２０１７年１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１月３１日（火）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍX３本（rest : 400mjog）

　　眼科で定期検査。
　　視力は裸眼で　左：0.05 , 右：0.5　　矯正　左右とも：1.0
　　今日は何故かよく見えた。

　　能美市長選挙の投票日は不在のため、期日前投票を済ませる。
　　
　　練習は2000mのインターバル。
　　右脚の状態に注意しながら抑え気味で開始。
　　まずまずのペースで行けるが、1,2本目の後半の1000mが伸びなかった。
　　左足の腸脛靱帯が痛かった。

　　　　3'51" - 3'52" (7'43")
　　　　3'44" - 3'45" (7'29")
　　　　3'41" - 3'35" (7'16")

◆１月３０日（月）
　　エアロバイク

　　右脚のあちこちが疼いてよく寝られなかった。
　　朝起きても、足首が痛い。
　　取りあえずエアロバイク漕いで様子見。

◆１月２９日（日）
　　物見山陸上競技場　２１１００ｍ（ハーフ）走

　　競技場に行ったら、全面雪も無くクリアー状態。
　　久々にトラックでハーフ走。
　　序盤は呼吸が苦しかったが、徐々に楽になった。
　　5000m過ぎで右膝が痛くなったけど、1000mくらい走ったら和らいだ。
　　15000m過ぎて。ペースアップを試みるがイマイチ上がらなかった。

　　　　4'25" - 4'23" - 4'23" - 4'20" - 4'21" - (21'52")
　　　　4'18" - 4'18" - 4'17" - 4'15" - 4'15" - (21'23" : 43'15")
　　　　4'16" - 4'14" - 4'12" - 4'10" - 4'09" - (21'01" : 1:04'16" : 42'24")
　　　　4'08" - 4'09" - 4'07" - 4'05" - 4'01" - (20'30" : 1:24'46" : 41'31")
　　　　3'54" - 22" (4'16" : 1:29'02")

　　走り終わったら、右アキレス腱が少し痛くなっていた。
　　あと1週間、上手く練習しないと駄目だな。

　　夜は辰口福祉会館で能美市陸協の役員会と新年会。

◆１月２８日（土）
　　エアロバイク

　　朝イチの映画「本能寺ホテル」を観るために御経塚へ。
　　ちょっと遅れて行ったけど、最初の上映に何とか滑り込みで入れた。
　　なかなか面白かった。
　　「君の名は」も観たかったが、もう既に上映中。
　　スマホで調べたら、コロナワールドの上映に間に合いそうだったので
　　コロナワールドに観に行く事にした。

　　途中、石川海みらい図書館を発見し寄ってみる。
　　素晴らしい施設、近くにあったら入り浸りになるかも。

　　その後、コロナワールドで「君の名は」を観る。
　　噂通り面白かった。

　　奇しくも今日観た２本は共に時空を超えたストーリー。

　　今日は文化部の１日だった。

　　夕方、DVDを観ながらエアロバイク。
　　ちょうどいい休足になったかな。

　　町内会費の一括払い宅はすべて集金完了。
　　

◆１月２７日（金）
　　物見山周辺　スローJog

　　右膝がちょっと痛いので、スローJog。
　　風が強くて向かい風は大変だった。
　　右太ももがかなりやばい状態。　
　　しばらく無理せず、疲れ取りをしなければ。

◆１月２６日（木）
　　小松ドーム　２１.１ｋｍ（ハーフ）走

　　今日は入りのペースを抑えてハーフ走予定。
　　なかなかペースは安定しないが、全体に徐々には上がっている。
　　終盤になって、何とか90分を切れるかも知れない状態になってきたので
　　頑張ってみた。

　　　　4'31" - 4'29" - 4'27" - 4'28" - 4'23" - (22'18")
　　　　4'23" - 4'19" - 4'20" - 4'15" - 4'20" - (21'37" : 43'55")
　　　　4'16" - 4'17" - 4'15" - 4'15" - 4'13" - (21'16" : 1:05'11" : 42'53")
　　　　4'12" - 4'08" - 4'08" - 4'03" - 3'58" - (20'29" : 1:25'40" : 41'45")
　　　　3'52" - 22" (4'14" : 1:29'54")

　　町内会費の集金は3件完了。
　　不在は2件、土曜日の約束3件、残り1件は明日にでも辰口の仕事場へ行かなきゃ。

◆１月２５日（水）

　　完全休養。

　　夕方、町内会費一括払い宅に集金に出かける。
　　半分完了。
　　ボールペンを途中で無くしたみたい。

◆１月２４日（火）
　　小松ドーム　１５ｍペース走

　　ドームに行ったらいいペースで走っているランナーがいた。
　　よく見たら、村谷だった。

　　出来れば20kmまでと思ってスタート。
　　ちょっとペースが速かったか、かなり辛い。
　　5km過ぎから目一杯な感じ。
　　目標を下方修正して15kmまでとしてペースを維持。
　　しんどかった。　完全にお疲れモード。

　　　　4'17" - 4'16" - 4'12" - 4'13" - 4'12" - (21'10")
　　　　4'14" - 4'13" - 4'15" - 4'13" - 4'15" - (21'10" : 42'20")
　　　　4'14" - 4'16" - 4'14" - 4'15" - 4'13" 　(21'12" : 1:03'32" : 42'22")

◆１月２３日（月）
　　松任総合体育館　１時間走

　　寒さを避けて松任へ。
　　体育館は暖房が効いて暖かい。
　　昨日の練習で脚に疲れがあるので、取りあえず１時間を目標に走る。
　　時々、右ふくらはぎに嫌な痛みが出たが、すぐに治った。
　　これは要注意だな。

◆１月２２日（日）
　　小松ドーム　２１.１ｋｍ（ハーフ）ペース走

　　昨日のアルコールが残っているため、午後からの練習。
　　ドームでハーフのペース走予定。
　　最初の1kmは4'14"と、まずまずの入り。
　　最後までもつか不安だったけど、行けるところまで行ってみる。
　　さすがに最後の方は思うようにペースアップ出来なかった。

　　　　4'14" - 4'13" - 4'10" - 4'11" - 4'06" - (20'54")
　　　　4'09" - 4'08" - 4'12" - 4'08" - 4'07" - (20'44" : 41'38")
　　　　4'07" - 4'10" - 4'06" - 4'11" - 4'07" - (20'41" : 1:02'19" : 41'25")
　　　　4'11" - 4'08" - 4'10" - 4'08" - 4'06" - (20'43" : 1:23'02" : 41'24")
　　　　4'05" - 24" (4'29" : 1:27'31")

◆１月２１日（土）
　　エアロバイク

　　右膝がずっと痛いので、エアロバイク。

　　夜はかまどで飲み会。

◆１月２０日（金）
　　物見山外周道路　Jog

　　雨が降っていない間にJog。
　　12km過ぎて、右膝がかなり痛くなって来た。
　　まずいなぁ。

◆１月１９日（木）
　　物見山周辺　２１.１ｋｍ（ハーフ）走

　　天気がいいので、物見山周辺道路のアップダウンでハーフ走。
　　20km過ぎて、右膝が痛くなった。

　　　　5'22" - 5'07" - 5'09" - 4'44" - 4'56" - (25'18")
　　　　4'35" - 4'39" - 4'40" - 4'36" - 4'47" - (23'17" : 48'35")
　　　　4'26" - 4'37" - 4'26" - 4'34" - 4'30" - (22'33" : 1:11'08" : 45'50")
　　　　4'26" - 4'34" - 4'24" - 4'24" - 4'16" - (22'04" : 1:33'12" : 44'37")
　　　　4'14" - 27" (4'41" : 1:37'53")

◆１月１８日（水）

　　休足日。　無理して走らない。

　　散髪に行った後、色々と買い物。
　　今日は１万円以上使ったが、必要経費（？）。

◆１月１７日（火）
　　小松ドーム　２１.１ｋｍ（ハーフ）ペース走

　　午前中、ハローワークで職業訓練の説明会に出席。
　　どの訓練も内容の割に期間が長すぎる。
　　独学でやった方が時間の有効活用が出来る。

　　小松ドームでハーフのペース走。
　　前半はかなりしんどかったし、体勢安定せず。
　　終盤は足がへたって来た。
　　まだまだ脚力不足。

　　　　4'26" - 4'25" - 4'23" - 4'24" - 4'22" - (22'00")
　　　　4'24" - 4'21" - 4'24" - 4'22" - 4'23" - (21'54" : 43'54")
　　　　4'20" - 4'22" - 4'23" - 4'23" - 4'20" - (21'48" : 1:05'42" : 43'42")
　　　　4'21" - 4'17" - 4'20" - 4'16" - 4'15" - (21'29" : 1:27'11" : 43'17")
　　　　4'01" - 22" (4'23" : 1:31'34")

◆１月１６日（月）
　　エアロバイク

　　今年度の町内会費の集金資料作成とＪＡで出金処理。

　　右膝の下側と裏側が痛いので負荷を落としてエアロバイク。

◆１月１５日（日）
　　美川一周耐寒駅伝　Cチーム：２区　３.６４ｋｍ：１３’５４”

　　警報が出ている中での駅伝。
　　予報ほど積雪は無いが、風が強く寒い。
　　交番から1km付近までは道路の雪は残ったまま。

　　出海から襷を貰ってスタートするが、風が強く霰も降っていて顔に当たって痛い。
　　キックも滑って、寒さの手伝って全然前に進まない。
　　1kmでタイムチェックすると去年より17秒くらい遅い。
　　今日はタイムが出そうに無い感じ。
　　2km地点でも更にラップが遅くなっている。
　　橋付近のからようやく足が動き出した感じ。
　　何とか数人抜いて荒木に襷渡し。
　　タイムは13'54"でワーストタイム。
　　途中で14分をオーバーすると諦めたけど、何とか切れた。
　　順位は22位から19位の3人抜き。

　　帰りに美川温泉で身体を温めて帰宅、
　　夕方6時からクアハウスで町内会の役員会。

◆１月１４日（土）
　　エアロバイク

　　DVDを観ながら、いつもより負荷を一段落としてエアロバイク。

　　午後、車のオイル交換。
　　ついでにバランスボールを購入。
　　

◆１月１３日（金）
　　小松ドーム　１５ｋｍP走

　　天気が荒れそうなので久し振りに小松ドーム。
　　これからしばらくはお世話になると思うので回数券を購入。

　　今日は試しに左はターサーのレギュラー（青）、右はターサーのスリム（緑）を履いてみる。
　　派手な色ではないので、そんなに目立たないかと思っていたがそこそこ目立つ。

　　　　4'22" - 4'22" - 4'21" - 4'21" - 4'21" - (21'47")
　　　　4'20" - 4'18" - 4'16" - 4'15" - 4'15" - (21'24" : 43'11")
　　　　4'14" - 4'12" - 4'10" - 4'08" - 3'51" 　(20'35" : 1:03'46" : 41'59")

◆１月１２日（木）
　　物見山陸上競技場　Jog＋２０００ｍ流しX１本

　　朝から体調不良。
　　天気は悪いが雨とか降っていないので、取りあえず物見山へ。
　　Jogの後、上下ウインドブレーカーのまま、2000mの流し。
　　やっぱり、かなりしんどい。

　　　　3'55" - 3'56" (7'51")

　　その後、天気が荒れるまでゆっくりJog。

◆１月１１日（水）

　　予定通り、休足日。

　　年金事務所で色々聞いてくる。
　　判りやすく丁寧に教えてくれた。
　　その後、色々と用事をこなす。

◆１月１０日（火）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍペース走

　　若干疲れはあるが、最低でも12000mの予定でペース走。
　　10000m過ぎたあたりから風が吹き始め、ホームストレートはしんどかった。

　　　　4'26" - 4'22" - 4'17" - 4'21" - 4'19" - (21'45")
　　　　4'19" - 4'17" - 4'15" - 4'15" - 4'17" - (21'23" : 43'08")
　　　　4'18" - 4'17" - 4'13" - 4'13" - 4'13" 　(21'14" : 1:04'22" : 42'37")

◆１月９日（月）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　８レーンで疲労抜きのJog。
　　シューズをスカイセンサーにしたら左足が痛かった。
　　サイズが小さいので、もうこのシューズを履くのはやめよう。
　　次は27cmのを買うか迷う。

◆１月８日（日）
　　みのかも日本昭和村ハーフマラソン　ハーフ：1:24'38"　60歳代の部：優勝

　　気温がかなり低いので、ランニングはやめて黒のノースリーブを着ることにした。
　　スタート30分前にスタート地点に行くが、前の方に出るのにかなり苦労した。
　　最前列から10mくらい後ろで落ち着く。
　　周りに沢山人がいるのでそれ程寒くは無かった。

　　スタートしてスタートラインまで6秒。　
　　その後も混雑で最初のコーナーまで飛ばせなかった。
　　走り始めたら風が当たって一気に身体が冷える。
　　アップダウンが激しいのでペースはバラバラだが、昨日のビールのせいか
　　ちょっとしんどいし、抜かれっぱなし。

　　6km地点のトンネルを過ぎた下り坂で60歳代の選手に抜かれ、一気に差が広がる。
　　今日は駄目かと諦め掛けるが、落ちてくる可能性があるので必死で追いかける。
　　その後は差は広がらず、後ろからその人を観察すると、かなり汗をかいているし、
　　給水も毎回取っている感じ。　こっちは無給水でも全然大丈夫。
　　残り5kmくらいで勝負を賭けることにして、後ろにつく。

　　13.5km〜15kmの上りでお互いにかなりペースが落ちて併走状態。
　　予定より1km早いが、トンネルを過ぎた15km地点で勝負を賭けるために、
　　下り坂を利用して一気にペースアップ。
　　後ろについてくる気配がするが、諦めさせるために無理して更にペースアップ。
　　こちらもしんどいが完全に離れるまでペースを落とさないつもりで頑張る。
　　足音が段々聞こえなくなったが気を緩めず踏ん張る。
　　17km過ぎの上りがきつかったが何とか乗り切り、18kmからの最後の上りも必死で
　　前の選手を追いかけて、気持ちが切れないようにする。
　　足も身体もちゃんと動いているので何とかなりそう。
　　上りきってからギアチェンジしてラストスパート。
　　後ろからの選手に最後で抜かれたが、若者だった。

　　何とか1位でゴールして、タイムも去年より6秒速い2年連続の大会新。
　　２位の人とは１分１秒差が開いていた。
　　勝負したお陰で、後半は良かったかな。
　　久し振りに真剣に勝負を意識したレースで面白かった。

　　　　4'02" - 3'34" - 3'48" - 4'16" - 4'01" - (19'41")
　　　　4'06" - 3'50" - 4'12" - 4'22" - 3'42" - (20'12" : 39'53")
　　　　3'48" - 3'52" - 3'51" - 3'57" - 4'54" - (20'22" : 1:00'15" : 40'34")
　　　　3'36" - 3'40" - 4'19" - 4'33" - 4'10" - (20'18" : 1:20'33" : 40'40")
　　　　3'43" - 22" (4'05" : 1:24'38")

　　表彰式で２位の人と話したら、60歳になったので優勝狙いで参加したらしい。
　　来年は再チャレンジしたいので参加して勝負して下さいと頼まれたが…

◆１月７日（土）
　　日本昭和村　Jog

　　ジュニア陸上と同行の遠征。
　　朝８時半にマイクロバス２台で出発。

　　レース会場の昭和村周辺でJog。
　　やっぱり坂がきついコースで膝にかなりの不安有り。

　　晩ごはんは乾杯のビールだけ飲むつもりが、かなり飲んでしまった。

◆１月６日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　ゆっくり芝生Jogにしたが、足が重くさっぱり。
　　早々と終了。

◆１月５日（木）
　　物見山陸上競技場　２１１００ｍ（ハーフ）ペース走

　　今年初の競技場での練習。
　　日曜日がレースなので、疲れが残らないようにクルージング。
　　12000mあたりで急に天気が悪くなり、雪がチラホラ、風もちょっと吹き始める。

　　　　4'28" - 4'27" - 4'25" - 4'29" - 4'26" - (22'15")
　　　　4'29" - 4'26" - 4'24" - 4'26" - 4'27" - (22'12" : 44'27")
　　　　4'27" - 4'26" - 4'27" - 4'24" - 4'24" - (22'08" : 1:06'35" : 44'20")
　　　　4'20" - 4'17" - 4'14" - 4'12" - 4'10" - (21'13" : 1:27'48" : 43'21")
　　　　3'56" - 23" (4'19" : 1:32'07")

◆１月４日（水）
　　泉台周回　Jog

　　今日は映画を観に行く予定。
　　行く前にちょっと走っておく。
　　�`5分が辛い。　途中、しばらく雨に遭う。

　　イオンシネマ御経塚で「海賊とよばれた男」を観る。
　　これは原作を読んでない。
　　面白かったが、ストーリーをかなりはしょっている感じ。
　　2時間程度に収めるのは無理があるのか。

◆１月３日（火）
　　辰口丘陵公園　周回道路

　　右ハムストリングの痛みは若干あるが、走れそうなので
　　箱根駅伝を観戦後、走りに出る。
　　丘陵公園の周回道路を先週とは逆回りで走る。
　　先週よりペースを上げて走るが、下りは要注意。

　　　　4'57" - 4'43" - 4'41" - 4'56" - 4'24" - (23'41")
　　　　4'55" - 4'38" - 4'35" - 4'52" - 4'34" - (23'34" : 47'15")
　　　　4'32" - 4'35" - 3'52" (12'59" : 1:00'14")

◆１月２日（月）

　　右ハムストリングがずっと痛いので、練習休み。

　　長男一家が昼前に帰って行き、急にさみしくなった。

◆１月１日（日）
　　石川県耐寒継走大会　物見山B：２区　3.3km : 12'25"

　　左膝と右ハムストリングがちょっと痛い感じだが、まあまあ足は軽い。
　　天気も曇りで、寒くない。

　　荒木から襷を貰って走り始める。
　　最初の曲がり角までで若者2人に抜かれるが、その後は抜きっぱなし。
　　スピードに乗っている感じで、前を走る選手を次々にターゲットにして進む。
　　いい感じで走れたと思ったが、タイムを見たら　12'25"で、イマイチだった。
　　正式結果で確認したら、61位から32位に上げ29人抜きだった。
　　元旦駅伝はいつもこんな感じで体感よりかなり悪い。
　　早朝のせいかな。

　　取りあえず今年もちゃんと�`4分を切って走り始める事が出来た。

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