２０１６年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　階段部分を含めたコースで走る。
　　しっかり汗をかいたけど、体重は減っていなかった。

　　　　26'18" - 24'34"(50'52") - 24'18"(1:15'10")

◆５月３０日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走＋１００ｍｘ１０本

　　昨日の疲れで、一日中辛かった。

　　脚の具合が判らないまま、取りあえずスタートしてみる。
　　まあまあ走れそうな感じだったが、途中から脚が重くなってきた。
　　予定の12000m走った後、芝生で100mのインターバル10本。

　　　　4'44" - 4'38" - 4'32" - 4'29" - 4'24" - (22'47")
　　　　4'21" - 4'22" - 4'20" - 4'23" - 4'21" - (21'47" : 44'34")
　　　　4'09" - 3'50" (7'59" : 52'33")

◆５月２９日（日）

　　地区運動会のため、練習休み。
　　朝８時から会場準備。
　　選手宣誓を任され、市長も参列していてちょっと緊張したけど、何とか無難にこなせた。　かな？
　　
　　参加競技は、
　　　・大玉転がし
　　　・水くみ競走
　　　・綱引き
　　　　　　水くみと、綱引きは優勝。

　　夕方４時から団の懇親会。
　　来年は段取りや手配の当番なので、色々と聞いておいた。
　　最後はまわりの若者達を相手に、残ったビールを消化させた。

　　膝が痛くて座れずに、一日中立っていたのでかなり疲れた。

◆５月２８日（土）
　　家⇔物見山＋α　Jog

　　午前中、ニューシューズ：ナイキ　エアフリークスを履いて物見山へ向かう。
　　なかなか良い感じだけど、足の指の上部分がきつくソックスの縫い目で痛くなる。
　　takumi sen　と同じ感じ。
　　走っているうちに皮がむけてきた感じで、かなり痛くなった。
　　我慢して家まで何とか辿り着き、ソックスを脱いだらやっぱり皮がむけていた。
　　縫い目が無いソックスが必要。

　　明日の運動会の準備は今日だと思っていたら、班のは明日の朝するという。

◆５月２７日（金）
　　末広陸上競技場　１４０００ｍP走

　　遅めのペースで20000mペース走の予定で開始。
　　�`4'40"より速くならないように注意しながら走る。
　　13800m付近で右膝内側が痛くなり、しばらく走るが和らがず。
　　14050m付近で続行断念。
　　ハーフも走れないなぁ。

　　　　4'52" - 4'45" - 4'41" - 4'40" - 4'41" - (23'39")
　　　　4'40" - 4'40" - 4'40" - 4'41" - 4'40" - (23'21" : 47'00")
　　　　4'40" - 4'40" - 4'40" - 4'38"　　(18'38" : 1:05'38")

◆５月２６日（木）
　　末広緑地公園　スローJog

　　久し振りに緑地公園でスローJog。
　　虫が多くて困った。
　　途中、数度、小雨がパラパラ。
　　走り終わったら、そこそこ降り出した。　ラッキー！

◆５月２５日（水）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　雨が降りそうだったが物見山周辺を走る事にした。
　　芝生は雨で濡れているので、芝生部分を除外したコース。
　　途中、何度か小雨に遭ったが何とか終了、

　　　　24'45" - 23'12"(47'57") - 22'29"(1;10'26" : 45'41")

◆５月２４日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日、小松の最高気温は33.8℃で全国一の暑さだったらしい。
　　夕方でも暑くて風が強い。
　　12000mの予定で開始。　かなり辛かった。
　　完全な精神修行状態。
　　足底筋を痛めていることを忘れ、テーピング無しでスタートしたが、
　　すぐに痛くなって思い出した。
　　何とかなると思って続行したが、痛みはずっと続いていた。

　　　　4'39" - 4'36" - 4'33" - 4'31" - 4'24" - (22'43")
　　　　4'25" - 4'23" - 4'20" - 4'20" - 4'19" - (21'47" : 44'30")
　　　　4'17" - 4'05" (8'22" : 52'52")

◆５月２３日（月）

　　昨日の夜に町内会費の集金のお願いをしていた人が、今朝、断りに来た。
　　予測は出来ていたが、自分勝手な出来ない理由を並べて、正当化しようとしている。
　　時間が勿体ないので、今回は次の人にお願いするからいいと言う事で帰って貰った。

　　集金のお願いをするために、練習の予定を中止し、早い時間に帰宅。
　　次の人は快く引き受けてくれた。

◆５月２２日（日）
　　大野名水マラソン　１０ｋｍ：３９'２５"　６０歳以上：優勝

　　朝４時半起床、５時半出発で６時４５分着。
　　ちょっと下痢気味。　暑くなりそう。

　　アップ前に少し歩くが、一昨日痛めた右足底筋と右膝が痛い。
　　膝はそのままで、足底筋はテーピングで誤魔化す。
　　アップするが膝の痛みは和らがず、そのままスタート。
　　突っ込まないように注意しながら、最初の1kmは4'01"で通過。
　　膝は痛いまま、足底筋はそれ程痛みは感じない。
　　徐々に前の選手を抜いて行くが、少し上りのせいかペース上がらず。
　　4kmくらいで前に見える60歳以上の選手を抜ききったか？
　　しかし、右ふくらはぎがかなり怪しい感じで鈍い痛みが出だす。
　　無理しないで折り返し。　
　　前から来る選手を確認すると、年代別のトップらしい。
　　戻りは下りだけどペースが上がらない。
　　辛くてペースを落とそうかと思うが、諦めたらそれで終わり。
　　ハーフの選手と一緒に走ることになったが、　それに関係なく
　　前の選手を抜くことに集中。
　　ラスト1kmでスパートして何とかゴール。
　　完走証をもらったら1位だった。

　　走った後は、右脚の足底筋、ふくらはぎ、膝、ハムストリングの4箇所が痛くて
　　まともにダウンジョグが出来なかった。

　　　　4'01" - 3'56" - 3'57" - 3'58" - 4'01" - (19'53")
　　　　3'56" - 3'58" - 3'55" - 3'55" - 3'48"　 (19'32" : 39'25")

◆５月２１日（土）

　　昨日痛めた箇所がにまだ痛みがあり、脚も重いので練習休み。

　　Windows１０の各設定等をし直して快適に使えるようになった。
　　夕方、散髪。

◆５月２０日（金）
　　物見山芝生広場　芝生Jog

　　走り始めから右脚に違和感。
　　しばらく様子を見ながら続けたが、痛みが出だしたので７kmで終了。
　　家に帰ってアイシング。

◆５月１９日（木）
　　末広陸上競技場　３０００ｍ＋１２０００ｍ

　　レースペースで3000m。
　　昨日練習休んでビールを沢山飲んだ罰か、しんどくて不発。
　　しばらく歩いてから、ペース落として12000m走。
　　ラスト700m付近で吐きそうになったが、さすがに競技場では吐けない。
　　ちょっとペースを落として耐えた。

　　　　3'56" - 3'49" - 3'48" (11'33")

　　　　4'21" - 4'19" - 4'15" - 4'12" - 4'11" - (21'18")
　　　　4'11" - 4'09" - 4'08" - 4'08" - 4'04" - (20'40" : 41'58")
　　　　3'56" - 3'48" (7'44" : 49'42")
　　

◆５月１８日（水）

　　右膝の痛みが無くならないので、練習休み。
　　日曜日のレースは黄色信号。

　　めんどくさいので、自宅のPCをWindows10にアップグレードした。
　　HDDのパーティション区切ってあったのも、ＦＴＰもメール設定も全く問題なかった。
　　プリンターのドライバーもそのまま行けた。
　　後はセキュリティ対策ソフトのアップグレードだけかな？

◆５月１７日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍP走

　　20000mを予定してペースが上がらないように注意して走る。
　　8100m付近で右膝が痛くなる。
　　しばらく我慢していたら何とか治まった感じで、クルージング状態に移行。
　　12000m過ぎて、また右膝が痛くなり、12150m付近で遂に痛みで走れなくなり、ストップ。
　　良い感じだったのに、残念。
　　
　　　　4'37" - 4'34" - 4'32" - 4'31" - 4'30" - (22'44")
　　　　4'27" - 4'27" - 4'27" - 4'27" - 4'25" - (22'13" : 44'57")
　　　　4'26" - 4'24" (8'50" : 53'47")

◆５月１６日（月）
　　末広体育館　１２ｋｍBU走

　　夕方から雨になったため、久し振りに末広体育館。
　　行ったらちょうど中学生の練習が終わったところで、走路には２人。
　　気兼ねなく走る事が出来たが、�`４分がしんどい。

　　　　4'41" - 4'37" - 4'34" - 4'30" - 4'26" - (22'48")
　　　　4'27" - 4'24" - 4'21" - 4'20" - 4'14" - (21'46" : 44'34")
　　　　4'08" - 3'59" (8'07" : 52'41")

◆５月１５日（日）
　　物見山芝生広場　芝生Jog＋WSx10本

　　体調不良なので、短くゆっくり芝生Jog。
　　今日は階段の上がり下りを入れる。
　　最後に下りのウインドスプリント１０本。
　　腹筋不足を実感。
　　暑かった。

◆５月１４日（土）
　　家〜八里台〜末信　Jog

　　午前中、お祝いを渡すついでに再度赤ちゃんを見に行く。
　　その後、憩いの森に立ち寄り散策。
　　かなり整備されてすっきりしていた。

　　夕方、西円寺温泉に行くが、今日・明日はお旅祭りのため臨時休業。
　　予定を変更し、久々に美川温泉のほんだへ行く。

◆５月１３日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日は物見山のクロカンコースを走る。
　　日が長くなったお陰で、終盤も暗闇で走る事は無くなった。
　　10km付近から右膝の内側が痛くなり、踏ん張れず。
　　これは一過性のものだと判断し、続行。
　　明日は大丈夫か？？

◆５月１２日（木）
　　末広陸上競技場　２０００ｍｘ２本

　　練習前に病院に行って赤ちゃんを見てきた。
　　ちっちゃくて可愛い。

　　久し振りに2000m走。
　　最近の調子から、最初は�`4分でいいと思ってスタート。
　　途中から予想以上にペースを上げられたが、
　　さすがに一人練習ではしんどい。
　　誰かに引っ張って欲しいところだ。
　　最後は芝生で100mのウインドスプリント5本。

　　　　3'51" - 3'42" (7'33")
　　　　3'43" - 3'34" (7'17")

◆５月１１日（水）
　　小松ドーム　５ｋｍ走

　　今日も雨。
　　今日はドームの中で練習。
　　シューズの選択を間違えた。
　　スピードが思うように上がらない。
　　途中で右ふくらはぎに違和感が出てきたので、終了。

　　　　4'30" - 4'17" - 4'07" - 4'04" - 3'56" (20'54")

◆５月１０日（火）
　　小松ドーム外回り

　　雨のため、小松ドームへ。
　　中はやめて、外で走る事にした。
　　イマイチペースが上げられない。
　　途中、私を意識して逃げる若者を追いかける。
　　やっぱり走った後は、左膝が痛くなった。

◆５月９日（月）
　　物見山芝生広場　芝生Jog

　　今日は芝生で脚をほぐす。
　　ポツポツと雨が降っているが、すぐに上がるだろうと思って開始。
　　雨は上がりそうも無く、ちょっとずつ強くなって来た感じ。
　　12km走った所で終了。

◆５月８日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　夕方、物見山へ行ってクロカンコースを走る。
　　昨日の飲み会のせいで、身体がかなり重い。
　　終盤、ちょっと頑張ってみた。

　　　　5'15" - 4'54" - 4'42" - 4'32" - 4'42" - (24'05")
　　　　4'43" - 4'33" - 4'28" - 4'30" - 4'34" - (22'48" : 46'53")
　　　　4'24" - 4'13" - 4'13" - 4'03" - 3'57"　 (20'50" : 1:07'43" : 43'38")

◆５月７日（土）

　　金沢で飲み会の為、練習休み。
　　仕事が終わって、車で金沢へ。　
　　駅近くの焼き肉屋で４人で飲み会。
　　ホテル泊まり。

　　ゴールデンゲームズ in 延岡　に長男出走。
　　5000m：14'03"06　53位
　　2度目の14分切りまでもう少しだったか。

◆５月６日（金）
　　末広陸上競技場　１００００ｍP走

　　末広でペース走の予定だが、風が強い。
　　ホームストレートが完全な向かい風。
　　8800m付近から更に風が強くなって、
　　12000mまで行こうと思っていたが断念。

　　　　4'26" - 4'21" - 4'24" - 4'18" - 4'17" - (21'46")
　　　　4'17" - 4'14" - 4'12" - 4'11" - 4'01"　　(20'55" : 42'41")

　　走った後は左膝がロックしたような感じで痛かった。

◆５月５日（木）
　　家⇔遣水観音山霊水堂　Jog

　　夕方、走りに出る。
　　和気を通って、無患子トンネル経由で霊水堂。
　　身体が重いわ〜。
　　霊水堂に到着して、観音山に上ろうかと思ったが
　　時間が遅いのと、脚が心配なので今日は諦める。
　　帰りは下りを利用して5kmペース上げてみた。

　　　　5km : 19'09"

◆５月４日（水）

　　右膝がブレークポイントを超したので、練習休み。

　　河内ふじ祭りに出かける。
　　その後、白山杉の子温泉。
　　その帰りに、千丈温泉が１３０円で入れるのを発見し、立ち寄り、入浴。
　　温泉のはしごで身体をリフレッシュ。

◆５月３日（火）
　　家〜八里台〜河田〜石子〜泉台　Jog

　　昼には風が強くなる予報なので朝走りに出る。
　　最近、右膝の痛みがひどくなってきた。

　　昼前に、神泉（東酒造）の酒蔵開放のイベントに出かける。
　　無料の粕汁はおいしかった。
　　試飲券５枚付きのチケットを買って酒蔵に入る。
　　まずは試飲。　量が少ないと思っていたが、なかなか飲み応えがあった。
　　その後、社長の案内で酒蔵見学。　判りやすく良かった。
　　茶室なんかも見学し、充実した２時間。

　　夕方、強風で茶碗祭がどうなっているか見に行ったら、
　　今日は３時くらいには既に中止になっていたみたい。
　　食べ物などの店は風で飛ばないようにたたまれていた。

◆５月２日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　午前中、町内会の会計処理。　
　　今月末の運動会準備金まで処理しておく。
　　その後、物見山に行ってゆっくりクロカン。
　　疲れで不調。

◆５月１日（日）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　久々に競技場でペース走予定。
　　物見山は改修中なので、末広へ行く。
　　昼食後、時間が経っていなかったので走り始めからしんどい。
　　全くペースが上がらず、風も強くて疲れただけ。
　　故障以来、走力が落ちてしまった。
　　こうやってどんどん遅くなっていくのかな？

　　　　4'21" - 4'20" - 4'19" - 4'19" - 4'18" - (21'37")
　　　　4'16" - 4'13" - 4'10" - 4'05" - 3'54"　　(20'38" : 42'15")

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