２０１６年８月：ポンコツランナーの練習日誌

◆８月３１日（水）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　昨日のこともあるので、今日は芝生Jog。
　　気温はちょっと高いが、湿気が無いので走りやすい。
　　バネとフォームを意識して走る。
　　なんか、左脚が腸脛靱帯炎とシンスプリントぽい。
　　負荷を掛けても汗はほとんどかかず、そこそこ快適に走れた。

◆８月３０日（火）
　　末広陸上競技場　５０００ｍ走

　　雨が降った後でかなり涼しい。
　　長い距離を走れるかと思っていたら、4000mで膝が痛くなり
　　5000mで一旦やめて、その後、ゆっくりJog。

　　　　4'40" - 4'18" - 4'08" - 4'01" - 3'49" (20'56")

◆８月２９日（月）
　　末広体育館　Jog

　　今日も雨のため、体育館で練習。
　　やっぱりシューズが問題だなぁ。
　　どれもこれも合わなくなって、ストレス感じっぱなし。

◆８月２８日（日）
　　たいらクロスカントリー　５ｋｍ：２０’２８”　６０歳以上の部：優勝

　　５時４５分に出発、会場着７時。
　　もう少し遅かったら、スキー場の駐車場になっていたかも。

　　初参加なのでコースが判らず、シューズの選択もあるので１周　スカイセンサーで軽く走る。
　　噂に聞いていた前半の上りはかなりきつい。
　　前日の雨のため、コースは若干濡れているがあんまり影響は無い感じ。
　　ソールが暑いシューズでは足をくじく恐れがあるので、ソーティーEKIDENに決める。

　　スタートすると、木下さんが前に行き、北川と抜いたり抜かれたり。
　　一度は離れた木下さんの後ろについてしばらく走ると、下りで米谷が一気に前に行った。
　　北川を下りで引き離して、その後、木下さんも下りで抜く。
　　その後、上りで木下さんに抜かれそのままの状態で終盤に。
　　最後の上りで米谷を抜き、木下さんを追いかける。
　　ラストの芝生でかなり差を縮めたが２秒差で負けた。
　　米谷は４秒後にゴール。

　　60歳以上の部で２位に1'24"差をつけて優勝。
　　50歳代では、木下さんが2位、米谷が3位だった。
　　50歳代の1位と30秒差。
　　タイムは従来の記録を1'03"短縮の大会新記録。

　　上りがもうちょっと頑張れたら19分台は出ていたのに。
　　まぁ、最近の調子なら上出来。

◆８月２７日（土）
　　泉台　Jog

　　涼しくなったので、午前中走りに出る。
　　しかし、かなり体調不良で辛い。
　　4kmくらい走って、一旦ストップ。
　　その後ゆっくり走って、何とか家まで辿り着く。

　　夕方、気分転換に西圓寺温泉へ。

◆８月２６日（金）
　　末広体育館　Jog

　　会社を出たら土砂降り。
　　小松ドームに行こうかとも思ったが、取りあえず末広に行ったら
　　体育館は空いている感じなので、体育館で走る事にした。
　　いつもの人が一人だけ走っていた。

　　室内の感覚が掴めず、かなり飛ばしていると思っても�`4'30"。
　　5kmだけ徐々に上げて、後はJog。

　　　　4'30" - 4'25" - 4'15" - 4'08" - 3'50" (21'08")

◆８月２５日（木）

　　今日も気温が３２℃。
　　とても走る気にならず。
　　昨日から右膝下も痛いので練習休み。

　　今年は暑さで完全にやられた。

◆８月２４日（水）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍ走＋Jog＋WSｘ５本

　　競技場に行ったら京都大学の合宿の練習中。
　　長距離陣が３グループに分かれてペース走をしているみたい。
　　そこに紛れて走り出す。
　　女子のグループとはちょっと速い感じ。
　　最初の1000mは4'14"。
　　男子のグループに抜かれてからペースが上がる。
　　しかし、暑さと疲れでついていけない。
　　5000mで終了し給水。
　　北野さんが練習を見ていて、ひねた大学生が一人いると思ったら私だったと･･･

　　　　4'14" - 4'04" - 4'02" - 4'01" - 3'51" (20'12")

　　その後、8レーンでJogの後、久々に芝生でウインドスプリント5本。

◆８月２３日（火）
　　末広緑地公園　スローJog

　　今日はニューヨークを履いて緑地公園でスローJog。
　　このシューズを履くとかなり辛い。
　　ひたすら我慢のJog。
　　問題の左脚はかなり際どい状態。
　　キックが強すぎて負担が掛かっているのかな？？

◆８月２２日（月）
　　末広陸上競技場　Jog

　　若干、気温は下がった感じだったが。走ったら汗びっしょり。
　　12kmを何とかペースを落とさず頑張ってみた。
　　その後、芝生Jogで4km。
　　終盤、左脚の痛みがやっぱり出てきた。
　　悪化させないようにしないと、秋のレースは総倒れになってしまうぞ。

◆８月２１日（日）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　朝から体調不良。　昨日の影響か？
　　物見山に戻って練習。
　　ゆっくり走るが、暑さも重なって全く走れない。
　　3km過ぎから左脚の痛みが増してきたのでやめる。

　　夜は9月の防災訓練の打ち合わせ。

◆８月２０日（土）
　　一里野　Jog

　　合宿で一里野へ。
　　今年はバーベキューが無いため、午前中は民宿周辺をJog。

　　昼食は民宿でビールを飲みながら牛丼。

　　午後から、ホワイトロードの料金所までの往復ランに一人で出かける。
　　途中まではまあまあだったが、4kmくらい走った所で急に体調がおかしくなる。
　　大事を取って中宮レストハウスの所で折り返す。　
　　しばらく歩いてゆっくり走り始める。
　　何とか無事に宿まで戻れた。

◆８月１９日（金）
　　末広陸上競技場　芝生Jog

　　今日はソーティーを履いて芝生Jog。
　　かなりの負荷。
　　足底を鍛えるにはちょうどいいか。
　　ファルトレックトレーニングをもっと取り入れなきゃ。
　
　　明日の合宿は昼のバーベキュー無し。
　　昼のビールは飲めないのか！？！？！？！？！？

◆８月１８日（木）
　　物見山周辺　クロカン＋芝生Jog

　　なかなか涼しくならない。　今日も開始時は３０℃。
　　クロカンコースで10km走った後、競技場のトラック内で
　　バネを意識した芝生Jog。
　　風はあったが暑かった。

◆８月１７日（水）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ

　　今日も暑いので、ペースを落としての練習。
　　今日もまた、12000mの壁を越えられない。
　　少しずつでも距離を伸ばしていかないと、今にままじゃハーフも走れない。

　　　　4'46" - 4'46" - 4'42" - 4'42" - 4'41" - (23'37")
　　　　4'41" - 4'40" - 4'42" - 4'37" - 4'38" - (23'18" : 46'55")
　　　　4'35" - 4'20" (8'55" : 55'50")

◆８月１６日（火）
　　物見山野球場周辺　Jog

　　今日は10時半から練習。
　　物見山に着くと、気温は35℃。
　　野球場のまわりの木陰のアップダウンで走る。
　　木陰から出ると凄い暑さ。木陰でもかなり体力を消耗。
　　今年の夏は特に厳しい。
　　まともな練習が全く出来ない。

　　午後、別所温泉に初めて行ってみる。

◆８月１５日（月）
　　物見山陸上競技場　スローJog

　　午前中、雨で気温は下がったが練習は見送り。
　　晴れるのを待って、２時過ぎに家を出て物見山へ。
　　しばらく駐車場でラジコンを走らせた後、競技場内でJog。
　　暑さと蒸し暑さはかなりのもの。
　　何とか５kmまで言ったが、それ以降は我慢出来ず、メインスタンドの日陰往復Jog。
　
　　こんな条件が悪い時は無理せず、体力温存。
　　60歳過ぎたら更に体力落ちた。

◆８月１４日（日）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日も暑くて練習は夕方５時から。
　　それでも開始時は３３℃。
　　クロカンコースを走るが、5kmでやめてしまいたい状況に陥る。
　　あと少し、もう少しと思って粘る。
　　何とか目標の4周まで辿り着き、終了。
　　その後、しばらく競技場の芝生を歩いて帰宅。

　　先週に日曜日から帰省していた二男は、夜行バスで横浜に帰るので
　　夜の9時に能美根上駅まで送る。

◆８月１３日（土）
　　家〜八里台〜和気〜和光台〜丘陵公園〜家　Jog

　　朝から暑くて練習に出られない。
　　自宅の wi-fi が最近不安定なので、wi-fiルータを買い換える。
　　簡単な設定をしておいて、後は二男に任せて、夕方５時から走りに出る。
　　気温は３３℃で暑いまま。
　　二日休んだせいか、足は案外軽い。
　　アップダウンのコースを選んで負荷を掛けてみる。
　　やっぱり暑さでかなり辛かった。

　　家に帰ったら、wi-fi のセキュリティ設定等がちゃんと終わっていた。
　　安定した下り100MBの高速接続が期待出来そう。

◆８月１２日（金）

　　今日は、家族４人で小松駅前のかまどで宴会。
　　久し振りの居酒屋。
　　飲み代も代行代も若干高めだった。

◆８月１１日（木）

　　世間は山の日で休みらしいが、出勤日。
　　会社の半分以上は振り替え休日で休み。
　　休憩室から見える白山を見ながら羨ましく思う。
　　
　　退社後は、母親のお墓への納骨。
　　無事に終了して、夕食で二男を含め４人で延々と飲む。
　　ウイスキー、ビール、日本酒、ワイン。
　　明日が休みならいいのに。

　　練習は休み。

◆８月１０日（水）
　　末広陸上競技場　Jog

　　風があって涼しいかと思っていたが、しっかり暑かった。
　　今日は所用で時間に制限があるため、昨日と同じような練習内容。
　　このペースがしんどいが、夏場は不調は当たり前と思い、我慢の練習。

　　　　4'47" - 4'40" - 4'34" - 4'31" - 4'29" - (23'01")
　　　　4'28" - 4'25" - 4'25" - 4'14" - 4'11" 　(21'43" : 44'44")

◆８月９日（火）
　　末広陸上競技場　Jog
　
　　走り始めは案外涼しいかなと思っていたが、すぐに汗びっしょりになる。
　　最初の1000mは辛うじて5分を切るペース。
　　その後は何とか徐々にペースアップ出来ている感じ。
　　　5000m : 24'00"
　　 10000m : 46'00" (22'00")
　　 12000m : 54'32" (8'32")
　　
　　シューズによる足の裏へのストレスを早く何とかしないと･･･
　　どのシューズも合わなくなってしまった。

◆８月８日（月）
　　物見山周辺　クロカン

　　今日から秋のレースに向けて、自分の練習に切り替え。
　　まずはクロカンコースで12km。　その後芝生Jogで1km。
　　気温は29℃だったが、湿度が高く、汗びっしょり。

◆８月７日（日）
　　石川県民体育大会　５０歳以上１５００ｍ：５’０２”２１　３位

　　朝９時には気温は３１℃越え。
　　物見山陸上競技場にはスタート２時間前に到着。
　　ちょうど5000mレースの途中。　宮越がいい感じで走り、優勝。
　　続く3000mでも山吹が優勝。

　　暑くてアップもままならず、1kmくらいゆっくり走って断念。
　　今日は記録より、6位以内で点数わ確保することを目標。

　　直前の女子1500mでも長田嫁が優勝。
　　みんな凄い！

　　いよいよ11時40分からの自分のレース。　気温は35℃位あるみたい。
　　スタートすると、みんなあっという間に前に行ってしまい、かなり後方の位置取りとなる。
　　200m付近でちょっと前に出て、6位のポジション。
　　この位置は何としても死守。　前はかなり離れたが、ちょっとオーバーペースみたいな感じ。
　　400m通過が78秒。　やっぱりこの気温では速過ぎる。
　　徐々に雨との差が縮まって来たので、一人ずつ順番に抜き始める。
　　先頭は高田でかなり離れる、　2位は三浦だが去年ほどスピードは出ていない感じ。
　　ラスト500mで3位に上がり、前の三浦を追いかける。
　　ちょっと縮まった感じはしたが追いつけない。
　　そのまま3位でゴール。

　　みんな、予想外の3位だと言って喜んでくれた。


　　その後、終了まで応援して帰宅。
　　二男が帰省していた。

　　夕方6時から、ロイハで親睦会。
　　楽しく飲めた。
　　解散後、ひとりで歩いて自宅まで帰る。

◆８月６日（土）
　　家周辺　Jog

　　朝９時過ぎに取りあえず走っておく。
　　もう既に気温は３０℃。
　　木陰から出ると暑い！
　　昨日から右膝と右足首が痛いのが気になる。

◆８月５日（金）
　　末広陸上競技場　芝生Jog＋WS３本

　　調整ランで芝生Jog　プラス　ウインドスプリントｘ３本。
　　開始時の気温は３１℃、終了時２９℃。

◆８月４日（木）

　　ちょっと頭が痛いので、疲労抜きを兼ねて練習休み。

◆８月３日（水）
　　末広陸上競技場　２０００ｍｘ３本

　　今日はペースが遅くてもいいので、２０００ｍを３本やり切る。
　　１本目、辛くならないペースで始める。　後半、ちょっと上げる。
　　足が痛かったので、１本目終了した時点でシューズを替える。
　　２本目、まぁまぁ楽に走れたが、つなぎの４００ｍジョグで辛くなってきた。
　　３本目、最初は意識して落とす。１０００ｍを過ぎてペースアップ。
　　ラスト２００ｍは３７秒でカバー。

　　　　3'51" - 3'46" (7'37")
　　　　3'49" - 3'43" (7'32")
　　　　3'49" - 3'31" (7'20")

◆８月２日（火）
　　物見山外周道路＋野球場　Jog

　　体重が減ってきた上に下痢気味。
　　ちょっと体重増やさないと駄目かも。

　　一日中、右膝下が疼いていた。
　　階段でも踏ん張れず、上手く上れない
　　スネにも嫌な痛みがあるので、様子見で短く練習。

　　　　5'15" - 5'00" - 4'39" - 4'34" - 4'35" - 4'04" (28'07")

　　県体が終わるまで故障は出来ない。

◆８月１日（月）
　　末広陸上競技場　芝生１００ｍｘ３０本

　　今日はスピード練習。
　　芝生で１００ｍのインターバル３０本。
　　１０本で辛くなってくるが、予定の３０本を何としてもやり抜くつもりで
　　つなぎのジョグでも止まらずに、続ける。
　　２５本目で右膝が痛くなったが、痛みはそれ以上ひどくならなかった。
　　何とか３０本やり抜けたが、途中、１本数え間違えたかも知れないので
　　おまけにMaxスピードで１本追加。

　　久々に目一杯だったのか、ダウンジョグの後はしばらく動けなかった。

＜戻る＞