２０１６年７月：ポンコツランナーの練習日誌

◆７月３１日（日）
　　泉台　下り坂１０００ｍｘ２本

　　来週のレース時間に合わせて練習しようかと思ったが、暑すぎて断念。
　　夕方５時前に走りに出る。　気温は下がらないままだった。
　　今日は、下り坂で無理せず流し2本。

　　１本目、そこそこ飛ばせてるなと思ったが、3'25"。
　　2本目は1本目より少しは速く行ければ良いと思ってスタート。
　　走っている感じは、1本目よりちょっと速く行けているかなと言う程度だった。
　　ゴールしてみれば､3'09"。
　　1本目からこんな感じで行けたらいいのに･･･
　　暑さでかなりダメージ受けた感じ。

　　7時から、秋祭りの打ち合わせ。
　　代表会計になってしまった。

◆７月３０日（土）
　　泉台　上り坂１７００ｍ流しｘ２本

　　夕方になっても涼しくならないので、諦めて5時半から走りに出る。
　　上り坂の流し2本。
　　1本目、上りの流しとは言えペース遅すぎた。
　　2本目は1本目より20秒速いペースまで上げる。
　　ダウンジョグの方が上りの流しよりしんどかった。

◆７月２９日（金）
　　物見山外周道路＋野球場　クロカン

　　練習開始時は気温３２℃。
　　無理は出来そうにない。
　　クロカンコースをゆっくり走る。
　　後半はちょっとペース上げるが、しんどい。
　　練習終了時の気温は３０℃。
　　何とか暑さにはちょっと身体が慣れてきた感じかな。
　　まぁ。無理して合わさなくてもいいけど。

　　　　5'13" - 5'09" - 4'55" - 4'43" - 4'42" - (24'42")
　　　　4'37" - 4'54" - 4'31" - 4'26" - 4'09"　　(22'37" : 47'19")

◆７月２８日（木）
　　末広陸上競技場　２０００ｍ＋６０００ｍ

　　夕方でも気温は下がらず。
　　ハードな練習は無理っぽい。
　　�`４分ペースで2000mを3本予定していたが、1本目で気持ちが折れた。
　　2本目を無理矢理開始したが、100mでSTOP。

　　　　3'56" - 3'51" (7'47")

　　その後、ペース落として6000m。

　　　　4'45" - 4’37" - 4'33" - 4'27" - 4'26" - (22'48") - 4'15" (27'03")
　　

◆７月２７日（水）
　　物見山陸上競技場　Jog＋WSx１０本

　　気温はあんまり下がっておらず、風も無く蒸し暑い。
　　トラック外周をJog。
　　最後に芝生でウインドスプリント１０本。

　　昨日からメールソフトが立ち上がらず、他のソフトに移行しようと思うが
　　パスワードが分からず、どうしようも無かった。
　　ソフトの削除も、修復も出来なくなってしまった。
　　システムの復元でようやくソフトが立ち上がったので、裏技を使って
　　やっとパスワードの解析が出来、他のソフトでもメールの送受信が
　　出来るようになった。

◆７月２６日（火）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　練習前に小松空港横でＦ１５の飛行を見物。

　　雨は降っていないが湿度はかなり高い。
　　走り始めると、思っていたより身体が弱っていた。
　　予定より距離を短くして、１００００ｍ。

　　　　4'25" - 4'24" - 4'16" - 4'13" - 4'12" - (21'30")
　　　　4'08" - 4'07" - 4'07" - 4'05" - 3'49"　　(20'16" : 41'46")

◆７月２５日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋WSx３本

　　脚ほぐしと疲労抜きのため、芝生Jog。
　　最後に芝生でウインドスプリント３本。
　　後半はポツポツと小雨状態。
　　左足首が痛くて、踏ん張れなかった。

◆７月２４日（日）
　　花はす早朝マラソン　１０ｋｍ：３８’３９”　６０歳以上の部：１位

　　朝３時に起床、３時５０分出発、駐車場到着：５時ちょうど
　　駐車場はまだかなり空いた状態。
　　朝日の方向に雲が出ていてちょっと肌寒い感じ。　２１℃

　　アップは不調。　昨日の1500mの影響か、脚が重い。
　　スタート時には太陽が出て、かなり暑くなった。
　　最初は飛ばさずに様子を見ながら行く。
　　1km付近で米谷さんを抜く。
　　2km付近で水野さんを抜く。
　　上りに入って辛くなるが、何とか前を追いかける。
　　折り返し前で西出に追い着く。
　　折り返しで確認すると、60歳以上でトップのよう。
　　80mくらい後ろに2位の選手。
　　折り返してすぐに西出を追い抜くが、付いてくる気配無し。
　　下りに入ったのでペース上げようと思うが脚がだるい。
　　6km過ぎで膝が痛くなり始めた。
　　�`4分ペースまで落としたら楽になると思いながらも、落とす訳に行かない。
　　身体も暑さでとても辛くなりかなりやばい状態。
　　ラスト3km付近でスポンジ取って水を飲んだら急に身体がおかしくなった感じ。
　　ここでペース落としたら復活出来ないと思い、必死で耐える。
　　ラスト2kmからは前に抜けそうな選手を片っ端から抜く。
　　ラスト1kmは3'30"でカバーし、無事にゴール。

　　記録証を貰ったら、やっぱり1位だった。
　　表彰式で2位のタイムを確認したら、39'40"の1分1秒差。
　　判っていればもっと楽に走れたのにと思いながらも、順位よりタイム。
　　取りあえず犬山ハーフの10km通過タイムを抜いて、今年のベストタイム。

　　風呂に入って、食事を摂って帰宅。
　　ビールを飲みたかったが、夜に町内会会計の会合があるので我慢。

◆７月２３日（土）
　　能美市ナイター陸上　１５００ｍ：４’５９”６０

　　朝イチに散髪に行って軽量化。

　　１６:２０から、物見山でナイター陸上の１５００ｍ。
　　曇りで気温は若干下がった感じ。
　　イマイチ体調がよろしくない。
　　アップするがしんどいので、歩きが半分。

　　１組目は高校１，２年生ばっかりの組になった。
　　まぁ、気楽に走れそうでいいか。

　　スタートするとあっという間に最後尾になった感じ。
　　少し前に出て１周目７６秒で通過。
　　ちょっと速いし、１レーンになかなか入れないので、
　　集団の後ろについたらペースが落ちたみたいでちょっと焦る。
　　なかなかペースが上がらないのでアウトコースから無理矢理前に出る。
　　８００ｍ：２’３９”　かなり落ちて、ギリギリ５分切りペース。
　　１０００ｍ：３’１９”　、　１２００ｍ：３’５９”
　　ペース上げないと５分切れないが、かなり辛い。
　　一瞬諦めかけるが、折角ここまで来たので必死で耐える。
　　ゴール前でタイム計時が見え、何とか５分切れそうなので頑張る。

　　正式タイムは4'59"60。
　　最後にちょっと気を抜いていたら切れないところだった。
　　

◆７月２２日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog＋WSｘ５本

　　調整Jog。　脚重し。
　　最後に200mの流しをやったが、41秒掛かってしまった。

◆７月２１日（木）
　　末広陸上競技場　２０００ｍｘ２本

　　今日は軽く刺激入れ。
　　速めのJog 5kmの後、2000mの流し。
　　バックストレートはそこそこの向かい風でしんどかった。

　　　　3'50" - 3'41" (7'31")
　　　　3'44" - 3'29" (7'13")

◆７月２０日（水）

　　疲れと走りたくない病で練習休み。

◆７月１９日（火）
　　物見山外周道路＋野球場　１０ｋｍ走

　　物見山周辺のアップダウンで脚を鍛える。
　　暑くてかなり辛かったが、最後は�`４分を切って何とか走り切れた。

　　　　4'39" - 4'37" - 4'23" - 4'35" - 4'11" - (22'25")
　　　　4'18" - 4'01" - 4'08" - 3'55" - 3'50"　　(20'12" : 42'37")

◆７月１８日（月）
　　物見山陸上競技場　色々
　　
　　夕方４時半に物見山で練習開始。
　　　気温：２９℃　湿度：６５％
　　昨日よりマシだが脚が重い。

　　Jogの後、芝生でウインドスプリント３本。
　　その後、1000mの流し。
　　入りの400mはイマイチ、後半頑張ってペースアップ。
　　辛うじて3'40"を切れ、3'39"。

　　ちょっとスピードを付けておきたいので、200mのインターバルをやってみる。
　　1本目は様子見の流し状態、
　　その後、5本を頑張ってみた。

　　　39"7 , 35"2 , 36"0 , 35"5 , 35"2 , 33"8

　　夜、7時から秋祭りの神輿担ぎのお願いに回る。
　　約2時間かかったが、取りあえず9割方回れた。

◆７月１７日（日）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍJog

　　午前中、気温が低い内に練習をと思いながら物見山へ。
　　思ったより湿度が高くてかなり辛い状況だった。
　　　気温：２８℃　湿度：８４％

　　20000m行ければ良いと思いながら走り始めたが、しんどいだけ。
　　途中、辰中の1500mと一緒になり、女子の選手を引っ張る形になり若干のペースアップ。
　　7000m付近で頭がフラフラになり、目標を10000mに切り替える。
　　湿度の高さがかなりの負担となり、ダウンJogもしんどかった。

　　　　4'45" - 4'44" - 4'38" - 4'40" - 4'28" - (23'15")
　　　　4'34" - 4'38" - 4'34" - 4'28" - 4'17"　　(22'31" : 45'46")

　　夜は恒例の寺井クラブ、夏のビアガーデン宴会。
　　今年は小松のホテルグランディア。
　　14名参加。

◆７月１６日（土）
　　家⇔物見山陸上競技場＋芝生　Jog

　　夕方、ちょっと涼しくなってから物見山に向けて走りに出る。
　　物見山について、競技場の芝生で3km走った後、帰路につく。
　　いつもの下り坂で400mダッシュ2本。
　　70" , 68"

　　今日、金沢で高校時代の友人の結婚式に出た長男が、一晩宿泊。
　　明日は名古屋で大学時代の友人の結婚式に出るらしい。

◆７月１５日（金）
　　泉台　下り坂１０００ｍｘ１本

　　夜、スポーツフェスティバルのプログラム委員会があるので短く練習。
　　下り坂の１０００ｍで３分切りにチャレンジ。
　　かなり頑張ったつもりが、3'09"で不発。
　　シューズの選択を間違えたか、アップ不足だったか、脚の疲労か？？
　　2本目やったらもっと速くなったかと思うが、タイムリミットで終了。

　　今月は会合が多いぞ！　（´。｀)

◆７月１４日（木）
　　物見山外周道路＋ロード　５ｋｍ走＋Jog

　　トラックでペース走をしようか、外周道路で走ろうか迷ったが、
　　外周道路でアップダウンを走る事にした。
　　いざ走り始めると、全く走れない感じ。
　　駄目な状態で取りあえず５ｋｍ頑張ることにして続行。

　　　　4'46" - 4'18" - 4'16" - 4'08" - 3'55" (21'23")

　　その後、産業道路沿いに岩内まで行って大回りで競技場までJog。
　　７km：38'07" (Ave : 5'27"/km)

◆７月１３日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ　＋　１０００ｍｘ３本　＋　ＷＳｘ１０本

　　物見山に着いたら雨が強くなった。
　　しばらく待ち、雨が弱くなったのを見て走り始める。
　　Jogの後、10000mくらい走ろうとスタートすると、雨が強くなった。
　　ペースが遅い割にしんどい。　今日は不発かも知れない。
　　2000mで一旦終了し、1000mを3本。
　　雨も風も強くなり、向かい風部分ではかなり苦労する。
　　トラックのあちこちが雨で埋没状態。

　　　　2000m : 4'08" - 4'03" (8'11")
　　　　1000m : 3'49" , 3'44" , 3'39"

　　最後に芝生の対角でウインドスプリント10本。

◆７月１２日（火）
　　末広陸上競技場　２０００ｍ＋WSx５本

　　医者に貰った薬付けているのに、口内炎が１０日以上治らない。
　　体力低下しているのか？？

　　脚と身体にかなり疲れがあるので、短めの練習。
　　2kmジョグの後、2000mの流し。
　　最初は全くスピードが出ない。
　　1400mあたりからやっとスピードに乗る。

　　　　3'49" - 3'31" (7'20")

　　その後、芝生でウインドスプリント５本。

　　練習後、緑地公園先端でＦ１５の飛行を見る。
　　今日は大人のアベックがいた。
　　勝手にしろ〜っと言いたい雰囲気だった。

◆７月１１日（月）
　　末広緑地公園　Jog

　　夕方になったら、ちょっと涼しくなった。
　　今日はスローJogでちょっと長めを走ってみる。
　　折り返しの坂の上には高校生のアベックがいたので、
　　ちょっと遠慮してショートカット。
　　頑張れよ〜っと応援したい雰囲気だった。

◆７月１０日（日）
　　泉台　上り坂１７００ｍ流しｘ２本

　　朝６時から、クリーンデーとJA跡地の芝刈り作業。
　　７時半に何とか終了。　しっかり汗をかいた。
　　これが無ければ、白山登山に行けたのに。

　　夕方、走りに出るがまだ暑い。
　　昨日、そこそこ追い込んだので、今日は強度を落とす。
　　上り坂の流しを２本。

　　晩ごはん後、公民館で秋祭りの打ち合わせ。
　　今後の進め方を決める。
　　本番までに何度か集まって段取りが必要。

　　池井戸潤の「陸王」を２日で読み終えた。

◆７月９日（土）
　　泉台　下り坂　１０００ｍｘ３本＋１本

　　夕方、晴れ間を縫って走りに出る。
　　下り坂で1000mを3本目標で開始。
　　1本目、案外走れている感じで走り切れたが、タイムは　3'17"。
　　かなりしんどかったので、良いタイムが出ていたら
　　1本でやめようと思っていたが、駄目だった。
　　2本目は意識して最初飛ばしたら、中盤から脚がだるくなった。
　　最後のフラット部分は何とか踏ん張って、 3'09"。
　　3本目は前半、抑え気味でスタート。
　　中盤、やっぱり脚がだるくなるが踏ん張り、3'05"。
　　2，3本目はそこそこ走れた感じだが、3分は切っておきたいところ。
　　最後に、流す感じでおまけの1本。　3'40"。
　　
　　　　3'17" , 3'09" , 3'05" , 3'40"

◆７月８日（金）
　　物見山周辺＋陸上競技場　Jog

　　有給を貰って、１年ぶりの視野検査。
　　緑内障は進行しておらず、検査結果は１年前より良くなっている。
　　検査になれたせいか？　　眼圧も安定しているので、今のままの治療で継続。

　　その後、JAで町内会の会計処理。
　　２ヶ月分の処理をして、手持ち現金ZEROにしてゼロにしてすっきり。

　　本屋に寄って、今日発売の池井戸潤の「陸王」を購入。

　　夜に陸協理事会があるので、昼食前に物見山で練習。
　　気温は３０℃オーバー。　湿度もかなりあり。
　　最初はクロカンコースで、5'30"/kmペースで走るがかなり辛い。
　　6kmくらい走った後で競技場内に移動。　若干風有り。
　　暑い時に無理して練習してもあんまり役に立たないと思った。

　　夜は、寺井地区公民館で陸協理事会。
　　会議室に入る前に１階で期日前投票を済ませる。

◆７月７日（木）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍ＋芝生Jog＋１０００ｍ

　　練習開始時は昨日より涼しく、28℃。
　　とは言うものの、長く走れそうもないので、5000m。
　　2000m過ぎから、100m先に山吹が走り始めたので、
　　目標にしてペースアップし、ラスト250mでやっと抜けた。

　　　　4'10" - 4'02" - 3'55" - 3'52" - 3'42" (19'41")

　　その後、芝生Jogで5km。
　　ちょうどジュニア陸上の小学生が1000mTTをやるみたいなので
　　大人3人で参加。
　　脚が重いのでイマイチ。後半伸びず。

　　　　3'26"8　(41" - 1'22" - 1'24")

　　一発勝負だったら今の状態だったらどれくらいで走れるだろうか？
　　去年は確か今頃は3'18"くらいで走れたはず。
　　ターゲットは1ヶ月後の県体なので、焦らず、故障せず　だ。

◆７月６日（水）
　　物見山陸上競技場　Jog＋WSｘ５本＋

　　今日も練習開始時の気温は３２℃。
　　暑いので無理せず、Jog１０ｋｍ。
　　その後、芝生でウインドスプリント５本。
　　しんどい

◆７月５日（火）
　　物見山陸上競技場　2000m流し＋芝生Jog＋WSx5本

　　物見山陸上競技場は改修工事、検定が終わって今日から利用可能になる。
　　早速練習に出向く。
　　練習開始時は32℃。
　　Jogの後、10000mを目標に開始するが、蒸し暑くて続きそうに無い。
　　結局、2000mの流しみたいになった。

　　　　4'06" - 3'52" (7'58")

　　その後、芝生でJog。
　　これも、蒸し暑くて徐々にペースダウン。
　　右膝も痛くなってきたのでそこそこでやめて、最後に芝生でウインドスプリント5本。

◆７月４日（月）
　　末広陸上競技場　１００００ｍJog

　　咳はたまに出るが、やっと走れる状態に戻った感じ。
　　無理せずに走ってみる。
　　鼻が詰まって呼吸が苦しい。
　　左ふくらはぎがちょっとヤバい時あったけれど、何とか走れた。

　　3日前から立ち上がらなくなったメールソフトの復旧に四苦八苦。
　　修復も途中で止まってしまうし、アンインストールも出来ず。
　　上書きインストールも出来ず。
　　二つあるアカウントの片方のパスワードも不明。
　　片方は他のメールソフトで受信出来るようになった。

　　セーフモードで立ち上げると、プログラムの一部が壊れていると
　　メッセージが出た来た。
　　ネットで削除ツールを探して、アンインストール実行。
　　無事に削除出来たので、同じソフトのひとつ新しいバージョンをインストール。
　　インストールは成功し、無事に立ち上がった。
　　前の環境（アカウント情報、メールデータ、アドレス帳）をそのまま引き継げていた。
　　復旧作業終了。

◆７月３日（日）

　　咳が治らないため、休業。
　　しかし、昨日から比べたらかなり良くなった。
　　今月は、故障しない様に注意しながら、スピードを付けることが優先。
　　何とか、明日か明後日には走っておかないと･･･

　　インプレッサのラジコンが出来上がったので、陶芸村の駐車場で試運転。
　　バッテリーはセットとは別のを買ったので、思った以上に長く走行出来た。

◆７月２日（土）

　　風邪のため、完全休業。
　　午前中、徳久医院。

◆７月１日（金）

　　風邪は走っても治りそうに無いので、練習休み。

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