２０１９年２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆２月２８日（木）
　　物見山陸上競技場　１０００ｍ×７本 (rest : 200mjog)

　　HANZO R を履いて1000mのインターバル予定。
　　アップのjogではニューシューズはまぁまぁの感じだが、ちょっとソールが薄く感じる。
　　ロードではどうだろうか？

　　今日の目標は1000mを7本走り切る事。
　　1本目は何とか4分を切る感じで、前途多難。
　　本数を重ねる毎に少しずつ速くなっている。
　　5本目が終わって、あと2本出来そうな感じ。
　　あと2本を無難に終えて、7本やり切れた。
　　ずっと小雨状態だった。

　　　　(66"0) -
　　　　3'58"3 - (66"1) -
　　　　3'54"1 - (65"9) -
　　　　3'53"2 - (65"1) -
　　　　3'51"9 - (65"3) -
　　　　3'49"4 - (65"8) -
　　　　3'47"9 - (67"1) -
　　　　3'43"1 - (64"7)

◆２月２７日（水）

　　足と身体を休めるため、練習休み。

　　ニューバランスの HANZO R を購入。
　　ターサーと同じくらいの重さで、ソールは若干柔らかい感じ。
　　実際に走るとどうだろうか？
　　10km、ハーフのレースで使えるか？
　　これで良かったら、5kmまでのレース用で HANZO S を買ってみよう。

◆２月２６日（火）
　　物見山外周道路　jog

　　ゆっくり１時間ほど走ろうと思っていたが、5km過ぎで急に走れなくなった。
　　気合いの問題か、足の疲れか、体調不良なのか？

◆２月２５日（月）
　　物見山陸上競技場　５０００ｍ、３０００ｍ、１０００ｍ (rest : 600m walk)

　　今日はちょっと頑張ってみる。
　　予定は 5000m+3000m+1000m (rest は 600mのウォーク）。
　　5000mの最初の1000mは4分を切れたがその後が辛かった。
　　5000mで力尽きた感じだが、あとの3000mと1000mは遅くても良いのでやり切る。
　　3000mスタートするが、右ふくらはぎに違和感が出てきた。
　　注意しながら何とか走り切る。
　　最後の1000mは身体が上手く動いていないような感じだったが、走り切れた。

　　　　5000m : 3'57" - 3'59" - 3'57" - 3'58" - 3'52" (19'43")
　　　　3000m : 3'56" - 3'58" - 3'52" (11'46")
　　　　1000m : 3'43" (3'43")

◆２月２４日（日）
　　泉台〜八里台〜寺井　jog

　　久し振りに山中温泉散策。
　　コロッケ買って食べたり鶴仙渓を散策した後、菊の湯でひと風呂。

　　家に帰ってからゆっくりJog。

◆２月２３日（土）
　　物見山陸上競技場　jog

　　トラック外周をjog。
　　一昨日、昨日の練習で足が重い。
　　合わせたわけでは無いが 12km でちょうど１時間だった。

　　　　5'29" - 5'08" - 5'01" - 4'58" - 4'58" - (25'34")
　　　　4'56" - 4'54" - 4'55" - 4'52" - 4'56" - (24'33" : 50'07")
　　　　4'56" - 4'57"　(9'53" : 1:00'00")

◆２月２２日（金）
　　物見山周辺　クロカン

　　アップダウンで負荷を掛ける。
　　ゆっくり走るつもりが、つい後半で頑張ってしまった。

　　　　5'20" - 5'12" - 5'07" - 5'00" - 5'04" - (25'43")
　　　　5'00" - 4'57" - 4'55" - 4'47" - 4'52" - (24'31" : 50'14")
　　　　4'44" - 4'39" - 4'33" - 4'36" - 4'23" 　(22'55" : 1:13'09" : 47'26")

◆２月２１日（木）
　　物見山陸上競技場　２００００ｍ走

　　夕方、4'40" くらいのペースで 20000m走予定。
　　ちょっと天候が怪しいがいけるところまで行く。
　　パラパラと雨は降っていたが、最後までもった。

　　ペースは最初から 4'45" を切っていけた。
　　6000m過ぎからは 4'30" を切る。
　　15000m過ぎてもそこそこ余裕があり、ペースを上げる。
　　ラストの 1000mは4分を切れ、予定よりかなり走れた。

　　　　4'44" - 4'40" - 4'38" - 4'39" - 4'36" - (23'17")
　　　　4'31" - 4'28" - 4'27" - 4'26" - 4'23" - (22'15" : 45'32")
　　　　4'23" - 4'22" - 4'20" - 4'20" - 4'19" - (21'44" : 1:07'16" : 43'59")
　　　　4'15" - 4'14" - 4'11" - 4'09" - 3'57" 　(20'46" : 1:28'02" : 42'30")

◆２月２０日（水）

　　両足先が痛い。
　　昨日はいつもの練習用シューズを履いていたのに…。
　　トレッドミルで走り方が変わっていたのか？？

　　練習は休み。

◆２月１９日（火）
　　物見山体育館　トレッドミル

　　一日中雨。
　　仕方なく体育館に行くが、ランニングコースには中学生が大勢いるのでトレッドミルにした。
　　傾斜を 0.5% にして、最初は 10km/h から始め、最後は 14km/h まで上げる。
　　空気の流れが無いので汗びっしょり。

◆２月１８日（月）
　　物見山陸上競技場　１０００ｍ×３本（rest : 200mjog）

　　昼前に机、家具、自転車を捨てに美化センターへ行く。

　　昨日から風邪気味で喉が痛く、鼻水もちょっと出る。
　　体調があまり良くないので、練習は短く1000mを3本。
　　1本目はかなり辛かった。
　　2本目、3本目はちょっと楽になったがイマイチだった。
　　今月中に7本くらい出来るようになっておきたい。

　　　　(66"3) -
　　　　3'54"0 - (64"5) -
　　　　3'52"1 - (63"1) -
　　　　3'46"3 - (59"0)

◆２月１７日（日）
　　物見山陸上競技場⇔白山比�盗_社＋　jog

　　今日はゆっくりペースでロング走。
　　白山比�盗_社に行くことにするが、自宅からでは往復約30kmになるので
　　物見山陸上競技場から走る事にした。
　　10時45分くらいに出発。
　　行きの上りは�`5'30"ペースにすると楽に走れる。
　　9kmで白山さん下の駐車場に着く。
　　そこで時計を止めて参道をゆっくり上がって参拝。
　　今日は新年祭らしく参拝客が沢山いた。
　　駐車場に戻って再スタート。
　　「こいしや」の混み具合はどうだろうか気になって前を走ってみたら
　　15人ぐらい外で待っていた。　
　　相変わらず人気があるな。　昼時はこんなものか。
　　その後、鶴来駅周辺をさまよって帰路につく。
　　さすがに帰りは下りなので行きより楽に走れた。

　　たまにはこれくらいのペースかそれより遅いペースでのロング走が必要か。

　　　　5'29" - 5'29" - 5'29" - 5'32" - 5'29" - (27'28")
　　　　5'27" - 5'25" - 5'23" - 5'35" - 5'09" - (26'59" : 54'27")
　　　　5'12" - 5'21" - 5'03" - 5'10" - 5'10" - (25'56" : 1:20'23" : 53'55")
　　　　5'06" - 5'10" - 5'17" - 5'07" - 5'12" 　(25'52" : 1:46'15" : 51'48")

◆２月１６日（土）
　　エアロバイク

　　川北のみなと模型に11時過ぎに行ったら、12時開店でまだ閉まっていた。
　　仕方ないので、他の用事を済ませて12時10分頃に再度行く。
　　必要な塗料を4点買ったあと、久しぶりに行ったのでじっくり見てきた。

　　朝からずっと雨で外は寒かったので、練習に行く気も湧かず、
　　先日途中まで観たDVDを観ながらエアロバイク。

◆２月１５日（金）
　　物見山陸上競技場　１００００ｍ走

　　メニューは10000m走。
　　�`4'20"くらいのペースを予定して開始。
　　前半の5000mはほぼ予定通り。
　　後半はちょっと頑張った。

　　VO2 max が 55 になった。

　　　　4'19" - 4'19" - 4'21" - 4'16" - 4'18" - (21'33")
　　　　4'15" - 4'14" - 4'13" - 4'11" - 3'59" 　(20'52" : 42'25")

◆２月１４日（木）

　　練習休み。

　　代わりに何故か人生２度目のテニス。
　　しっかりしごかれた感じ　（´｡｀)

◆２月１３日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ走、１０００ｍ走

　　今日は短くスピード練習。
　　足と身体に疲れがあるので、2000mを1本。

　　頑張っているつもりだが全くペースは上がっていない。
　　7'40"くらいでいけるかと思っていたが10秒遅かった。
　　悔しいので400mjogのあと、1000mを追加。
　　今度も思ったほどペースは上がっていなかった。

　　　　2000m : 3'56" - 3'54" (7'50")
　　　　1000m : 3'41"

◆２月１２日（火）
　　物見山周辺　クロカン

　　久し振りにクロカンコースで負荷を掛ける。
　　昨日の練習で足がかなり弱っていたのでペースを落として走った。

　　　　5'46" - 5'30" - 5'28" - 5'14" - 5'15" - (27'13")
　　　　5'03" - 5'00" - 5'07" - 4'53" - 4'48" - (24'51" : 52'04")
　　　　4'50" - 4'24" (9'14" : 1:01'18")

◆２月１１日（月）
　　物見山陸上競技場　２００００ｍペース走

　　今日は真面目に�`4'45"ペースで20000mを予定。
　　脚に疲れはあるが無理せずやり切りたい。

　　ペースが上がらない様に注意しながらやったおかげで走り切れた。
　　10000m以降は綺麗にラップを刻めた。
　　今日は途中、膝も痛くならずに済んだと思ったら、ゴールしてから悲惨な状態だった。

　　　　4'54" - 4'46" - 4'46" - 4'43" - 4'42" - (23'51")
　　　　4'43" - 4'47" - 4'45" - 4'45" - 4'47" - (23'47" : 47'38")
　　　　4'45" - 4'44" - 4'44" - 4'44" - 4'44" - (23'41" : 1:11'19" : 47'28")
　　　　4'44" - 4'44" - 4'44" - 4'44" - 4'36" 　(23'32" : 1:34'51" : 47'13")

◆２月１０日（日）
　　エアロバイク

　　昼の12時からクアハウスで町内会の新年会があるので、その前に短く練習。
　　雪が降っているのでエアロバイク。

　　11時半に家を出て、帰宅したのは2時過ぎ。
　　その後。山口実業団ハーフマラソンをテレビで観戦。
　　凄かった！

◆２月９日（土）
　　物見山陸上競技場　１２０００ｍ走

　　午前中、散髪に行く。
　　歳をとる毎に髪の毛が細くなっているのか？
　　頭を洗ったあとは地肌が丸見えになってきた。
　　雨の日に走ってもおんなじ。
　　弱った　(･_･)

　　久々にトラック練習。
　　山吹、堂谷さんがトラックで走っていた。
　　20000m行きたいが、空模様が怪しく最後までもちそうに無いので
　　12000mを目標にスタート。
　　脚が重くペースを維持するのが辛い。
　　両太ももと右ふくらはぎがかなり痛い。
　　10000m付近から風が強くなって来てホームストレートでは前に全然進まない。
　　終盤は雨がパラパラ降り出したが、12000mまで濡れずに走れた。

　　　　4'31" - 4'27" - 4'25" - 4'24" - 4'26" - (22'13")
　　　　4'24" - 4'23" - 4'22" - 4'21" - 4'20" - (21'50" : 44'03")
　　　　4'23" - 4'16" (8'39" : 52'42")

◆２月８日（金）
　　自宅⇔館町　jog＋

　　夕方、外を走れそうなので走りに出る。
　　小雪が舞っているので、上下ウインドブレーカー。
　　負荷の掛かるシューズを履いて出発。
　　8km手前からペースを上げるが、思ったように上がらない。
　　9kmでもう一段上げるが4分を切れなかった。
　　10kmからペースを落として自宅までダウンJog。

　　　　5'24" - 5'19" - 4'56" - 5'03" - 5'08" - (25'50")
　　　　5'06" - 5'07" - 4'46" - 4'22" - 4'01" 　(23'22" : 49'12")

◆２月７日（木）
　　自宅⇔物見山陸上競技場＋周回　jog

　　今日は2箇所で携帯のマナー違反が目に付いた。
　　1件は図書館。
　　おばちゃんの携帯に着信あり。　直ぐに出て話し始める。
　　職員が注意しに行ったら、電話しながら図書館の外に出て行った。
　　そんなに直ぐに出ないといけないのか？
　　一度切って、図書館から出て折り返しの電話を掛けるという事は頭に無いのか？
　　もう1件も場所は違っても内容はほぼ同じ。

　　風が強い中、物見山に向かう。
　　太ももがかなり弱っている感じ。
　　物見山に着いてトラック外周で3km走った後、帰路につく。
　　最後の3kmはペースアップしたが、かなり辛かった。

　　　　5'18" - 5'09" - 5'04" - 4'52" - 5'05" - (25'28")
　　　　5'08" - 5'01" - 4'58" - 4'58" - 5'04" - (25'09" : 50'37")
　　　　4'41" - 4'41" - 4'30" (13'52" : 1:04'29")

◆２月６日（水）

　　昼過ぎにトイレメーカーの担当者が来て配水関係を確認。
　　異常は無いが、どうも節水タイプのモデルに多い症状らしい。
　　節水率を高めるあまり、配水能力が低下しているのだと思う。
　　専門的に言わせてもらえば、商品の妥当性の評価に落ち度があるとしか言えない。
　　最近、節水タイプの便器で配管業者がかなり苦労しているらしい。
　　弱点を理解した上で使うしか無い。

　　所用のため練習休み。
　　右ふくらはぎがまだ痛い。

◆２月５日（火）
　　泉台〜大長野　jog

　　トイレの排水関係が怪しくなってきた。
　　溜めた水が徐々になくなっていく。
　　ターントラップの動作不良か？
　　販売店に電話して対応して貰うが、メーカーに来て貰わないと解らないと言われた。
　　結局、メーカーが明日確認に来ることになった。

　　夕方、jogに出かける。
　　右ふくらはぎがかなり痛む。
　　途中で暗くなってしまい、8kmで終了。

　　　　5'39" - 5'59" - 5'06" - 5'00" - 5'04" - (26'48")
　　　　5'11" - 5'07" - 5'13" (15'31" : 42'19")

◆２月４日（月）

　　
　　充電器をもってくるのを忘れてしまい、スマホのバッテリーが切れた。
　　そのままスマホなしで行くことにした。
　　8時ホテルを出て近くのうどん屋で朝食。
　　今回はおろしぶっかけうどん。

　　その後、昨日行こうと行っていた金刀比羅宮に向かう。
　　今回は奥社まで行こうという話になったが、足・膝がちょっと不安。
　　天気が良いので直ぐに暑くなった。
　　膝は痛くなったり治ったりの繰り返しで何とか本宮まで辿り着いた。
　　ここから未知の世界。　残り600段弱の石段。
　　石段が続いているわけではなかったのでそれ程ひどくはなかった。
　　無事に奥社に到着し、ここでしか売っていないというお守りを購入。
　　
　　今度は1368段の下り。
　　上りより大変。
　　途中から何故か右ふくらはぎが張ってきた。
　　注意しながら下りて、無事に下に到着し、一路帰途につく。

　　善通寺インターまでの間に最後のうどんを食べることになり、店を発見。
　　今日、開店のお店。
　　ここでも肉ぶっかけうどんをついつい頼んでしまった。
　　11時40分に店を出て、あとは帰るのみ。

　　善通寺インターで高速道路に入り、鳴門〜淡路島〜明石海峡大橋のコース。
　　緊急連絡が入る場合を考えて、淡路ＳＡでスマホの急速充電をする。
　　10分の充電で6%。
　　加賀温泉、小松に寄って6時半に無事帰宅。
　　

◆２月３日（日）
　　香川丸亀国際ハーフマラソン　ハーフ　１：２５’３１”　登録の部：３８０位

　　朝起きると天気は曇り。
　　天気予報では晴れだったのに。
　　ホテルを７時４５分に出発し会場へ。
　　駐車場の平池北には8時過ぎに到着し、グラウンドの駐車場は3割くらい埋まっている感じ。

　　アップし始めると、左足の状態がかなり悪い感じ。
　　しばらく走っているうちに少しは治まってきたがかなり不安が残る状態。
　　スタート20分前に競技場内の待機ブロックＡに並ぶがかなり後ろの方になった。
　　スタート地点までの移動が始まり少しずつ前に出たが、最終の移動時にモタモタしていたらまた後ろの方になった。

　　スタートラインまで13秒かかり、その後も渋滞でしばらく思うように走れず。
　　1km通過が4'09"で、その後は何とか4分を切るペースで進む。
　　12月、1月の練習は故障などの影響でまともに出来ていないのでそのペースでどこまで持つかかなり不安。
　　7km過ぎから4分をオーバーするペースになるが、10km通過が39'55"と上出来。
　　折り返しで横を見るとM弟がいて、その後前に出られ20mくらいまで差が開いた。
　　M弟を目標に頑張るがペースが全く上がらず、目標タイムの期待はなくなっていく。
　　M弟に何とか追い着き抜くが後ろに付かれている気配がする。
　　20km過ぎてからGスタートのランナー二人が抜いて行ったのでペースを上げて付くが300m位しかもたなかった。
　　そこでM弟と差が開いたみたいで、気配を感じなくなった。
　　一昨年はラスト100mで足がつってしばらく止まったので、ラストの方は注意して走り無事にゴール。

　　　　4'09" - 3'56" - 3'56" - 3'59" - 3'59" - (19'59")
　　　　3'52" - 3'59" - 4'02" - 4'02" - 4'01" - (19'56" : 39'55")
　　　　4'02" - 3'59" - 4'06" - 4'03" - 4'10" - (20'20" : 1:00'15" : 40'16")
　　　　4'06" - 4'09" - 4'12" - 4'12" - 4'11" - (20'50" : 1:21'05" : 41'10")
　　　　4'04" - 22" (4'26" : 1:25'31")

　　ゴールした後は両足の太ももに異常な痛みがあり、まともに歩けない。
　　ヨタヨタ歩きながら完走証を貰い、集合場所に戻る。
　　足だけではなく身体も相当のダメージを受けている感じでかなり辛かった。

　　一昨年は駐車場から出るのに大渋滞で苦労したので、今回はうどんも食べずに早々と会場を離脱。
　　道路に出る時にちょっと渋滞したが、裏道を通って無事に大きな道路に出られた。
　　ホテルに向かう途中でうどん屋を見つけて入る。
　　昨日教えて貰った釜玉うどんにした。
　　肉釜玉の中にしたら量が多く、ダメージで内臓の弱っていたので食べるのが大変だった。

　　ホテルでひと休みした後、ラン祭りの会場へ徒歩で向かう。
　　宴会までの時間、風呂に入るが疲れ果てて辛かった。
　　宴会が始まっても食欲もなく、ちょっと食べてビールを飲むだけ。
　　早くホテルに帰って寝たいと思いながら飲んでいる内に段々元気になってきた。
　　宴会が終わって数人で二次会に行くというので一緒に行くことにした。
　　今日はかなり飲んだ。
　　宴会ではほとんど食べなかったが、昼に食べたうどんのおかげでお腹は空かなかった。

◆２月２日（土）

　　丸亀への移動日。
　　今年は何とか走れそう。
　　朝6時半に自宅を出発、小松〜山中温泉経由で一路丸亀へ。
　　昼食は取らずに会場には1時45分くらいに到着。
　　前日受付をした後、うどんを食べに行く。
　　まずは肉ぶっかけうどん。

　　ホテルに入ってひと休みした後晩ごはん。
　　晩飯やこなさんへタクシーで移動。
　　アルコールは飲まないはずだったのに、ついつい2杯飲んでしまった。
　　

◆２月１日（金）

　　朝起きると積雪3cmくらい。
　　その後も少し降って積もった。

　　右ふくらはぎに張りがあるため、練習休み。

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