２０１６年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（金）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog

　　競技場の芝生でゆっくりJog。
　　左足外反母趾の痛みがひどい。
　　明後日のハーフは最後までもたないかも知れない。
　　棄権すべきか！？

　　３時から明日のクロスカントリー選手権のコース準備。

◆９月２９日（木）
　　物見山周辺　１０ｋｍ走＋芝生Jog

　　昨日より意識的にペースを上げて行くことにした。
　　最初の2kmはゆっくり入って、その後ペースアップ。
　　ラスト3kmは�`4分切れて走れたのでちょっと安心。
　　しかし、外反母趾がかなり痛む。

　　　　4'51" - 4'51" - 4'44" - 4'30" - 4'24" - (23'20")
　　　　4'10" - 4'06" - 3'49" - 3'55" - 3'35"　　(19'35" : 42'55)

◆９月２８日（水）
　　物見山周辺　Jog

　　今日は湿度も温度も高いが、物見山周辺のアップダウンで走る。
　　走り始めて700m位の所で、急に右ふくらはぎが痛くなり、即STOP。
　　しばらく歩いて様子を見、何とか走れそうなので再開。
　　全くペースが上がらなくなった。

　　　　4'46" - 5'05" - 4'43" - 4'51" - 4'40" - (24'05")
　　　　4'51" - 4'26" - 4'50" - 4'26" - 4'47" - (23'20" : 47'25")
　　　　4'22" - 4'38" - 4'06" - 4'18" - 4'00"　　(21'24" : 1:08'49" : 44'44")

　　夜は能美市陸協の役員会。
　　クロスカントリー選手権、小学生クラブ対抗、手取川一周駅伝等の打合せ。
　　

◆９月２７日（火）
　　物見山周辺　Jog

　　今日は暑い。
　　ゆっくり走り出すも、外反母趾やら足の裏やらが痛くて
　　我慢出来ず、6kmで終了。

◆９月２６日（月）
　　末広体育館　１０ｋｍ走

　　当初の予定では10000mのペース走だったけど、雨のため、体育館練習。
　　ペースを徐々に上げていったが、脚が痛くなって５ｋｍからペースダウン。
　　先が暗いぞ！

　　　　4'49" - 4'23" - 4'15" - 4'11" - 4'04" - (21'42")
　　　　5'48" - 5'27" - 5'26" - 5'16" - 5'18"　　(27'15" : 48'57")

◆９月２５日（日）
　　物見山周辺　Jog

　　１０時前に資源ゴミ出しついでに、物見山へ。
　　ちょっと暑いのでペース落として15km目標。
　　最後の1kmは新保と一緒になる。
　　相変わらず腰で入院したりしているらしい。

　　　　27'36" - 26'17"(53'53") - 25'43"(1:19'36" : 52'00")

　　夕方、昨日の飲み物の精算をしに酒屋に行った後、
　　9月分の集金のお願いをして、今日は終了。

◆９月２４日（土）

　　朝７時から秋祭りの神輿の世話のため、練習休み。
　　取りあえず慰労会まで無事に終わったが、会計の後処理も大変。
　　慰労会関係の支払いや法被のクリーニングが終わるまで、まだ少し手を取られそう。

　　神輿のせいで全日本実業団を見に行けなかったが、長男は10000mの1組目で
　　1位になったみたいで、タイムは29分は切れなかったがセカンドベスト。
　　総合で、日本人の6位
　　　10000m : 29'02"78
　　、

◆９月２３日（金）
　　物見山周辺　Jog

　　明日の神輿の準備で、午後の半日有給。
　　神社で神輿出しと公民館でご苦労さん会の会場準備。

　　その後、物見山に行って周辺道路をJog。
　　右ふくらはぎの張りは若干良くなったものの、かなり残った状態。
　　足の甲の痛みも治らないままで、強く踏み込めない。

　　　　4'49" - 4'40" - 4'34" - 4'30" - 4'37" - (23'10")
　　　　4'31" - 4'37" - 4'33" - 4'40" - 4'29" - (22'50" : 46'00")
　　　　4'33" - 4'31" - 4'15"　　(13'19" : 59'19")

◆９月２２日（木）

　　祭日のため、末広は５時で閉館。
　　おまけに右ふくらはぎの張りと、足の甲が月曜から痛いので練習休み。

◆９月２１日（水）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　会議があるのでアップ無しで10000m走に突入。
　　やっぱり思うようにペースが上がらず、おまけに右ふくらはぎの
　　張りが7000m付近から出始めた。

　　　　4'38" - 4'19" - 4'09" - 4'17" - 4'14" - (21'37")
　　　　4'10" - 4'08" - 4'06" - 4'01" - 3'48"　　(20'13" : 41'50")

　　その後、スポーツフェスティバル、駅伝等秋の行事の打合せで9時過ぎに帰宅。

◆９月２０日（火）

　　会社が１時間延長だったのと、脚休めのため、練習休み。
　　まだ風邪っぽい。
　　体力落ちた。

◆９月１９日（月）
　　家〜八里台〜和光台〜泉台〜家　Jog

　　午前中、晴れ間を縫って走りに出る。
　　昨日のダメージ確認。
　　左脚はかなり回復しているが、右膝の痛みは少しあり。
　　右ハムストリングも張りが残ったまま。
　　ストレッチと補強を考えなきゃ。

　　神輿の準備に回っていた人たちから、色々と変更の連絡有り。
　　対応に右往左往。
　
　　夜は小松で強者達と焼肉宴会。
　　何とか無事に家に帰れた。

◆９月１８日（日）
　　マラソンに挑戦する会　３０ｋｍ　：　２：２３’０９”

　　天気予報通り、スタート時点で土砂降り。
　　中止になるかと思っていたが、開催された。
　　取りあえず、20km走＋10kmのダウンJogの予定で出走。
　　昨日の夜から、下痢気味で若干風邪の症状有り。
　　左脚の外反母趾が最近痛いので、テーピング。

　　スタート直後はそこそこ楽に走れたが、すぐに辛くなる。
　　ペースを上げようと思っても全く上がらず、中途半端なペース。
　　18km付近で足がおかしくなり、ペースダウン。
　　20kmでやめようかと思ったが、あと10kmはJogで何とかなると思い続行。
　　それが間違いだった。
　　左脚は、外反母趾、腸脛靱帯、足の付け根が痛くて走るのが困難になってくる。
　　おまけにシューズの中で足がつり始める。
　　その内、右膝が痛くなり更にペースダウン。
　　ゴール前、30mで右ハムストリングが痙って、2分くらいストップ。

　　もう少し走れると思っていたのに…
　　レースでは無いのでタイムはともかく、膝や足の痛みはどうにもならない。
　　フルマラソンどころか、ハーフも無理なのか！？

　　30km：2:23'09"
　　　21'12" -
　　　22'05" (43'17") -
　　　21'52" (1:05'09") -
　　　23'43" (1:28'52")
　　　24'03" (1:52'55")
　　　30'14" (2:23'09")

　　夕方6時から神輿の最終打合せ。

◆９月１７日（土）
　　物見山周辺　スローJog

　　午前中、物見山に走りに行く。
　　疲労抜きのため、ニューヨークを履いてスローJog。
　　このシューズを履くと膝がかなり痛くなる。
　　やっぱり膝の手術でバランスが崩れているのだろう。
　　ソールの薄いシューズを履くと、故障の発生が低くなる様な気がしてきた。

◆９月１６日（金）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日は呼吸が乱れないペースでクルージング･ラン予定。
　　最初は少し辛かったが走っているうちになれてきた。

　　　　4'44" - 4'37" - 4'37" - 4'37" - 4'35" - (23'10")
　　　　4'31" - 4'30" - 4'29" - 4'25" - 4'19" - (22'14" : 45'24")
　　　　4'15" - 4'00"　(8'15" : 53'39")

　　スーパーランナーズの表示が一部欠けるようになったので、
　　電池を交換してみた。
　　いつもそっと作業するのに、何故かバネが2個外れてしまう。
　　電池を交換しても液晶表示が薄い箇所有り。
　　そろそろ買い換え時期かな。

◆９月１５日（木）
　　末広陸上競技場　１００００ｍ走

　　少し涼しくなったので、いつもよりペースを上げてみる。
　　やっぱり最初はあんまり上げられない。
　　後半はそこそこペースを上げることが出来た。

　　　　4'26" - 4'17" - 4'12" - 4'11" - 4'11" - (21'17")
　　　　4'03" - 4'02" - 3'56" - 3'56" - 3'44" 　(19'41" : 40'58")

◆９月１４日（水）
　　物見山周辺　２０ｋｍ走

　　今日は来週の神輿の準備をするために、誕生日休暇を取った。
　　午前中、物見山で５ヶ月振りの20km走に挑戦。
　　シューズはウエーブ・エンペラー。
　　かなり足は重く、アップダウンもあって思うように走れない。
　　中盤からちょっとペースが上がった感じだけれど、まだまだ長い距離は走れない。

　　　　5'09" - 5'05" - 4'52" - 5'04" - 4'50" - (25'00")
　　　　5'03" - 4'45" - 5'08" - 4'43" - 4'59" - (24'38" : 49'38")
　　　　4'24" - 4'56" - 4'27" - 4'56" - 4'39" - (23'22" : 1:13'00" : 48'00")
　　　　4'44" - 4'28" - 4'31" - 4'16" - 4'05"　　(22'04": 1:35'04" : 45'26")

　　走った後、石川陸協事務所を訪問。

　　昼食の後、ＪＡで準備金をおろし、その他必要な封筒などを購入。
　　帰りに、散髪して帰宅。
　　会計処理や準備を少しやって、今日の業務終了。
　　ビールと焼き鳥と餃子。

◆９月１３日（火）
　　末広陸上競技場　７０００ｍ走

　　降りそうで降らない怪しい天気。
　　足も疲れているのでサクッと短めの練習。

　　　　5'06" - 4'44" - 4'42" - 4'42" - 4'33" - (23'47")
　　　　4'35" - 4'30" (9'05" : 32'52")

◆９月１２日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日はターサージール４ slim を履く。
　　やっぱり、ちょっときつく感じるがまずまず。
　　8000m過ぎから雨がポツポツと来て、11000m付近でかなり降り出した。
　　12000mで終了。

　　　　23'39" -
　　　　4'34" - 4'29" - 4'26" - 4'21" - 4'17" - (22'07" : 45'46")
　　　　4'12" - 3'41"　(7'53" : 53'39")

◆９月１１日（日）
　　物見山周辺　Jog

　　また途中で膝が痛くなると困るので、いつもの周回コース。
　　ウエーブエンペラーを履いて走ったが、ソックスを分厚い５本指にしたのがまずかったか
　　親指と小指が痛かった。
　　いつもよりはストレスが減った感じなのでまずまずかな。

　　　　5'15" - 4'50" - 4'59" - 4'45" - 4'45" - (24'34")
　　　　4'32" - 4'50" - 4'30" - 4'51" - 4'21" - (23'04" : 47'38")
　　　　4'26" - 4'09"　(8'35" : 56'13")

　　夕方、西圓寺温泉へ。
　　ここの露天風呂はちょうどいい温度で気持ちがいい。
　　知らない男の子に亀石を教えて貰った。

◆９月１０日（土）
　　家〜里川〜和気〜家　Jog

　　朝１０時前に走りに出る。
　　晴れているが極端に暑くないので何とか普通に走れる。
　　9km位からペースアップするが、10.5km付近で右膝が痛くなりペースダウン。
　　安心してロードにも行けない。

　　　　4'37" - 4'38" - 4'39" - 4'40" - 4'34" - (23'08")
　　　　4'35" - 4'41" - 4'34" - 4'26" - 4'19" - (22'35" : 45'43")
　　　　5'02" - 5'38" - 5'23"　(16'03" : 1:01'49")

　　シャワーの後、緑内障の検診。
　　眼圧は上がっていないが、いちいち視力検査はしなくてもいいのでは無いか？？

　　その後、金沢のステップへシューズを買いに行く。
　　Mizunoのウエーブクルーズを実際に履いてみたいので行ってみたが、
　　ソーティークラスのシューズだったので、今は見送り。
　　ターサージール４のslimとウエーブエンペラーの2足を購入。
　　これで何とかストレス無く、練習出来ないかなぁ。
。

◆９月９日（金）

　　会議が終わった後、完全に左脚がおかしくなっていた。
　　そう言えば昨日のダウンJogでその兆候はあった。
　　大事を取って練習休み。
　　金曜病か？？

◆９月８日（木）
　　末広体育館　１３ｋｍBU走

　　雨のため、体育館練習。
　　最初はゆっくり入って、徐々にペースアップ。
　　スカイセンサーでは急激なペースの切り替えが出来なかった。

　　　　5'14" - 4'58" - 4'55" - 4'43" - 4'39" - (24'29")
　　　　4'38" - 4'35" - 4'34" - 4'32" - 4'26" - (22'45" : 47'14")
　　　　4'13" - 3'57" - 3'51"　(12'01" : 59'15")

◆９月７日（水）
　　物見山陸上競技場　１５０００ｍ走

　　今日はペースが上がらないように気を付けて、15000m目標。
　　最初はかなり辛かったが、中盤から何とか踏ん張れた。

　　　　4'38" - 4'40" - 4'35" - 4'38" - 4'35" - (23'06")
　　　　4'33" - 4'35" - 4'33" - 4'32" - 4'29" - (22'42" : 45'48")
　　　　4'26" - 4'19" - 4'11" - 4'06" - 3'55"　　(20'57" : 1:06'45" : 43'39")

◆９月６日（火）
　　末広陸上競技場　

　　�`4'30"ペースで走っていたら足の裏が痛くなり、次は左脚の外反母趾が痛み出した。
　　痛みに耐えきれず8kmで終了。
　　毎日痛いところが変わって、全然思った通りに走れない。

◆９月５日（月）
　　末広陸上競技場　１２０００ｍ走

　　怪しい天気だったが、何とか競技場で走れそう。
　　中高生はおらず、ほとんど独り占め状態。
　　気温は若干低かったが、湿度が高くて辛かった。
　　ラスト1000mしか4分切れなくなってきた。

　　　　4'44" - 4'29" - 4'30" - 4'26" - 4'27" - (22'36")
　　　　4'26" - 4'24" - 4'19" - 4'19" - 4'12" - (21'40" : 44'16")
　　　　4'05" - 3'48" (7'53" : 52'09")

◆９月４日（日）
　　物見山周辺　Jog

　　朝８時から地区の防災訓練。
　　避難誘導と車いすでの救出係。
　　暑くて大変だった。

　　夕方、曇りだったので物見山に走りに行く。
　　最初は小雨だったので昨日より若干マシに走れたが
　　雨があがって太陽が出だしたら一気に蒸し暑くなり
　　身体もおかしくなってしまったので、無理せず5kmでやめた。

　　夜は秋祭りの打合せ。

◆９月３日（土）
　　物見山周辺　Jog

　　今日は暑くなったので、夕方物見山へ。
　　重いシューズを履いて、膝が痛くならないようにゆっくり走る。
　　この辺のペースが一番しんどいかも。
　　暑くてしっかり汗をかいた。

　　気が付けば、福井のハーフまであと１ヶ月。
　　ちゃんと走れるようになるのか不安。

◆９月２日（金）
　　末広陸上競技場　８０００ｍ走

　　取りあえず昨日より長く走る事を目標に開始。
　　やっぱり4000m付近で左膝下が痛くなる。
　　5000m付近でかなりやばい状態。
　　何とか我慢して8000mまで辿り着く。
　　しばらくはゆっくりJogするしか無いか　(-_-;)

　　　　4'47" - 4'27" - 4'21" - 4'17" - 4'10" - 22'02")
　　　　4'08" - 4'03" - 3'44" (11'55" : 33'57")

◆９月１日（木）
　　末広陸上競技場　７０００ｍ走

　　ビルドアップ気味に走っていたら、4000m付近で左膝下が痛くなり始める。
　　我慢して続けるが、痛みは治まらず、7000mで終了。
　　その後のJogで左膝外側の痛みが急に出だして、続行不能。
　　一過性のものであって欲しい。
　　騙し騙し距離を伸ばしていくしか無い。

　　　　4'34" - 4'21" - 4'15" - 4'11" - 4'05" - (21'26")
　　　　4'00" - 3'45" (7'45" : 29'11")

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