04")

◆１２月１６日（水）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ

　　雨が降りそうだったけど、雨が降るまでトラックで練習。
　　風が強くて第３コーナから第４コーナーまでかなり苦労した。
　　途中で雨がぱらっときたが、結局最後まで走れた。

　　　　4'50" - 4'47" - 4'45" - 4'44" - 4'44" - (23'50")
　　　　4'39" - 4'35" - 4'32" - 4'30" - 4'25" - (22'41" : 46'31")
　　　　4'18" - 4'19"　　(8'37" : 55'08")

◆１２月１５日（火）
　　末広体育館　Jog

　　右ふくらはぎが全然良くならない。
　　ペースを上げるとかなりやばい状態。
　　今日は�`4'02"まででとどめておいた。

◆１２月１４日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　久し振りの物見山。
　　右脚がかなりやばいので、筋肉をほぐすために芝生Jog。
　　その後、芝生で100mのウインドスプリント5本。
　　早く右脚を治さないと駄目だ。
　　左膝も昨日の状態が続いている。
　　

◆１２月１３日（日）
　　守山ハーフマラソン　　ハーフ：１：２２’５７”　　６０歳以上の部：優勝

　　初めての守山ハーフ。
　　コースも知らないまま参戦。
　　目標は82分台での優勝。

　　2列目からのスタートで、1kmは3'45"くらいか？
　　その後は全く身体が動かず、�`4分を辛うじて切るペースに終始する。
　　7km付近の折り返しで60歳以上の部の順位を確認すると、トップだが30mくらい後ろに1人いる。
　　その後は後ろを気にせず、前の選手を追う事に専念。
　　そのお陰で、8km以降は後ろの選手に抜かれる事は無かった。
　　途中、三浦と2回すれ違い、、応援される。
　　しかし、一向にペースは上がらず82分台は駄目かと諦めかける。
　　18km付近で一気にスタミナ切れの兆候が出て、ペースダウン。　�`4分5秒くらいに落ちる。
　　脚も身体も動かないが気力で踏ん張り、女子トップの選手を抜く。
　　ラスト2kmになってペースを上げようと思うが、川を越えるアップ部分で一苦労。
　　ラスト1kmで切り替え、前の選手を追う。
　　トラックに入って、ラスト500m。　ペースアップするも前の選手に追いつけず。
　　ゴール寸前にゴールテープが張られた。　60歳以上の優勝者になれた。
　　その後、後ろを見るがなかなか60歳以上の選手が来ない。
　　後で結果を見たら、ちょうど4分離れていた。

　　　　19'21" - 19'48" - 19'40" - 20'02" - 4'06"

◆１２月１２日（土）

　　守山ハーフマラソン参戦のため、前泊で近江八幡に移動。
　　晩ごはん食べるのに行った全国チェーン店での待遇でストレス溜まりっぱなし。

　　今日も昨日に引き続き体調がイマイチ。
　　目の前がチカチカする。

　　泊まったホテルには温泉大浴場があって、満足。
　　泊まるなら大浴場付きのホテルがいい。
　　福知山の時からそう思うようになった。

◆１２月１１日（金）
　　末広体育館　Jog

　　朝、家を出てしばらく走ったらダブルレインボウが見えた。
　　車を停めてスマホで撮影。
　　近すぎて全部が入りきらない。
　　背景の鉛色の空のお陰でくっきり見えてラッキー！

　　昼から体調が悪くなり、フラフラ状態。
　　３時間ほどそんな感じだったが、定時前には何とか元に戻った感じ。

　　取りあえず、末広へ走りに行く。
　　無理せず、短く７ｋｍ。

◆１２月１０日（木）
　　末広体育館　Jog

　　ユルジョグの予定が、残業＋αで遅くなりちょっと速めのペースになった。
　　昨日走り終わった後に左膝がかなり痛かったのが今日も続いている。
　　蝶番が外れたような感じでかなりの違和感有り。

◆１２月９日（水）
　　末広陸上競技場　２００００ｍ走

　　今日の予定は20000m。
　　前半、ペースが速くならないように注意しながら走る。
　　後半、徐々にペースを上げたがかなり辛かった。

　　　　4'43" - 4'44" - 4'36" - 4'41" - 4'35" - (23'19")
　　　　4'32" - 4'32" - 4'33" - 4'30" - 4'29" - (22'36" : 45'55")
　　　　4'28" - 4'24" - 4'24" - 4'19" - 4'21" - (21'56" : 1:07'51" : 44'32")
　　　　4'12" - 4'10" - 4'05" - 3'58" - 3'46"　　(20'11" : 1:28'02" : 42'07")

◆１２月８日（火）
　　末広陸上競技場　２０００ｍｘ３本(rest:400m jog)

　　外部監査が近づいて来たのと内部監査が集中して、大変な状態になってきた。

　　残業で遅くなり、短めの練習。　
　　2000mx3本（rest : 400m jog)
　　走る前は�`4分で行ければ良いと思っていたが、案外頑張れた。
　　しかし、痰が絡んで呼吸困難で、つなぎのジョグはフラフラ状態。

　　　　3'49" - 3'51" (7'40")
　　　　3'48" - 3'45" (7'33")
　　　　3'41" - 3'38" (7'19")

◆１２月７日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　午後から咳が少し出だした。
　　何とか走れるだろうと思い、末広へ。

　　北風が強くて、しんどくて寒いし、ずっと呼吸が苦しかった。
　　15000mまで行きたかったが、風邪が悪化するかも知れないので
　　ラスト1000mはペースを上げて、気持ちよく終わる。

　　　　4'28" - 4'27" - 4'23" - 4'18" - 4'20" - (21'56")
　　　　4'20" - 4'17" - 4'16" - 4'16" - 4'11" - (21'20" : 43'16")
　　　　4'05" - 3'48"　　(7'53" : 51'09")

◆１２月６日（日）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　咳がかなり治まったので、久々に走りに出る。
　　マスクをしてのゆるジョグ。
　　３日間走っていなかったので、いつもの通り最初は膝周りにかなりの痛み。
　　これがあるから、少々痛くても休めない（´｡｀)
　　終盤、�`4'28"までペースを上げてみた。
　　果たして風邪は治るのだろうか？

◆１２月５日（土）

　　風邪を治すため、一日、自宅でじっとしていた。
　　しかし、イマイチ良くならない。

◆１２月４日（金）


　　風邪がよくならず、定時後、速攻で病院へ直行。

　　何としてもこの週末で治さなければ。

◆１２月３日（木）

　　今日も風邪がよくならない。
　　風邪を治す事を優先して、練習休み。

　　長男が都道府県対抗駅伝の鹿児島県代表になったそうだ。

◆１２月２日（水）
　　末広陸上競技場　２００００ｍ走

　　今日も風邪ひき状態。　咳が時々出るし、痰が絡む。

　　昨日より暖かい。
　　メニューは無理の無いペースで20000m走。
　　後半、風が強くなって来て辛かった。
　　15000m手前で右ふくらはぎに嫌な痛みが出だした。
　　痛みに注意しながら何とか20000m完了。

　　　　4'24" - 4'24" - 4'19" - 4'18" - 4'22" - (21'47")
　　　　4'20" - 4'23" - 4'19" - 4'15" - 4'20" - (21'37" : 43'24")
　　　　4'19" - 4'16" - 4'17" - 4'16" - 4'16" - (21'24" : 1:04'48" : 43'01")
　　　　4'13" - 4'13" - 4'09" - 4'07" - 3'57"　　(20'39" : 1:25'27" : 42'03")

◆１２月１日（火）
　　末広陸上競技場　芝生Jog＋１００ｍx５本

　　スピード練習したいところだが、風邪ひきで自重。
　　芝生Jogの後、芝生で100mの流しを5本。
　　たまに芝生でウインドスプリントして、大きな筋肉を使わないと･･･
　　今日は寒かった。

＜戻る＞純水製造装置　うるぴゅあ