２０１６年　６月：ポンコツランナーの練習日誌

◆６月３０日（木）
　　末広陸上競技場　芝生Jog＋芝１００ｍｘ１５本（インターバル）

　　最近、ずっと喉が痛かったが、遂に風邪ひき状態。

　　ちょっと追い込んだ練習をしたかったが、無理はしないことにした。
　　いつもより速いペースの芝生Jog。
　　その後、芝生で１００ｍのインターバル１５本。
　　終わった途端、右ふくらはぎがヤバくなった。
　　そっと歩いて帰宅し、アイシング。

◆６月２９日（水）

　　ソリオのクリスタルコーティング終了。

　　公民館事業推進委員会があるため、練習休み。
　　

◆６月２８日（火）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　昼間、何度も右ふくらはぎに嫌な痛みが出る。

　　会社を出る時は雨の気配も無かったのに、物見山に着いたら
　　道路は濡れているし、今にも降りそうな感じ。
　　右ふくらはぎの痛みに注意しながら走る。
　　芝生が濡れているので、芝生部分は無し。

◆６月２７日（月）
　　末広陸上競技場　１５０００ｍ＋WSｘ５

　　朝、脈拍計測で34回！
　　ビックリして1分間測定するがあんまり変わらない。
　　しばらく間をおいて測定するも、36回。

　　右脚に違和感あり。
　　無理せず、ゆっくりJogから少しずつペースアップを試みる。

　　　　4'54" - 4'51" - 4'51" - 4'48" - 4'48" - (24'12")
　　　　4'51" - 4'44" - 4'44" - 4'39" - 4'36" - (23'34" : 47'46")
　　　　4'30" - 4'23" - 4'22" - 4'13" - 3'51"　　(21'19" : 1:09'05" : 44'53")

◆６月２６日（日）

　　午前中、長男宅で孫達と遊び、昼食は麺屋。
　　その後、おもちゃ屋に行って、帰路につく。
　　羽田〜小松便は２５分遅れで２１時２０分着。

◆６月２５日（土）
　　京セラグラウンド外周道路　１０ｋｍ走

　　朝食後、長男宅に移動。
　　午前中、孫達の保育園で保育参観。
　　午後、孫娘のスイミング教室見学。

　　晴れ間を縫って走りに出る。
　　長男宅の近くに出来たという京セラグラウンドへ行ってみたが開いていない。
　　外周道路で桜島をみながら10km走。
　　途中、雨が何度か降ってきたが大降りにならずに済んだ。

　　　　4'32" - 4'25" - 4'26" - 4'27" - 4'26" - (22'16")
　　　　4'18" - 4'18" - 4'12" - 4'02" - 3'35"　 (20'25" : 42'41")

　　夜は長男嫁のご両親も来て、夕食宴会。

◆６月２７日（金）

　　朝７時４０分の飛行機で、羽田経由鹿児島へ。
　　レンタカーで黒豚の館へ行って、黒豚三味カツ定食で昼食。
　　その後、以前に行った岩戸温泉で入浴。
　　その後、霧島市内をちょっとドライブした後、ホテルにチェックイン。
　　近くの山形屋でプチ白クマ。

　　５時過ぎに孫達の保育園へお迎えに行く。
　　夜は長男一家と国分の居酒屋で食事宴会。
　　宴会が終了し、長男一家と別れた後で、嫁と二人で塚田農場で一杯だけ。

◆６月２３日（木）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日も心拍数が36だった。
　　朝から1日中、左眼の調子が悪かった･

　　12000mの予定で走り始める。
　　最初の1周は2分ちょうど。
　　そこから徐々に上げていった。

　　　　4'49" - 4'33" - 4'27" - 4'25" - 4'22" - (22'36")
　　　　4'20" - 4'18" - 4'18" - 4'14" - 4'16" - (21'26" : 44'02")
　　　　4'08" - 3'49" (7'57" : 51'59")

◆６月２２日（水）
　　物見山周辺　クロカン

　　遂に心拍数が過去最低の36になってしまった。
　　一体どうしてしまったのか？
　　最近の体調不良もこのせいかな？？

　　脚はだるいし、身体はお疲れモードなので短めの練習。
　　気合い入れないと走れなくなって来た。

◆６月２１日（火）
　　末広陸上競技場　２０００ｍ＋５０００ｍ

　　いつもよりちょっと涼しいのでスピード練習。
　　まず2000mをやるが、やっぱり最初はペース上がらず。
　　終盤にやっとペースが上がり、ラスト400mは1'22"。
　　次は5000mを流そうと開始。
　　ペースは徐々に上がって、ラスト2000mは、先に走った2000mと同じ7'31"だった。

　　　　3'55" - 3'36" (7'31")
　　　　4'10" - 4'07" - 3'58" - 3'52" - 3'39" (19'46")

　　5000mが終わった頃、ナベちゃんが登場。
　　6月に入ってから走り始めたらしい。

◆６月２０日（月）
　　物見山周辺　スロークロカン

　　ニューヨークを履いて、スローペースで階段を含めたクロカンコースを走る。

◆６月１９日（日）
　　泉台　上り坂１７００ｍｘ２本

　　夕方、涼しくなってから走りに出る。
　　今日は、遅くなっても良いので上り坂を２本走りきるのを目標。
　　最初から脚はだるかったが、そこから何とか粘る練習。
　　もがいてゴールする練習は出来たかな？？
　　

◆６月１８日（土）
　　家周辺　Jog＋下り坂1000m

　　前から欲しかった物２個を思い切って買った。
　　これで退職後もそこそこ時間つぶせそう。
　　
　　昼間は暑くて走る気がせず、夕方、やっと走りに出る。
　　8km過ぎの下り坂を利用して1000m。
　　1500mのレースペースを体験しておく。
　　悪くても3'20"、出来れば3'10"と思ってスタート。
　　中盤あたりで脚にだるさが襲って来たが、何とか最後まで頑張れた。
　　タイムは　3'06"。　
　　去年の1発目よりよかった。

◆６月１７日（金）
　　物見山周辺　ミニクロカン

　　末広の中高生の混雑を避けて、物見山へ。
　　物見山陸上競技場はほぼ改修工事が済んでいるようだが、いつ使えるようになるのか？

　　競技場裏の坂を省いたクロカンコースで10km。
　　最後の1kmは何とか4'00"まで上げられた。

　　自宅のPCが先日から数回、ブザーが鳴って立ち上がらないことが有り、今日も駄目。
　　この症状は確か･･･
　　PCを分解し、メモリーとCPUを1回外して接点の掃除。
　　再度組み立てて、起動。
　　無事に立ち上がった。

◆６月１６日（木）
　　小松ドーム　１０ｋｍ走

　　少しの雨なら、競技場での練習も有りかなと思っていたが、
　　ちょっと無理っぽいのでドームへ。
　　クルージングランのつもりだったが、かなりしんどかった。
　　これくらいは楽に走れるようにならなければ･･･

　　　　4'36" - 4'25" - 4'21" - 4'15" - 4'13" - (21'50")
　　　　4'11" - 4'11" - 4'06" - 4'07" - 3'56"　 (20'31" : 42'21")

◆６月１５日（水）
　　末広陸上競技場　2000m＋6000m

　　2000mのインターバル予定で練習開始。
　　しばらく歩いてから、Jogを始めるが100m走った所で左ふくらはぎに痛みが。
　　即ストップ。　しばらく止まってから歩き出す。
　　痛みはあるものの、何となく走れそうになったので、芝生でゆっくり2km。
　　その後、2000mの流しをやってみる。

　　　　3'54" - 3'40" (7'34")

　　ふくらはぎは怪しい状態なので、2000mのインターバルはやめて、
　　ゆっくり目の6000m。

　　　　4'25" - 4'21" - 4'18" - 4'15" - 4'11" - 3'58" (25'30")

　　競技場には宮越が練習に来ていた。

◆６月１４日（火）

　　どうも最近日中の体調がよろしくない。
　　今日は身体休め。

◆６月１３日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走＋ＷＳ１００ｍｘ１０本

　　心拍数が遂に３７になってしまった。　どうしたんだろう？？

　　昨日のレースは完全に暑さに負けて気力不足。
　　まぁ、絶対スピード不足は間違いない。

　　今日は途中から気合い入れてみた。
　　1500m走るには絶対スピードを上げなきゃ。
　　12000mを走った後に、芝生で100mのウインドスプリント10本。

　　　　22'38" -
　　　　4'18" - 4'17" - 4'16" - 4'16" - 4'15" - (21'22" : 44'00")
　　　　4'12" - 3'57" (8'09" : 52'09")

◆６月１２日（日）
　　高岡万葉マラソン　１０.２８ｋｍ　４２’０３”　５０歳以上の部：４位

　　朝、５時４５分に出発、駐車場（浄水場）着：６時５０分
　　駐車場から歩いて会場へ。

　　天気予報通り暑い。　アップしたら汗びっしょり。
　　スタートラインについても汗がずっと出ている。
　　最初は飛ばさないように注意しながら、1km通過3'52"。
　　右膝の痛みがずっと治まらないまま、下りに突入するが、思い切って下れない。
　　4km過ぎで給水したら横腹が痛くなり体調が急変。
　　我慢して5km通過：18'49"。
　　6km手前の橋の上りでペースダウンするが、何とか踏ん張る。
　　その後の給水所手前で膝の痛みがひどくなり、体調も更に悪くなった。
　　給水所で止まってゆっくり水を飲みひと休み。
　　しばらく止まっていたが、後続がパラパラ来るだけ。
　　膝が痛くならないペースで走り始めたら、羽咋の原田さん、水野さんが抜いて行く。
　　しばらくして米谷さんが抜いたのでその後ろにつく。
　　前を行く水野さんも、米谷さんも暑さでやられている感じでペースが遅い。
　　しばらくして米谷さんを抜いて、水野さんを追いかけるがなかなか差が縮まらない。
　　ラストの激坂で一気に差が縮まり、最後の方で抜け、そのままゴール。
　　完走証をもらったら4位だった。
　　後で確認したら40歳代でも5位の記録だったみたい。

　　　　　3'52" - 3'25" - 3'51" - 3'50" - 3'51" - (18'49")
　　　　　4'03" - 5'11" - 4'13" - 4'12" - 4'31" - (22'10" : 40'59")
　　　　　1'04" (42'03")

　　最近、ずっと出ている膝痛を何とかしないと駄目だ。
　　暑さにももう少し強くならないと、勝てるレースも勝てない。

◆６月１１日（土）
　　家周辺　Jog

　　最近、心拍数は低いまま。

　　午前中、走りに出る。
　　〜泉台〜八里台〜星ヶ丘牧場〜金大研修所〜湯野小学校〜
　　かなりアップダウンを含んだコース。
　　暑かった。　明日もこんなものか？

◆６月１０日（金）
　　末広陸上競技場　３０００ｍ走

　　刺激走：5000mの予定で開始。
　　完全に不調でしんどい。
　　何とか1000mを3'56"で通過するが続行不能状態。
　　1250mでストップ。
　　1周歩いて、ペースを落とし再チャレンジ。
　　さっきより辛くは無いが目一杯に近い状態。
　　3000m通過し、そこでやめることにした。
　　
　　　　3'59" - 3'56" - 3'51" (11'46")

◆６月９日（木）

　　朝から右膝が痛い。
　　ちょっとやばい状態に陥ったか！？
　　大事を取って、練習休み。

◆６月８日（水）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍJog

　　昨日より更にペースを落としてJog。
　　今日は左膝が朝から痛かった。

　　　　4'56" - 4'47" - 4'46" - 4'51" - 4'52" - (24'12")
　　　　4'53" - 4'51" - 4'50" - 4'48" - 4'44" - (24'06" : 48'18")
　　　　4'42" - 4'20" (9'02" : 57'20")

◆６月７日（火）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走＋WSｘ５本

　　２日連続のクロカンで脚が重い。

　　ペース落として１２０００ｍ。
　　トラックの部分的補修や高校生の練習でちょっと大回り。

　　　　4'41" - 4'36" - 4'33" - 4'27" - 4'28" - (22'45")
　　　　4'26" - 4'27" - 4'24" - 4'24" - 4'23" - (22'04" : 44'49")
　　　　4'20" - 4'07" (8'27" : 53'16")

　　おまけに芝生でウインドスプリント５本。

◆６月６日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　脚力強化のため、今日もクロカン。
　　同じ頃に上戸も開始。
　　終盤、右太ももに違和感。
　　もう少し走ろうと思っていたが、無理せず終了。

◆６月５日（日）
　　憩いの森　クロカン８ｋｍコース

　　今日はアメシロの消毒作業。
　　エントリーしていた小松クロスカントリーは棄権。
　　朝７時半に道具一式を泉台公民館に取りに行き、
　　その後、消毒液を積んで３町内を回る。
　　途中、散布機の燃料を１回補給して１１時過ぎまで消毒作業。
　　神社前で後始末をして、道具一式を返却して終了。
　　家に帰ってシャワー浴びて、一段落。

　　夕方、憩いの森へ行ってクロカンの8kmコースを走る。
　　アップ無しでスタートし、最初の2kmは　4'22"、4'30"。
　　そこから少し頑張ってみた。

　　8kmコース：34'14"

◆６月４日（土）
　　家周辺　Jog

　　昼前に久々に眼科へ検査に行く。
　　目薬の点眼を時々サボっていたせいか、眼圧が下がっていなかった。

　　『６４』のＮＨＫ土曜ドラマ版のＤＶＤを観る。
　　なかなか面白かった。
　　買って読んでなかった文庫本、そろそろ読んでみるか。

　　夕方、走りに出るが、不調そのもの。
　　しばらくは我慢か！？

◆６月３日（金）
　　物見山周辺　クロカンJog

　　今日はペース落として、階段を含めたクロカンコース。
　　長田嫁、山吹、宮越も走っていた。

　　11km過ぎから、やっぱり右膝が痛くなった。

◆６月２日（木）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　二日連続の心拍数：39
　　体調不良の原因か？？

　　出来れば4'10"ペースで12000mの予定で開始。
　　最初の1000mはまずまず。
　　その後、徐々にペースは上がったので、5000m通過した所で予定変更。
　　10000mを何とか40分切りを目標にペースアップ。
　　最近の体調不良でかなり辛く、向かい風のバックストレートでかなり苦労した。
　　
　　10000m：39'42"
　　　　4'08" - 4'06" - 4'04" - 4'02" - 4'01" - (20'21")
　　　　3'56" - 3'56" - 3'53" - 3'53" - 3'43"　 (19'21" : 39'42")

　　おまけに芝生で100mのウインドスプリント5本。

◆６月１日（水）
　　旧小松健勝マラソンコース＋α　Jog

　　末広の駐車場で、久し振りに走っているナベちゃんを目撃。

　　体調も悪いので、気分転換にロードへ。
　　ペースを上げようと思っても、全く上がらず。
　　右膝もかなりやばい状態。
　　そろそろスピード練習をやりたいところだが、今は全く出来る自信なし。

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