２０１６年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　今月は10km（10000m)で40分切っていないので、出来れば切っておきたい。
　　スタート後はイマイチペースが上がらず、今日は無理かと思う。
　　何とか3000mで�`4分を切ったが、かなり辛い。
　　一昨日、昨日の練習で脚が疲れているのか？
　　5000mでやめようかと思ったが、勿体ないので行けるところまで行く。
　　7000mからかなり辛くなるが、必死で踏ん張る。
　　最後はさすがにいつものようにはペースが上がらなかったが、40分切れた。
　　終わってみればほぼペース走。

　　　　4'05" - 4'00" - 3'59" - 3'56" - 3'59" - (19'59")
　　　　3'56" - 3'56" - 3'58" - 3'57" - 3'52"　　(19'39" : 39'38")

　　セミナーで同じグループに知り合いがいて、やりづらかった。

◆１１月２９日（火）
　　物見山トラック外周　Jog

　　今日はペースを落としてJog。
　　終盤はちょっと上げてみる。
　　かなり膝の痛みが出だした。

　　　　26'26" -
　　　　25'47"(52'13") -
　　　　25'07"(1:17'20") -
　　　　24'04"(1'41'24") -
　　　　 9'23"(1:50'47")

◆１１月２８日（月）
　　物見山陸上競技場　２００００ｍペース走

　　昨日から喉が痛く、ちょっと風邪気味。

　　雨模様の天気かと思っていたら、降る気配が無いので競技場で練習。
　　目標は20000mを走り切ること。
　　ペースが上がらないように気を付けながら走る。
　　最近、右シューズの先端内側が左足くるぶしに当たり傷つける様になった。
　　今日も何十回もヒットし、走り終わったら血だらけになっていた。
　　何とかしないとダメージがかなりある。

　　　　4'33" - 4'32" - 4'30" - 4'28" - 4'29" - (22'32")
　　　　4'29" - 4'29" - 4'28" - 4'29" - 4'28" - (22'23" : 44'55")
　　　　4'29" - 4'27" - 4'28" - 4'28" - 4'27" - (22'19" : 1:07'14" : 44'42")
　　　　4'27" - 4'26" - 4'24" - 4'18" - 4'04"　 (21'39" : 1:28'53" : 43'58")

◆１１月２７日（日）
　　無患子トンネル　Jog

　　まだ膝は痛いものの、何とか走れるかな　という感じ。
　　ずっと雨模様みたいなので、久し振りに無患子トンネルへ。
　　先客が３人いたが、途中からバイク練習に切り替わった。
　　膝の痛みに注意しながら走る。
　　上りは右ハムストリングがかなり痛む。
　　後半は右膝も痛み出すが、何とか走れる範囲。
　　最後の１往復は下りも上りも同じタイムで終了。
　　何とか走れてホッとするが、その後はちょっと右膝の痛みが増している。
　　明日はどうなっているか？

　　１往復(600 : 1200m)毎
　　　　2'55" - 3'03" - (5'58")
　　　　2'46" - 3'00" - (5'46" : 11'44")
　　　　2'47" - 3'04" - (5'51" : 17'35")
　　　　2'51" - 3'04" - (5'55" : 23'30")
　　　　2'52" - 3'02" - (5'54" : 29'24")
　　　　2'52" - 3'01" - (5'53" : 35'17")
　　　　2'49" - 2'59" - (5'48" : 41'05")
　　　　2'46" - 2'58" - (5'44" : 46'49")
　　　　2'43" - 2'53" - (5'36" : 52'25")
　　　　2'39" - 2'50" - (5'29" : 57'54")
　　　　2'30" - 2'30"　 (5'00" : 1:02'54")

◆１１月２６日（土）

　　膝はまだ痛いが、まともに歩けるようになった。
　　焦らず、練習休み。

　　午後から、加賀市観光会館へ大好きな八神純子の歌を聴きに行った。
　　相変わらず声量があって、きれいな歌声に大満足。
　　大好きな｢夜間飛行｣は歌詞を間違えて、冒頭の部分が2度聴けたのはラッキー(＾∇＾)
　　伴奏はピアノだけで歌声が更に際立っていた。
　　CD買ってサインして貰って握手して貰った。
　　デビューアルバム（LP）を持って行ってそれにサインして貰えば良かった。

◆１１月２５日（金）

　　膝はまだ駄目な状態。　かなり重症。

　　夜は久し振りの登山部飲み会。
　　今年は登山部での登山は出来なかったので、
　　来年は手軽な所から行くことにした。
　　会の名前は取りあえずハイキング部にしようと言う話になったが…

◆１１月２４日（木）

　　朝はまだ膝が痛くてまともに歩けなかったが、午後からまともになって来た。
　　ただ、触って痛い箇所と走って痛い箇所が違っている。
　　触って痛い箇所はひどくなっているような感じ。
　　しばらくは痛みの様子を見ながら補強トレーニングしかないか。

　　周りに惑わされず、自分のスタイルに戻そう。
　　多分、価値観が全く違うのだろう。

　　図書館で本を借りると、“ありがとうございます” と言われるが
　　こっちこそ“ありがとう”なのだが…

◆１１月２３日（水）
　　福知山マラソン　登録　４２.１９５ｋｍ　３：２４’２９”

　　朝、膝の痛みはほぼ無くなっていたので走る事にした。
　　ただ、左足親指の痛みがかなり気になる。
　　気温は８℃と低めで曇り。
　　走りやすそうな感じだが、風が強い。

　　ひょっとしたらフルマラソンの引退レースになるかも知れないと
　　密かに思いながらスタート地点に行く。

　　スタートはAブロックで、スタートラインまで９秒掛かった。
　　2kmくらいまではかなり混雑していて、蛇行状態。
　　4km付近で早々と右膝が痛くなり始めた。
　　24.5kmの折り返しまで向かい風との戦でペースが安定しない。
　　ハーフ通過は 1:28'40" と、まずまずだが膝の痛みが増してきた。

　　折り返して追い風になりペースは上がった。
　　25km過ぎで右ハムストリングがつり掛けて一旦ストップ。
　　その後は左足親指と右膝の痛みがひどくなり、激痛状態。
　　31kmまでは歩かずに我慢したが、緩やかな上りでも激痛で走れ無くなり
　　歩きや止まりが頻繁に入るようになる。
　　気温も低く小雨状態なので身体は冷え切った状態。
　　最後の上り1kmは何度歩いたか。
　　何とかゴール出来たが拷問の後半だった。

　　　　4'04" - 4'16" - 4'00" - 4'00" - 4'16" - (20'36")
　　　　4'06" - 4'10" - 4'26" - 4'17" - 4'22" - (21'21" : 41'57")
　　　　4'08" - 4'11" - 4'13" - 4'13" - 4'10" - (20'55" : 1:02'52" : 42'16")
　　　　4'07" - 4'18" - 4'12" - 4'14" - 4'13" - (21'04" : 1:23'56" : 41'59")
　　　　3'56" - 4'34" - 4'16" - 4'20" - 4'10" - (21'16" : 1:45'12" : 42'20")
　　　　4'55" - 4'15" - 4'50" - 4'51" - 4'44" - (23'35" : 2'08'47" : 44'51")
　　　　4'48" - 5'35" - 6'08" - 7'01" - 5'43" - (29'15" : 2:38'02" : 52'50")
　　　　5'42" - 5'26" - 5'58" - 6'37" - 6'42" - (30'27" : 3:08'29" : 59'42")
　　　　7'06" - 7'54" - 1'00" (16'00" : 3'24'29")

　　膝の痛みに関しては一か八かの賭けではリスクが大きすぎる。
　　単にゴールしただけで、フルマラソンを走ったとは言えない。
　　もうこの足ではフルマラソンは無理だと実感したので、フルマラソンはもう走らない。

◆１１月２２日（火）

　　右膝の痛みは少し治まったが、無理せず練習休み。
　　インソールのせいかな？？

　　福知山マラソンにエントリーしてあるし、宿もキャンセル待ちが当たっているので
　　取りあえず福知山に行く。
　　朝の膝の状態で棄権するか決める予定。
　　北野さんと一緒に１１時に出発。

◆１１月２１日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　右膝の痛みは今日になっても取れず。
　　芝生でゆっくりJog。
　　暖まっても和らぐことは無く、走り終わったら触っても痛くなっていた。

　　接骨院へ行って右脚を中心に施術して貰う。
　　夜になっても触ると痛い。

◆１１月２０日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　昨日から右膝の痛みが取れない。
　　一過性のものかと思っていたが違うみたいな感じ。
　　取りあえず走れるが、紙一重の状態。
　　今日はトラックの外周を走る。
　　ウインドブレーカーのズボンを履いていたので、蒸し暑くて汗びっしょり。

　　　　26'23" - 24'51"(51'14") - 23'18"(1:14'32")

◆１１月１９日（土）
　　家⇔物見山＋　Jog

　　午前中、散髪へ行った後、小松方面へ買い物。
　　午後、晴れ間を縫って走りに出る。
　　物見山について外周道路を２周した後、
　　散歩中の川本さんに会ったのでしばらく話す。

◆１１月１８日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　天気がいいのでクロカンコースで走る。
　　終盤はそこそこペースを上げられたが、右太ももの痛みが気になる。

　　　　26'04" - 23'59"(50'03") - 23'06"(1:13'09": 47'05")

◆１１月１７日（木）
　　エアロバイク

　　朝からずっと雨模様の天気。
　　おまけに背筋がゾクゾクするので、走るのはやめて
　　家でＤＶＤを観ながらエアロバイク。
　　久し振りに漕いだら日頃使わない筋肉が痛い。
　　たまにやらないと駄目かな。

◆１１月１６日（水）
　　物見山陸上競技場　２５０００ｍP走

　　体調は若干良くなったが、イマイチ。
　　あんまり無理せず、25000mのペース走。
　　13000m付近から右膝が痛くなって来た。
　　23000mから急に脚がへたった。

　　　　4'33" - 4'27" - 4'26" - 4'31" - 4'28" - (22'25")
　　　　4'27" - 4'29" - 4'27" - 4'27" - 4'28" - (22'18" : 44'43")
　　　　4'31" - 4'27" - 4'26" - 4'28" - 4'26" - (22'18" : 1:07'01" : 44'36")
　　　　4'27" - 4'28" - 4'25" - 4'29" - 4'27" - (22'16" : 1:29'17" : 44'34")
　　　　4'30" - 4'29" - 4'27" - 4'29" - 4'26"　 (22'21" : 1:51'38" : 44'37")

　　夜、根上のタントで人生初のミュージカルを観る。
　　面白かった！

◆１１月１５日（火）

　　今日も体調不良が続くので練習休み。

　　やっと保険証が手に入ったので、緑内障の検診。
　　今回は眼圧がかなり上がっていた。

　　検診の後、友人の職場を訪ね、２時間ほど色々と話す。

◆１１月１４日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　昨日の後遺症で走ると頭がフラフラする。
　　右太ももも10km付近から痛くなってきたので、12kmで終了。

　　午後、郵便局と薬局へ行く。

◆１１月１３日（日）
　　手取川流域マラソン　２０ｋｍ　：　１：２４’０３”

　　暑くなりそうな気配。
　　最初から全く身体が動かず、練習より遅い結果になってしまった。
　　レース後も身体全体に大きなダメージ。
　　家に帰っても食べる元気も無く、夕方まで寝ていた。
　　何が問題だったのか！？

　　　　19'48" -
　　　　21'20"(41'08") -
　　　　21'04"(1:02'12" : 42'24")-
　　　　21'49"(1:24'03" : 42'53")

◆１１月１２日（土）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　高かった脈拍もようやく安定してきた。

　　練習に行く前に、喪中葉書印刷。
　　途中で原因不明のエラーが出て、印刷ダブりが２枚出て、不足発生。

　　まだ右ふくらはぎに張りがあるので、芝生でゆっくりJog。

◆１１月１１日（金）
　　物見山周辺　Jog

　　右ふくらはぎに張りがあるため、アップダウンでJog。
　　ソールの薄いシューズを履くと、すぐに右ふくらはぎが駄目になる。
　　何とかしないとソーティー履いてスピード出せない。

◆１１月１０日（木）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　ニューシューズで１２０００ｍ予定。
　　入りの1000mは予定より速くなったが、そのまま続行。
　　前半はいまいち思ったようなペースで走れず、不安定。
　　後半はそこそこ行けたので、20000mまで行こうかと思ったが
　　日曜に20kmレースがあるので、無理せず12000mで終了。

　　　　4'16" - 4'11" - 4'06" - 4'11" - 4'07" - (20'51")
　　　　4'04" - 4'04" - 4'03" - 4'02" - 3'59" - (20'12" : 41'03")
　　　　3'56" - 3'40" (7'36" : 48'39")

　　終盤の5000mは20分を切れていたのでまずまずかな。
　　本多さんがいいペースで走っていた。頑張っているなぁ。
　　フォームも相変わらず綺麗だった。

　　午後から、那谷寺の紅葉が見頃だというので観に行く。
　　何十年振りかな。
　　確かに素晴らしい色づきで楽しめた。
　　観光バスも何台も来ていて、観光地だった。

◆１１月９日（水）
　　家周辺　Jog

　　ちょっと風邪気味。　咳が出る。
　　ひどくならないように注意しなければ…。

　　晴れ間を縫って走りに出るが、途中で雨に遭う。
　　一瞬、みぞれ模様になり早々と家に帰る。

　　午後から、ハローワークでセミナー受講。
　　久し振りに、休憩はあったものの３時間じっとしていた。

◆１１月８日（火）
　　物見山⇔白山比�盗_社　Jog

　　今日はゆっくりペースで白山さんまで往復Jog。
　　�`６分のペースではまだまだ走れない。
　　誰か一緒にゆっくり話ながら走って貰わないと駄目だ。
　　帰り道の途中でハンガーノック気味になる。
　　ＬＳＤが課題か！？

◆１１月７日（月）
　　物見山陸上競技場　２１１００ｍ（ハーフ）ペース走

　　今日はダメージを残さない程度で20000mのペース走を予定。
　　ペースが上がらないように1000m毎以外に途中でもタイムチェック。
　　5300mで一度右膝が痛くなりやばいかなと思ったが、何とか治まった。
　　25000mか30000mまで行こうかと思ったが、脚がかなりへたっている感じなので
　　今日はおまけで1100m追加し、ハーフで止めておいた。
　　左脚親指はまだまだ痛みが取れない状態。

　　　　4'27" - 4'27" - 4'28" - 4'28" - 4'27" - (22'17")
　　　　4'26" - 4'25" - 4'27" - 4'25" - 4'26" - (22'09" : 44'26")
　　　　4'26" - 4'26" - 4'26" - 4'25" - 4'25" - (22'08" : 1:06'34" : 44'17")
　　　　4'26" - 4'26" - 4'27" - 4'25" - 4'23" - (22'07" : 1:28'41" : 44'15")
　　　　4'23" - 26" (4'49" : 1:33'30")

　　今日は嫁が代休で休み。
　　夕方、西圓寺温泉でゆっくりお湯に浸かってリフレッシュ。
　　その後、家に帰って小宴会開始。

◆１１月６日（日）
　　家周辺　Jog

　　県駅伝の応援に行く。
　　かなり風が強くて、帰りはみんな苦労しそうな感じだった。
　　会場へ行くと知り合いが何人も、『何区を走るの？』と聞いてきた。
　　補欠にもなっていないと応えてクラブの陣取っている場所に行く。
　　話を聞くとエントリーに手違いがあったとかで、走るはずだった北川が
　　エントリーされておらず、急遽、長田が走る事になったらしい。
　　私もエントリーされていたみたいだが、遅く行ったので走らずに済んだ。

　　一般のチームは相変わらず参加数が少なく、さみしい限り。
　　でも、走りたかった。

　　応援が終わって、家に帰り、夕方家周辺を走るが不調。

◆１１月５日（土）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍペース走

　　朝、３ヶ月分のPCでの会計処理、明細作成。
　　その後、物見山に走りに行く。
　　下痢はそこそこ治ってきたが、頭痛はそのままなので無理は出来ない。
　　12000mのペース走を予定してスタート。
　　風がかなりあるので、ペース走はかなりしんどい。
　　昨日よりはちょっと楽になったか。

　　　　4'19" - 4'19" - 4'19" - 4'18" - 4'19" - (21'34")
　　　　4'18" - 4'18" - 4'17" - 4'18" - 4'15" - (21'26" : 43'00")
　　　　4'04" - 3'55" (7'59" : 50'59")

　　1時過ぎから、鳥越の新そばまつりに出かける。
　　おろしそば、豚串焼き、豚肉ウインナー、たこ焼き、そばぜんざいを食べた。

◆１１月４日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　やっと下痢もちょっと良化傾向なので走ってみる。
　　走るのは５日ぶりなのでしんどいし、膝周りの筋肉が痛くなる。
　　8kmでやめようかと思ったが、何とか12kmまでと思って頑張った。

◆１１月３日（木）

　　今日も体調はあんまり良くはなっておらず家で完全休養。
　　松任ロードレースは予定通り棄権。
　　１度だけ葉書を出しに外出。
　　果たしていつになったら良くなるのか？
　　完全に体力落ちた。

◆１１月２日（水）

　　体調は改善せず、練習休み。
　　明日の松任ロードレースも残念だけれど棄権。
　　10km　37分台を狙っていたのに。

　　今日は寺井図書館の後に辰口図書館にも行ってみた。

◆１１月１日（火）

　　昨日の夜から身体が最悪状態。
　　下痢、悪寒、頭痛、筋肉痛。
　　どれだけトイレに行ったか判らない。
　　１日中、寝ていた。
　　明日に全快していなければ、明後日の松任ロードは棄権。

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