２０１６年１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（日）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　午前中、久し振りに物見山へ。
　　外周道路＋野球場の周りのアップダウンでジョグ。
　　昨日の練習の疲れが残っている。

　　昼から大阪国際女子マラソンを観戦。
　　元気娘の福士が良い走りをして優勝。　良かった。
　　その後、昨日の続きの集金。
　　不在宅の訪問を含め、合計３回まわり、全件終了。

◆１月３０日（土）
　　小松ドーム　ハーフ走

　　じっくり走りたいので小松ドームへ行く。
　　天気がいいせいか、あんまり人はいない。

　　前半はペースが上がらないように注意しながら走る。
　　イマイチペースが安定しない。
　　後半は徐々にペースアップ。

　　　4'23" - 4'26" - 4'17" - 4'23" - 4'16" - (21'45")
　　　4'17" - 4'13" - 4'20" - 4'17" - 4'16" - (21'23" : 43'08")
　　　4'15" - 4'15" - 4'11" - 4'16" - 4'09" - (21'06" : 1:04'14" : 42'29")
　　　4'06" - 4'03" - 4'04" - 4'04" - 4'01" - (20'18" : 1:24'32" : 41'24")
　　　3'56" - 23"　　(4'19" : 1:28'51")

　　町内会の集金を夕方実施。
　　月払い宅４３件中２４件終了。
　　明日で何とか残り（不在宅）３件くらいにしておきたい。

◆１月２９日（金）

　　３日間の監査も無事終了。
　　１２月から合計７日間の監査は全て終了し、一段落。

　　１日中、右膝が疼いていたので練習休み。

◆１月２８日（木）
　　末広陸上競技場　Jog

　　気温も低くないので、トラックでユルジョグ。
　　今日は最後まで小松工業の生徒達がいてさみしくなかった。
　　やっぱりシンスプリントか？？

◆１月２７日（水）
　　松任総合体育館　５ｋｍ、４ｋｍ、１ｋｍ走

　　監査１日目、終了。
　　あと２日残っているが８割方終わった感じ。

　　松任体育館で細切れラン。
　　最初はアップがてらの5km：21'55" (Ave:4'23")。
　　次はビルドアップの4km：15'32" (Ave:3'53" : 4'10"〜3'38")

　　ダウンジョグしていたら出村さんが�`4分ペースで5周流さないかと言ってきた。
　　仕方ないので付き合う事にしたが、最初の1周で6秒速い39"で突入。
　　2周目、3周目は41"。4周目はペース上げて36"。5周目は35"。　おまけに50mで3'24"。
　　出村さんは3周過ぎて離れていった。
　　案外スピード出たが、このペースでは体育館の中はかなり危険、

◆１月２６日（火）
　　末広体育館　Jog

　　疲労抜きのジョグのつもりが、右足首がすぐに痛くなり5kmで断念。
　　階段トレーニングだけはちゃんとしてきた。

　　最近、右アキレス腱に痛みがあるのが不安の種。
　　昨日ぐらいから右脚、シンスプリントっぽい。
　　金沢マラソンで痛めた右ハムストリングも一向に良くならない。
　　右脚がかなりやばい状態。

◆１月２５日（月）
　　松任総合体育館　10km走

　　超寒いので松任体育館へ避難。
　　道路事情のせいかランナーは数名。
　　4'30"/km位のペースで走っていると、半周位前にいいペースで走っている若者がいる。
　　ペースを上げて追いかけるが、気配を感じたのか向こうもペースを上げた。
　　これではいかんと更にペースを上げて追いかける。
　　何か向こうも必死になって来た感じ。
　　負けてたまるかと更にペースアップし、3'38"/kmペースまで上げ、追い着き、追い抜く。
　　後ろに付かれそうだったので、更にペースアップして振り切ったら、彼はしばらくしてやめた。
　　ホッとして、ペースダウンし10kmでダウンジョグに入る。

　　　　22'36" - 20'02" (42'38")

◆１月２４日（日）
　　小松ドーム　10km走

　　都道府県対抗駅伝までに練習を済ませるため、9時過ぎに小松ドームへ行く。
　　今日はジュピター、芭蕉珈琲クラブなど多くのランニングクラブが来ていて大混雑。
　　1人で走り出し、3km過ぎた辺りで武岡さんグループに抜かれる。
　　それ程速くないペースみたいなので後ろに付かせて貰った。
　　呼吸も乱れず、案外楽に走れる。
　　途中から一段ペースが上がったみたいだが、何とか付いて行く。
　　10kmで離脱。　中途半端な練習にならなくて良かった。

　　　4'10" - 4'10" - 4'08" - 3'59" - 3'56" - (20'23")
　　　3'59" - 3'51" - 3'54" - 3'50" - 3'44"　　(19'18" : 39'41")

　　家に帰って、都道府県対抗駅伝を観る。
　　鹿児島チームは予想通り順位は上がらない。
　　アンカーの長男が貰ったのは37位。
　　中継点ではしっかりテレビに映ったが、その後は全く映らない。
　　ゴールは集団のトップで来て、個人的な情報までコメントで言われていた。
　　順位は35位で、タイムはイマイチだがひと安心。

　　その後、極寒の中、町内会費の一括払い宅の残りを回る。
　　1件は辰口の店まで行って取りあえず、終了。
　　来週は、月払いの集金。

◆１月２３日（土）
　　小松ドーム　Jog

　　午前中、晴れているが外は走路の確保が難しいので小松ドーム。
　　中は相変わらず外より寒い感じ。
　　最初は何とか予定のペースだったが、中盤から遅れる。
　　今日は駄目だった。

　　夕方、町内会の集金に回った後、能美市陸協の役員会出席。

◆１月２２日（金）

　　久々の飲み会。
　　小松駅前に１１月に新しく出来た満マルで。

◆１月２１日（木）
　　末広陸上競技場　Jog

　　先月の監査での指摘事項対応も一段落。

　　体育館は少年サッカーがいて嫌なので、寒いが競技場でスロージョグ。
　　ずっと独り占め状態だった。

◆１月２０日（水）
　　松任総合体育館　１２ｋｍ走

　　今日はちょっとペースを上げて12kmの予定で開始。
　　案外いいペースで予定よりかなり速くは入れた。
　　�`4'37"〜4'05" (Ave : 4'19")

　　　　22'18" - 21'12"(43'30") - 8'12"(51'42")

◆１月１９日（火）

　　強風のため、北陸線は特急が金沢−福井間運休。
　　普通電車も開通したり運休したり。
　　監査２日目は終了したが、　監査員が帰れずに困っていたので、
　　監査終了後、金沢駅まで車で送っていった。

　　その帰りに、松任体育館で練習しようと思っていたら、休館日。　アチャー！
　　物見山体育館も考えたが、休足日にして帰宅。

◆１月１８日（月）
　　末広体育館　Jog

　　今日、明日と医療の外部監査。
　　１日目、何とか終了。
　　悪天候で監査員２人の内一人が帰れなくなって、明日も監査員が２人となった。

　　末広体育館でJog。
　　�`５分をオーバーするペースも辛いぞ。
　　最近恒例の階段で弱点強化トレーニング。

◆１月１７日（日）
　　美川一周耐寒駅伝　物見山クラブＧチーム　１区　３.７ｋｍ：１２’５７”

　　天気は晴れ・曇り。
　　風がちょっと寒いかなという感じ。
　　突っ込みすぎないように注意してスタートする。
　　知り合いが数名前に行くが焦らず、マイペース。
　　1km：3'30"
　　徐々に前の選手が遅れてくるので、一人一人抜いて行く。
　　2km：7'00"(3'30")
　　難関の上りも何とか耐えて、曲がり角を曲がってからペースを上げる。
　　3km手前で北川をとらえ、抜くと後ろに付かれた気配。
　　3km：10'30"(3'30")
　　美川駅を過ぎて、ラストスパート。　案外踏ん張れた。
　　3.7km : 12'57"

　　3年ぶりに13分を切れた。　予想外。

　　物見山競技場に帰って、手取川一周駅伝コースをゆっくり走る。
　　堤防上の風で身体が冷え切ってしまった。
　　川北温泉で身体を温めて、帰宅。

　　夜は町内会の役員会でクアハウス。

◆１月１６日（土）
　　泉台周回　Jog

　　昼前に走りに出たら雨が降り始める。
　　やめる訳にもいかず、そのまま続行。
　　かなり降られた。
　　最後に400mの上り坂ダッシュで刺激入れ。

　　夕方、町内会費の一括払い宅へ集金に出かける。

◆１月１５日（金）
　　
　　寒いのと休足のため、練習休み。

　　町内の会計で５００円玉がどれだけか要ると思い、
　　パチンコ屋の両替機利用しようと思い、寺井タイガーへ。
　　いくら探しても５００円の両替機は見当たらない。
　　最近はどこも置いていないのか？？

　　折角なのでパチンコをしようと思うが、全くシステムが判らない。
　　試行錯誤で色んなボタンを押していたら何とか出来たが、ドキドキ。
　　やめる時もどうしていいか判らず、液晶を触ったりして、ようやくカードが出てきた。
　　ドキドキものや　（´。｀)
　　差し引き、８００円勝った。

◆１月１４日（木）
　　末広体育館　Jog

　　今日も寒いが、意を決して末広体育館へ。
　　やっぱりロッカーは寒かった　（´。｀)

　　夕飯後、町内会の会計業務をこなす。
　　会計は１２月と１月が大変みたいだが、会社での外部監査と重なってちょっと大変。

◆１月１３日（水）
　　松任総合体育館　Jog

　　リハビリランの付き合いで松任体育館。
　　ペースが上がらないように注意しながら10周毎に先頭を入れ替わる。
　　ラスト20周ぐらいからペースアップ。
　　無事に余裕で15km。

◆１月１２日（火）
　　末広体育館　Jog

　　下りで飛ばした後遺症で、今日もまだ太ももが痛い。

◆１月１１日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　昨日のレースのダメージ大で夜あまり寝られなかった。
　　脚の筋肉は痛むし、膝は痛いし･･･

　　脚をほぐすため、物見山で芝生Jog。
　　雨がパラパラ降ってきて、寒かった。

　　練習後、西圓寺温泉で身体を温める。

◆１月１０日（日）
　　みのかも昭和村ハーフマラソン　ハーフ：１：２４’４４”　６０歳代の部：優勝

　　天気は晴れ。　若干寒いが風無し。
　　ランニング、ランパン、アームウォーマーで挑む。
　　目標は60歳代で大会新の優勝。
　　昨日、スーパードライを飲んだせいか、ちょっと下痢気味。
　　去年までの２回の反省を踏まえ、スタート３０分前からスタート地点に行く。
　　何とか前の方に行ける事が出来たが、３０分間でトイレとか行きたくなるか心配だった。
　
　　スタートはスムーズに行って、スタートラインまで３秒。
　　その後も集団に邪魔される事なく、スムーズに走れるが、ちょっと速すぎる。
　　下りで頑張り過ぎて太ももに早々とダメージ有り。
　　その後の上り坂ではかなり苦労する。
　　女子のトップと抜いたり抜かれたり。
　　そう言えば去年も女子のトップ（中澤）と抜いたり抜かれたりだった。（最後は負けた）
　　中盤から終盤も何とか踏ん張り、最後3kmの上りに突入。
　　辛くて、一度は大会記録を諦めかけるが、後悔するのがいやなので必死に踏ん張る。
　　ラスト1kmでタイムチェックするとギリギリのタイム。
　　若者とバトルしながら必死で走り、ゴール。
　　ラスト1kmは3'38"！　チェックポイントが違っていたのかも。
　　取りあえず、60歳代の大会記録は更新。　記録証を貰ったら1位だったのでひと安心。
　　後で結果を確認したら、2位とは3'46"差。　順位に満足していたら駄目だった。

　　　　3'34" - 3'50" - 3'42" - 4'17" - 3'58" - (19'21")
　　　　4'02" - 3'45" - 4'16" - 4'24" - 3'42" - (20'09" : 39'30")
　　　　3'54" - 3'55" - 3'53" - 3'57" - 4'46" - (20'25" : 59'55" : 40'34")
　　　　3'39" - 3'51" - 4'18" - 4'37" - 4'22" - (20'47" : 1:20'42" : 41'12")
　　　　3'38" - 24" (4'02" : 1:24'44")

　　表彰式がゴール後間近で、入賞者が全く集まらず、かも鍋も食べられず、風呂にも行けずに散々だった。

◆１月９日（土）
　　日本昭和村　10kmコース　Jog

　　3回目の遠征合宿。
　　小学生は　男子：11名、女子：15名　大人：11名　マイクロバス：2台

　　子ども達が明治村へ行っている間に、大人5人で明日のレース会場の昭和村へ。
　　10kmのコースを走るというので、一緒に行く。
　　終盤までJogペースが辛くて何とかついて行ったが、後半、レースのラストをイメージしてペースアップ。
　　三浦が後ろに付いてきたので、徐々にペースアップ。
　　最後は本気モードでフィニッシュ。　明日は大丈夫か？？

　　晩ごはんの宴会は、コップ1杯のビールでやめておこうと思いながら、断れずに何杯飲んだか？？
　　その後、宴会部屋に戻って更にワインを貰った。
　　
　　部屋は一人部屋を貰って、気兼ねなく寝られた。

◆１月８日（金）

　　寒いので、筋肉痛めそうで練習休み。
　　最近、練習したくない病。

◆１月７日（木）
　　松任総合体育館　Jog

　　寒かったので、松任へ。
　　最初の2kmはウインドブレーカーでJog。
　　その後、Tシャツにタイツ。
　　Tシャツで走れるのはありがたい。

◆１月６日（水）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走＋１００ｍｘ５本

　　今年は初詣に行っていない事に気が付いて、退社後、安宅住吉神社に参拝に行った。
　　暗いのに、２，３人の参拝客がいた。
　　その後、末広へ練習に行ったらトラックの照明が点いていない。
　　暗闇で走ろうかなと思っていたら、照明が点いた。

　　昨日が不調だったので無理しないでおこうと開始する。
　　案外脚は軽く、最初の1000mは4'09"。
　　ペースを落とそうと思ったが反対にペースが上がる。
　　5000mで辛くなってやめようかと思ったが、ちょっと踏ん張ったら楽になった。
　　ラスト1000mは3'41"で40分切り。

　　　4'09" - 4'05" - 4'01" - 4'02" - 3'58" - (20'15")
　　　3'58" - 3'55" - 3'54" - 3'51" - 3'42"　　(19'20" : 39'35")

　　最後に芝生で１００ｍの流しをx5本。

◆１月５日（火）
　　末広体育館　Jog

　　昨日から右アキレス腱が痛い。
　　おまけに左膝の内側に嫌な痛みが出てきたので、
　　階段でのトレーニングは半分で終了。

◆１月４日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　風が強いので、トラック練習はやめてクロカン。
　　アルコール満載の身体が重い。
　　膝が右左、順番に痛かった。

◆１月３日（日）
　　泉台周回　Jog

　　空いた時間を利用して短くJog。

　　４時の飛行機で孫達は鹿児島に帰っていった。
　　非日常の生活も終了。

　　みのかもハーフまであと１週間。
　　明日からハーフモードに切り替える

◆１月２日（土）

　　天気は良かったが、無理せず久々の休足日にした。

◆１月１日（金）
　　石川県耐寒継走大会　物見山Bチーム

　　毎年、元旦駅伝はイマイチ。
　　朝が早くて、スピードレースのせいかな。
　　まぁ、去年よりタイムが良かったので、歳も考慮して良しとしよう。
　　順位も40位で貰って、22位で渡せた。
　　珍しく誰にも抜かれなかった。

　　　　3.3km : 12'19"

　　長男のチームは計画通り、大会新の優勝。

　　インタビューに時間が掛かり帰るのが遅くなった。

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