２０１８年１１月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１１月３０日（金）
　　物見山陸上競技場　jog

　　新しいウォークマンにパソコンから約4,700曲転送。
　　車のナビとBluetooth接続のペアリング設定。
　　無事に済んだが、一度接続を切ると、次がなかなか繋がらない？
　　手動で接続すると何とか繋がるが、自動ですんなり繋がって欲しい。
　　ウォークマンを一度リセットして明日再度試してみよう。

　　用事で確認の電話を掛けるが担当者が電話中で繋がらないので
　　「折り返し電話させます」と言われたので電話を切って待っていたが
　　１時間経っても電話がない。
　　しびれを切らしてこちらから再度電話して、やっと相手がつかまった。
　　用件を伝えて、追加で確認事項を伝えると「担当が違うので折り返し
　　電話させます」と言われたので、電話を切って松が時間経っても掛かってこない。
　　今度もこちらから電話を掛けると、また「電話させます」と。
　　外出しなければならないので、希望の連絡時間を携帯の番号を伝える。
　　今度は指定の時間には掛かってこず、30分経ってようやく掛かってきた。
　　3時にかけなければならないことは認識していたみたいだが…。
　　結局、電話待ちの合計2時間半近くいらいらしっぱなし。
　　相手を待たせるのを申し訳無いと感じていないのか？

　　練習は全く意欲が湧かず、3km弱のjog。
　　その後、100mのダッシュを4本やって終了。

　　今月の目標を達成出来たのは20kmのみ。
　　ハーフも達成目前だったが残念な事をしてしまった。

◆１１月２９日（木）
　　家周辺　jog

　　やっとちょっとまともに寝られるようになった。
　　潰れるわけにはいかない。

　　夕方、家の周りをゆっくりJog。
　　久し振りにターサーを履いたら違和感有り。

◆１１月２８日（水）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍjog

　　白山比�盗_社へお礼の参拝に行く。
　　参道の途中の紅葉が綺麗だった。

　　練習会前に自分の練習。
　　体調や精神状態でそんなにきつくは出来そうに無いのでゆっくりJog。
　　途中から�`5分ペースで10000m。
　　
　　練習会は3名(内1名小学生)。
　　大人二人は脚に不安があるというので、8レーンをゆっくり2周走った後に
　　補助運動を30分ほどやって今日の所は終了。

◆１１月２７日（火）

　　一日中、色々あって仕事も練習も休み。

◆１１月２６日（月）
　　泉台周回　10km走

　　久し振りの周回コース3周で中盤から頑張ってみた。
　　10km走った後、葉書を持って郵便局経由でjog。
　　右脚をちゃんとケアしないと、寝ているときにまた疼くぞ。

　　　　5'01" - 5'12" - 4'39" - 4'48" - 4'59" - (24'39")
　　　　4'27" - 4'37" - 4'34" - 4'27" - 4'18" 　(22'23" : 47'02")

◆１１月２５日（日）
　　物見山陸上競技場　jog

　　今日も天気がいい。
　　長めに走ろうと思ったが、最初から右脚不調。
　　しばらく頑張ってみたが駄目っぽいので8kmで終了。

　　　　5'22" - 4'57" - 4'41" - 4'44" - 4'43" - (24'27")
　　　　4'34" - 4'36" - 4'33" (13'43" : 38'10")

　　朝から色々あったが、ある程度想定していた。
　　リセット。

◆１１月２４日（土）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　今日は長男が八王子ロングディスタンスで10000mを走るらしい。
　　ライブ映像があったので見る。
　　落ち着いた走りで徐々に順位を上げていき、自己ベストも出そうな感じ。
　　9000mまでいい感じで2位にいたが、さすがにラスト1000mは伸びなかったみたい。
　　それでも、自己ベストを 8"94 更新する 28'43"29 。
　　あの歳で良く更新出来たなと感心する。

　　今日のメニューは20000m走だったが、開始する時間がちょっと遅く、12000mに切り替え。
　　シューズのせいもあるが、なかなかペースが上がらない。
　　もうレース1週間前なのであんまりジタバタしても良くないので、そこそこにしておこう。

　　　　4'25" - 4'20" - 4'19" - 4'15" - 4'14" - (21'33")
　　　　4'09" - 4'10" - 4'07" - 4'07" - 4'08" - (20'41" : 42'14")
　　　　4'00" - 3'47" (7'47" : 50'01")

　　二男は飛行機のパックで今晩は金沢のホテル泊まり。

◆１１月２３日（金）
　　自宅⇔物見山＋　jog

　　気予報ではずっと雨だったが晴れ間がかなりあったので、夕方、物見山に向かって走りに出る。
　　物見山に着いて三浦、高田と少し話して周回道路に出る。
　　桜ロードに1kmの区間で200m毎の距離表示が出来たというのでついでに走って確認してきた。
　　やっとオリンピックロード（？）に着手したのかな？

　　やっぱり右ハムストリングが直ぐに張る。
　　右膝裏から違和感がつながっているみたい。
　　最近右膝の調子が悪いせいか？

　　　　5'35" - 5'16" - 5'23" - 5'18" - 5'28" - (27'00")
　　　　5'25" - 5'25" - 5'10" - 4'55" - 4'56" - (25'51" : 52'51")
　　　　4'36" - 4'41" - 4'40" - 4'53" (18'50" : 1:11'41")

◆１１月２２日（木）

　　お疲れモードにつき、完全休養。
　　二男を連れて、辰口の里山の湯。

◆１１月２１日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ×５本(rest 400mjog)　、　練習会

　　今日は疲れはあるが、2000mのインターバルを5本。
　　目標は、遅くても5本をやり切る。
　　足は重く、ホームストレートの向かい風でかなり苦しんだが、5本走り切れた。
　　トータルの12000mは 50'48"(Ave:4'14"/km) で、昨日の12000m走より 3'37" 速かった。

　　　　4'03" - 4'06" (8'09") - (2'14") -
　　　　3'59" - 4'00" (7'59") - (2'12") -
　　　　4'00" - 3'58" (7'58") - (2'10") -
　　　　3'58" - 3'58" (7'56") - (2'12") -
　　　　3'55" - 3'53" (7'48") - (2'10")

　　練習会は3名参加（内小学生1名)。
　　一人はリハビリでパワーウォーキングをさせる。
　　小学生は4000m走、残り一人は8000mのペース走＋1000m。
　　それぞれ順番に付いて指導。
　　8000mのペース走は�`5分で行き、力が残っていればそのまま1000mプラス。
　　半分程から付いて引っ張り、6000m通過が29'57"。8000m通過が39'44"。
　　かなりバテて足が重くてつりそうだと言ったが、活を入れてプラス1000mを走らす。
　　1周目：1'49"、2周目：1'40"、ラスト200m：41"で、1000m：4'10"。
　　ラストは抜かれるかと思った。　
　　今後、ペース走はもう少し速いペース設定をしなきゃ。

◆１１月２０日（火）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　いまいち、カルロス･ゴーンとミスター･ビーンの見分けが付かない。

　　競技場で見慣れない若者が２人練習している
　　受付簿を見ると一人だけ書いてあるが、住所が書いてない。
　　駐車場へ行くと金沢ナンバーの車があったので、多分能美市以外の人。
　　受付簿にちゃんと必要事項を書いてくれと二人に伝える。
　　後で確認すると、一人はやはり金沢市の人で、住所を書いた後に使用料が払われていた。
　　もう一人は寺井となっていた。
　　何も言わなかったら使用料を払わなかったみたい。
　　ちょっと信じられないが、案外そんな人が多い物見山。
　　能美市民も少しでも使用料を取ればもっとモラルは上がるのではないかと思う。

　　練習は、20000m行きたいところだが一昨日の疲れがあるので12000m走。
　　やはり身体が重くて呼吸も辛い。
　　後でラップを確認すると、4000m〜10000mは1000m毎に1秒ずつ綺麗に上がっていた。
　　なかなかやるなぁ (^.^)

　　　　　4'54" - 4'42" - 4'39" - 4'35" - 4'34" - (23'24")
　　　　　4'33" - 4'32" - 4'31" - 4'30" - 4'29" - (22'35" : 45'59")
　　　　　4'22" - 4'04" (8'26" : 54'25")

◆１１月１９日（月）
　　泉台周辺　jog

　　右ハムストリングの張りがかなりある。
　　これは何とかしないと次のレースも同じ失敗をするぞ。
　　ハムストリング、ふくらはぎと右脚に弱点あり。
　　膝のせいか、走り方が悪いのか？
　　膝のせいだったらどうしようもない。

　　家の周辺で練習。

　　　　5'44" - 5'30" - 5'11" - 5'25" - 4'48" - (26'38")
　　　　4'55" - 4'36" - 4'32" - 4'35" - 4'24" 　(23'02" : 49'40")

　　二男を連れて松任の満天の湯へ。

◆１１月１８日（日）
　　となみ散居村縦断マラソン　ハーフ　１：２７’３３”　６０歳代の部：２位

　　昨日の夜寝てから起きるまで、約1時間おきにトイレ（小）に行く。
　　よく寝られなかった。　何が原因？？
　　水分不足が心配。

　　となみ散居村マラソンに初参加。
　　6時5分に出発し、会場横の駐車場に7時5分に到着。　駐車場は8割程度の車。

　　折り返しまで上りのコースみたいで先週の手取川の20kmと同じような展開を予想。
　　目標は1時間26分切り。

　　アップしていると岡田さんを見つけた。
　　10kmかと聞いたら、久し振りのハーフだという。
　　2kmほど話ながら一緒にアップする。
　　今の力の差ではハーフでも勝てないかも知れないが、何とか勝ちたい。
　　5日ほど前から右ハムストリングの張りが気になるところ。

　　スタート後、1kmくらいは岡田さんと並走状態。
　　その後、徐々に差が開いていくが仕方ない。
　　コースはそんなには感じないが、ラップを見ると緩やかな上りが続いている感じ。
　　途中から明らかに上りだと感じるような勾配になって来て、8km過ぎから更にきつくなる。
　　手取川と比べると、明らかにひどいコース。
　　先週もそうだったが、今日もちょっと腹痛。

　　折り返しでは岡田さんとちょうど周回1周分の差が開いている。
　　帰りの下りでペースアップを図るが、前半脚を使いすぎたかまるで上がらない。
　　若者と競りあて、ようやく12km過ぎから�`4分を切れるようになって来た。
　　15km過ぎで右ハムストリングがピクッと来たのでちょっとペースを落として様子見。
　　ペースを上げようとするとまた同じ感じなので安全走行に切り替える。

　　その後、10kmの部のランナーと合流したので注意して走る。
　　細い田んぼの中の道で曲がった途端10kmのランナー数人に前を塞がれ、
　　ブレーキを掛けた途端、ハムストリングが痙ってしまい、ストップ。
　　ストレッチしたりして走り始めるが直ぐに痙攣。
　　トータル1分40秒ほど止まっていたか。
　　その後は変に力が入らないように注意して走りが、道路横断の為に地下道を走る区間があり、
　　ここもかなりヤバかったが何とかゴール。
　　途中、1時間25分も切れるかなと思っていたが、残念ながら遙かにオーバー。
　　ゴールした後はそこら中が痙攣。
　　昨日からの頻繁なトイレ行きで、身体の水分が不足していたのか？

　　　　3'50" - 4'00" - 4'00" - 4'03" - 4'05" - (19'58")
　　　　4'05" - 4'07" - 4'05" - 4'11" - 4'12" - (20'40" : 40'38")
　　　　4'17" - 4'10" - 3'59" - 3'58" - 3'59" - (20'23" : 1:01'01" : 41'03")
　　　　4'05" - 4'05" - 4'09" - 5'40" - 4'10" - (22'09" : 1:23'10" : 42'32")
　　　　4'00" - 23" (4'23" : 1:27'33")

　　岡田さんは1時間23分25秒で走ったという。
　　全く太刀打ちできなかった。
　　何連敗しているだろうか？
　　ここ数年、力の差が歴然としてきた。
　　負けっぱなしでいる訳にはいかない。
　　来年は差を縮めて、出来たら互角で競い合いたい。

　　昨日は飲めなかったので、夕方、二男と泉台のあぐら屋で夕食宴会。
　　歩いても10分程度なので、たまに行くかな。

◆１１月１７日（土）
　　泉台周辺　Jog

　　午前中、取りあえず短く身体を動かしておく。
　　昨日は全く走れなかったが、今日はマシになっていた。

　　　　5'33" - 5'20" - 5'09" - 5'12" - 4'35"(25'49") - 4'23" (30'12")

　　二男が珍しく飛行機を使って帰省。
　　8月に取れなかった休みと特別休暇をひっ付けて25日まで居るらしい。

　　昨日、テレビで小学校でのプログラミング教育の話をしていた。
　　興味があるのと、聞かれたら教えられるようになっておきたいので
　　図書館で “ スクラッチ ” と “ Python ” の本を借りてきた。
　

◆１１月１６日（金）
　　物見山陸上競技場　Jog

　　仕事前に白山比�盗_社に参拝。

　　ゆっくり走るがしんどい。
　　昨日、休んだから楽だと思っていたのに…
　　気合いを入れるためにウインドスプリントを3本。
　　これも全く駄目。
　　その後、少し歩いて今日は終了。

◆１１月１５日（木）

　　脚と身体を休めるため、完全休養。

◆１１月１４日（水）
　　泉台周辺＋物見山陸上競技場

　　午前中、ゆっくりJog。

　　夜は練習会で参加者3名（内1名は小学生）。
　　メニューはビルドアップ走。詳細内容は3名それぞれ別メニュー。
　　距離は3200mと6000m。

◆１１月１３日（火）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ×３本（rest：400mJog）

　　今日は2時から八神純子さんのコンサートに行くため、練習と仕事を午前中にする。

　　練習は動く身体を作るため、2000mのインターバルを3本。
　　ペースは1000m4分を切れればいいと思い開始。
　　1本目は大体予定通り。
　　2本目はちょっと身体が動くようになったのか、ペースが上がった。
　　3本目は入りが速すぎたのか150m位で辛くなり、しばらく我慢したが
　　330m付近で続行不能になり一旦ストップし、給水。
　　その後直ぐに、3本目に再チャレンジ。
　　最初は抑えて入り徐々に上げて、後半の1000mは3'40"を切れた。
　　もう少し遅いペースで5本、7本がこなせるようにならないと…

　　　　3'58" - 3'58"(7'56") - (2'06") -
　　　　3'51" - 3'48"(7'39") - (2'19") -
　　　　1'14" - (40") -
　　　　3'53" - 3'39"(7'32") - (2'15")

　　八神純子さんのコンサートはオーケストラ・アンサンブル金沢との共演。
　　1部はOEKの演奏で十分に楽しめ、2部はOEKの演奏で八神純子さんが歌う。
　　相変わらず素晴らしい歌唱力で十二分に満足。
　　合計2時間のコンサートはあっという間に終わった。

◆１１月１２日（月）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋

　　今日はゆっくり芝生Jogで脚をほぐす。
　　左の外反母趾がかなり痛む。

　　紅葉を観に小松の荒俣峡に行ってみる。
　　もうピークは過ぎているのか？
　　30分ほど写真を撮りながら散策。

◆１１月１１日（日）
　　手取川流域マラソン　２０ｋｍ　１：２１’５５”　６位

　　気温も高くないし風も無いので絶好のコンディション。
　　色々準備した後にアップするが、イマイチ。
　　今日の目標は1時間23分。　達成はかなり怪しい。
　　スタート前7分にスタート地点に行くが、場所が違う。
　　100mのスタート地点になっているが、本当は水壕の所。
　　スタート2分前ぐらいに位置移動。

　　スタートは駅伝と一緒なのでペースが乱される。
　　1km通過が4'03"。次の1kmも4'03"。
　　ペースが上がらないまま河川敷の緩やかな上りに入る。
　　ここから天狗橋まで我慢の走りになる。
　　風が無いと思っていたらちょっと向かい風。
　　5km手前で石立を抜く。
　　8km〜9kmが4'23"も掛かってしまった。
　　天狗橋の最高点を過ぎて気分的に楽になったが、ペースが上がらない。
　　前半にちょっと頑張り過ぎたか、その後も辛うじて�`4分付近をキープ。

　　11km過ぎから後ろに足音がする。
　　さっき抜いた石立が迫ってきて、その後抜かれた。
　　差が開かないように追いかけるが追いつけない。
　　ラスト2kmでタイムを確認したら、ギリギリ1時間22分を切れそうな感じ。
　　ラスト1kmは上り坂ながらかなり頑張り、石立との差はそのままでゴール。
　　1:21'55で目標達成。　去年より2分速かった。

　　走った後は、ダメージがかなりあって辛かった。
　　まだまだ力不足。
　　来週のハーフまでに何を強化すべきか？？

　　　　4'03" - 4'03" - 4'10" - 4'14" - 4'14" - (20'44")
　　　　4'18" - 4'15" - 4'17" - 4'23" - 4'08" - (21'21" : 42'05")
　　　　4'05" - 4'03" - 3'57" - 3'57" - 4'01" - (20'03" : 1:02'08" : 41'24")
　　　　4'00" - 4'00" - 4'00" - 3'56" - 3'51" 　(19'47" : 1:21'55" : 39'50")

◆１１月１０日（土）

　　9時半から明日の駅伝とマラソンの準備。
　　距離表示の看板を立てる為にコースを回ったとき、雨に降られた。
　　車の荷台に載っていたので寒かった。
　　1時に作業終了。

　　脚の具合がイマイチなので、練習は休み。

◆１１月９日（金）
　　泉台周辺　Jog

　　昨日買ったターサージール6を履いてゆっくりJog。
　　新品と履き古したシューズの違いはあきらか。
　　故障防止のためにも、費用は掛かるが早めに買い換えるべき。
　　明日はライトレーサーで走ってみよう。

　　日曜の20kmは練習代わりなので、それ程ナーバスにならなくても大丈夫かな？
　　ハーフへの現状確認にちょうどいい感じにしたいところ。

◆１１月８日（木）
　　自宅⇔物見山　Jog

　　ガスファンヒータ用の配管工事をやって貰う。
　　台所の接続口を使ったら工事は不要だが、スッキリさせたいのでお願いした。
　　ついでに台所の使っていない接続口を取り除いて貰った。
　　これで快適な環境が整った。

　　３月までのレース用シューズを小松へ買いに行く。
　　レース用はターサージール6。
　　ついでに練習用に久し振りのライトレーサーを購入。
　　店で思わぬ人に会った。
　　運がいいのか悪いのか？？

　　練習は、脚の疲れがかなりあるので、�`5'20"ペースでゆっくりJog。
　　ラスト2kmで右膝が痛くなり、そのままの状態で自宅に辿り着く。
　　物見山付近で痛くならなくて良かった。

◆１１月７日（水）
　　木場潟＋物見山陸上競技場

　　今日は仕事へ行くのを遅らせて、午前中に自分の練習をしておく。
　　久し振りに木場潟へ行ってみるが、北風が強い。
　　向かい風部分で体力使いすぎて、追い風部分はペースが上がらない。
　　今日履いたターサーはへたってあんまり使い物にならなくなってきた。
　　途中、膝がかなり痛かったのもそのせいかな。

　　　　5'01" - 4'38" - 4'36" - 4'45" - 4'44" - (23'44")
　　　　4'43" - 4'33" - 4'23" - 4'21" - 4'27" - (22'27" : 46'11")
　　　　4'33" - 4'33" - 4'26" (13'32" : 59'43")
　
　　今日の練習会の参加者は2人。
　　1人は故障上がりなので無理せず8レーンを7周のJog。
　　まともに走れる1人は初めての1000m×5本。
　　ペースは、5分/kmでつなぎの200mは90秒のJog。
　　前を走りながら呼吸を確認し、1本終わる毎に身体の状態などを聞く。
　　3本目まではちょっと速いかなと言うペースだったが、つなぎは90秒掛かっていない。
　　4本目でペースを上げてみたらちゃんと付いて来たので、ラスト1本は更に上げてみる。
　　600mまで4'20"ペースで行き、ラスト1周を更に上げると付いてくる。
　　ラスト200mで一段上げ、ラスト100mで更に一段上げても付いて来た。
　　相当力が付いた感じ。

　　　　(90") - 4'56" -
　　　　(84") - 4'54" -
　　　　(83") - 4'54" -
　　　　(82") - 4'43" -
　　　　(84") - 4'01"

◆１１月６日（火）
　　物見山周辺道路　Jog

　　物見山周辺のアップダウンでJog。
　　最後の方は暗くて足下が見えず、一度躓いた。
　　これからの練習は一工夫が必要。

　　　　5'19" - 5'02" - 4'57" - 5'02" - 4'59" - (25'19")
　　　　4'47" - 4'58" - 4'52" - 4'55" - 4'34" - (24'06" : 49'25")
　　　　4'56" - 4'45" - 4'51" - 4'46" - 4'25" 　(23'43" : 1:13'08" : 47'49")

◆１１月５日（月）
　　手取川一周駅伝コース　２０ｋｍ走

　　駅伝コースで20kmを走ってみる。
　　天狗橋までは我慢し、後半ペースアップする予定。
　　前半はほぼ予定通り。
　　後半は暗くなり始めたのでちょっと焦り、予定よりペースが上がった。
　　ラスト1kmは競技場への上りがあったものの、4分切れた。

　　　　5'17" - 4'59" - 5'00" - 5'02" - 4'54" - (25'12")
　　　　4'57" - 4'56" - 4'52" - 4'50" - 4'39" - (24'14" : 49'28")
　　　　4'32" - 4'26" - 4'21" - 4'21" - 4'15" - (21'55" : 1:11'23" : 46'09")
　　　　4'08" - 4'08" - 4'08" - 4'08" - 3'53" 　(20'25" : 1:31'48" : 42'20")

◆１１月４日（日）

　　石川県駅伝選手権の応援。
　　一応補欠になっているみたいなので、レース道具一式を持って行く。
　　会場で確認すると選手はみんな走れると言う事なのでひと安心。
　　
　　チームは6区までトップで走っていたが、アンカーでStylishに逆転されて2位。
　　平均年齢が高いチームなので仕方ないか。

　　久し振りに、駅伝のご苦労さん会を味幸でやった。
　　佐々木以外全員参加で楽しく飲んで食べた。

◆１１月３日（土）
　　松任ロードレース　１０ｋｍ：３９’２９”　５０歳以上の部：３位

　　今日は39分切りを目標にする。
　　天気は晴れで予報よりちょっと暑くなる感じ。
　　
　　スタートして競技場を出た後に、岡田さんが前に出る。
　　やっぱりスピードが違って付いていけない。
　　1km過ぎてペースを上げて追いかけると差はあまり開かなくなったが、ちょっと上げすぎた。
　　3km過ぎから辛くなってペースが若干落ちて前と差が開いて行く。
　　5km過ぎたら一気に�`4分をオーバー。
　　去年も後半ボロボロだった。
　　後ろのランナーが近づいて来て足音が直ぐ後ろに聞こえる。
　　抜かれないでおこうと頑張り、ラスト1kmになったところでペースアップするが離れない。
　　トラックに入ったところで岡田さんとトラック1周の差が開いていた。
　　ラスト400mからラストスパートし、後ろのランナーとちょっと差が開いた状態でゴール。
　　39'30"は切れたようだが、39分は切れなかった。
　　シューズの選択を間違えたか？

　　　　3'58" - 3'44" - 3'47" - 3'53" - 3'52" - (19'14")
　　　　4'06" - 4'06" - 4'05" - 4'06" - 3'52" 　(20'15" : 39'29")

◆１１月２日（金）
　　物見山周辺道路　Jog

　　お試しのガスファンヒーターが来る。
　　スイッチを入れると数秒で温風が出るし、部屋も直ぐに暖まった。
　　火曜日まで様子を見るが、導入はほぼ決定。

　　ちょっと左膝の具合が良くなったので軽く外周道路でJog。
　　最後に芝生で100mのウインドスプリントを5本。
　　明日のレースはどうなるか？

◆１１月１日（木）

　　色々あって、久し振りに安宅住吉神社に参拝。
　　今日は１日だったので、巫女さんから神饌米をもらえた。

　　リビングの暖房をガスファンヒータに替えるために、業者に来てもらって打合せ。
　　灯油の補給もこの歳になると大変で、更に今年の冬のような大雪だったら配達もままならない。
　　明日、１週間のお試し用のファンヒータを借りる事にした。
　　接続口も使い勝手のいい場所に新設予定。

　　左足が不調なので、完全休養。

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