２０２１年９月：ポンコツランナーの練習日誌

◆９月３０日（木）
　　自宅⇔徳久⇔物見山　jog

　　昨日ソーティーで頑張ったせいか、右ふくらはぎがかなり張っている。
　　今日はライトレーサーで筋肉をほぐす。
　　帰りはそこそこペースアップするが、ラストの1km区間で
　　挙動不審の軽自動車が方向指示器無しでまがったりで
　　何度も進路を塞がれたりしてペースを乱された。

　　　　5'32" -
　　　　5'10" - 5'19" - 5'22" - 5'12" - 5'03" - (26'06" : 31'38")
　　　　4'53" - 4'51" - 4'43" - 4'38" - 4'33" 　(23'38" : 55'16" : 49'44")

◆９月２９日（水）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍTT：7’41”0

　　今日は物見山クラブの2000mTTに参加。
　　過去2回は1000mで止めていたので、今回は何とか2000mを走り切りたい。
　　アップはかなり足が重くて不安。
　　シューズはソーティー。
　　堂谷さんが居るのでまずは後ろについて粘る計画。
　　参加人数は10数名で後列からスタート。
　　みんなはあっという間に離れていく。
　　堂谷さんに付こうと思っていたがなかなか前に行ってくれない。
　　900m〜1200mまでかなり辛かったが、そこから楽になってペースアップ。
　　段々堂谷さんの気配が遠のいて行った感じ。
　　ゴールしてタイムチェックをしたら 7'47"と一瞬見えたがよく見ると 7'41"でビックリ。
　　後半の1000mはかなり伸びた。

　　　　　3'55"2 - 3'45"8 　(7'41"0)

◆９月２８日（火）

　　疲れが取れないため練習休み。
　　目の調子もかなり悪い一日だった。

◆９月２７日（月）
　　自宅⇔大長野　jog

　　かなり疲れがあるので練習は休みにしようかと思ったが、
　　昨日買ったシューズの試し履きをする事にした。
　　ソールは適度に硬くていい感じ。
　　疲れがない時にしっかり走ってみたい。

　　　　4'50" - 4'48" - 5'39" - 5'48" - 5'16" - (26'21")
　　　　5'24" - 4'57" (10'21" : 36'42")

◆９月２６日（日）
　　自宅⇔物見山　jog＋１０００ｍ流し

　　三男は10時頃に鳥取に向けて出発。

　　物見山へのアップダウンコース。
　　脚に疲れはあるが昨日ほどではなかった。
　　物見山に着いて1000mの流しを1本。
　　疲れがある割りにはそこそこ走れた。
　　帰りは行きよりペースを上げた。

　　　行き：　5'40" - 5'03" - 5'17" - 4'59" - 5'04" (26'03")
　　　1000m ：　48" - 48" - 48" - 47" - 45" (3'55"6)
　　　帰り：　4'55" - 4'59" - 4'49" - 4'49" - 4'25" (23'57")

　　今日で66歳になってしまった。

◆９月２５日（土）
　　物見山⇔手取川堤防(川北大橋)　jog

　　今日は20km位走ろうと、物見山から手取川流域マラソンコースを走る。
　　昨日の疲れで太ももが駄目で、風も強くて全く走れない。
　　おまけに予想以上に気温が上がって来て、かなり汗をかき始める。
　　今日はあきらめて川北大橋手前で折り返す。

　　　　5'32" - 5'18" - 5'21" - 5'41" - 6'28" - (28'20")
　　　　6'44" - 6'04" - 5'48" - 5'35" - 5'34" 　(29'45" : 58'05")

　　長男：高洋は全日本実業団陸上競技選手権の10000mで　28'50"79 。
　　仕事で部署の責任者になって忙しい中、38歳にしてしっかり28分台を出しているのは立派。
　　レースの時間は私は居酒屋で飲んでいたのでライブ配信は観ずに結果のみ確認。

◆９月２４日（金）

　　夕方、小松に用事があったついでに木場潟で練習。
　　シューズはTakumi Ren。
　　1km過ぎから楽に�`5分を切り、7kmから何故か一気に�`4'30"を切るペースに上がる。
　　その後は何とかそのペースを維持しようと向かい風区間でも踏ん張る。
　　薄いシューズは疲れてもコントロールが利くのがいい。
　　最後は2kmほど芝生Jog。

　　　　　5'17" - 4'48" - (10'05")
　　　　　4'46" - 4'43" - 4'41" - 4'42" - 4'42" - (23'34" : 33'39")
　　　　　4'27" - 4'29" - 4'25" - 4'23" - 4'24" 　(22'08" : 55'47" : 45'42")

　　美川一周耐寒駅伝、犬山ハーフマラソンの中止が決定。
　　みのかもハーフマラソンも既に中止が決定されている。
　　果たして来年最初のレースはどれになるのか？　
　　香川丸亀国際ハーフマラソンは今のところ開催予定。

◆９月２３日（木）
　　自宅⇔徳久⇔物見山+　jog

　　物見山に向けて走り出す。
　　雨上がりの直後で蒸し暑い。
　　そこそこペースを上げようと思うがイマイチ。
　　物見山について久し振りに北野さんと会ったのでしばらく話す。
　　その後、8の字コースを1周ゆっくり走り帰路につく。
　　帰りは頑張ってペースを上げて行ったが、風が強くなって来て
　　強烈な向かい風にやられて2km過ぎで力尽きた。
　　後はトボトボと帰ることになってしまった。

　　　　行き：　5'17" - 5'03" - 5'04" - 4'55" - 4'36" (24'55")
　　　　帰り：　4'39" - 4'33" - 5'46" - 6'21" - 6'08" (27'27")

　　三男は午後5時半頃、鳥取から一般道を使って帰省。
　　明日は1日、テレワークで仕事するみたい。

◆９月２２日（水）
　　エアロバイク

　　夕方に物見山に行って2000mのＴＴに参加したかったが、天気が不安定で断念。
　　エアロバイクで我慢する。
　　6時過ぎからは雨があがっていたので競技場に行けば良かったと後悔する。

◆９月２１日（火）
　　自宅⇔鍋谷川堤防（白江）　jog

　　走り始めからそこそこのペースで走ったが、5km過ぎで道路を横断する時に
　　一旦止まったらちょっと辛くなって2kmほどペースが上がらず。
　　その後はもう一回気合いを入れて徐々にペースアップ。
　　今日のコースは道路を横断する箇所が10箇所もあり、なかなかペースを
　　維持するのが大変だ。

　　　　　　5'18" - 4'59" - 5'01" - 4'53" - 4'42" - (24'53")
　　　　　　5'26" - 5'11" - (10'37" : 35'30")
　　　　　　5'08" - 5'02" - 4'46" - 4'49" - 4'29" 　(24'14" : 59'44")

◆９月２０日（月）

　　天気がいいのでミニ観光で気多大社へ。
　　ボケ封じ観音にもしっかりお参り。
　　帰りには内灘でらーめん藤で人気の煮干しラーメンを食べ、
　　天然温泉湯来楽でゆっくり風呂に入ってリフレッシュ。

◆９月１９日（日）
　　自宅⇔舘町　jog＋3km流し

　　太ももの筋肉痛があり、足が重い。
　　何とか5kmまで行ったがだるいので、その後の2kmはゆっくりペースでつないで
　　3kmの流しをする事にした。
　　最初の1kmはなかなかペースに乗らず一苦労。
　　その後は何とか徐々にペースが上がり、�`4分まで上げることが出来た。

　　　　5'34" - 5'17" - 5'02" - 5'05" - 5'17" (26'15")
　　　　6'32" - 6'09" (12'41")
　　　　4'38" - 4'17" - 4'00" (12'55")

◆９月１８日（土）
　　エアロバイク

　　雨
　　ちょっと体調不良
　　エアロバイク

◆９月１７日（金）

　　疲れが溜まってきたので練習休み。
　　目の調子がかなり悪い。

　　車のタイヤを買うかシューズを買うか迷うところ。
　　シューズが高くなってしまって困る。

◆９月１６日（木）
　　木場潟　jog

　　今日は20kmにチャレンジ。
　　気温はかなり高くちょっと不安。
　　ペース設定はしないで体感にまかせる。
　　足はかなり疲れている感じだが、極端に落とすと駄目みたいなので
　　ちょっと負荷が掛かる程度で走る。
　　アップ無しのダウン無しで何とか20km走れた。
　　終わってみれば5km毎に各1分のビルドアップ走みたいだった。

　　　　5'49" - 5'24" - 5'29" - 5'27" - 5'39" - (27'48")
　　　　5'29" - 5'21" - 5'27" - 5'20" - 5'10" - (26'47" : 54'35")
　　　　5'16" - 5'12" - 5'05" - 5'02" - 5'03" - (25'38" : 1:20'13" : 52'25")
　　　　5'01" - 5'01" - 5'02" - 4'55" - 4'39" 　(24'38" : 1:44'51" : 50'16")

◆９月１５日（水）
　　物見山陸上競技場　芝生Jog＋１０００ｍ

　　久し振りの競技場。
　　シューズはターサーEDGE。
　　芝生Jogの合間に現状把握のための1000mを1本。
　　200m流しを2本した後、開始。
　　jogの時は足は重かったが、案外動く。

　　　　45" - 45" - 46" - 46" - 45" (3'46"8)

◆９月１４日（火）
　　木場潟　jog

　　昨日のアップダウンコースはまだ膝に負担が掛かるので、今日は木場潟。
　　足はかなり重い。
　　最後の1kmだけペースアップしてみたがそれ程上がらなかった。

　　　　5'38" - 5'11" - 5'10" - 5'15" - 5'15" - (26'29")
　　　　5'16" - 5'16" - 5'09" - 5'05" - 5'05" - (25'51" : 52'20")
　　　　5'00" - 4'57" - 4'39" (14'36" : 1:06'56")

　　そろそろゆっくりペースで20kmを走っておきたいところだが。

◆９月１３日（月）
　　物見山周辺道路　jog

　　気分転換で物見山に行く。
　　周辺道路の8の字コースをペース上げ4周。
　　今の状態ではその辺が目一杯。
　　その後、2周ゆっくり走るが右膝の裏側がかなり痛かった。

　　　　5'18" - 5'09" - 4'54" - 5'00" - 4'43" - (25'04")
　　　　4'45" - 4'41" - 4'32" (13'58" : 39'02")

　　　　5'51" - 5'31" - 5'24" - 5'23" (22'09")

◆９月１２日（日）
　　自宅⇔手取川堤防　jog

　　昨日の疲れで足が重い上に気温も高かった。。
　　おまけにシューズの選択ミスで無茶苦茶不調。
　　右膝も痛み有り。

　　　　5'42" - 5'26" - 5'31" - 5'29" - 5'44" - (27'52")
　　　　5'43" - 5'43" - 5'36" - 5'24" - 5'14" 　(27'40" : 55'32")

◆９月１１日（土）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　変化走

　　月曜日に転倒した時の打撲や傷が痛くて生活が不自由。

　　ずっとjogだったのでちょっと刺激を入れてみる。
　　堤防でのjogの途中の2.7km〜9.7km区間に1kmの流しを4本いれた変化走。
　　つなぎ区間は1kmで�`5'20"ペースでつなぐ。
　　ラスト1本は何とか4分を切れた。
　　jogの最後の方はやっぱり右膝が少し痛くなってきた。

　　　13km：1:05'15" (Ave:5'01"/km)
　　　途中の1km流し4本　：　4'38" , 4'37" , 4'17" , 3'57"

◆９月１０日（金）
　　自宅周辺うろうろ　jog

　　今日も右膝が不安なので自宅近くの田んぼジグザグコース。
　　10km手前から右膝に違和感が出てきたので注意して走る。
　　ペースは怖くて上げられなかったが、何とか15km走れた。
　　今日のコースで15kmは精神修行みたいな感じだ。

　　　　5'26" - 5'25" - 5'22" - 5'11" - 5'17" - (26'41")
　　　　5'22" - 5'19" - 5'24" - 5'18" - 5'23" - (26'46" : 53'27")
　　　　5'22" - 5'06" - 5'13" - 5'04" - 5'02" 　(25'47" : 1:19'14" : 52'33")

◆９月９日（木）
　　自宅周辺うろうろ　jog

　　右膝の様子見で取りあえず走ってみる。
　　アップダウンは避け、更に自宅近くでたんぼ道などをうろうろ。
　　最初は�`5分20秒くらいで走ったが、4kmくらいで右膝に違和感が出てきた。
　　一旦止まってしばらく歩き、スローペースで再開。
　　5km過ぎで急に右膝が痛くなって一昨日の状態に陥る。
　　やっぱり駄目だったか。

　　　　5'26" - 5'21" - 5'19" - 5'21" (21'27")
　　　　6'10" - 6'51" - 6'22" - 6'13" - 6'18" - (31'54") - 6'08"(38'02")

◆９月８日（水）

　　右膝は打撲のせいか、傷のせいか判らないが微妙に痛い。
　　予定通り練習は休み。

◆９月７日（火）
　　自宅⇔物見山　jog

　　昨日負傷した箇所が痛くてあんまりなられなかった。

　　車のフロントバンパー固定部3箇所の補修。
　　今度、ちゃんと全部外して破損部の補修をしなきゃ。

　　走り始めは昨日の影響が無い感じだったが、4km過ぎから右膝が痛くなる。
　　物見山に着いた頃にはまともに走れない状態に陥る。
　　特に下りは痛くて全く駄目。
　　5kmでストップし、しばらく歩いて帰路につくがほとんど歩き状態。
　　ひょっとしたらヒビでも入っているのかな。
　　取りあえず明日は休足日にして様子見とする。

　　　　5'44" - 5'01" - 5'13" - 4'56" - 5'03" (25'57")

◆９月６日（月）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　昨日に引き続き脚が重い。
　　７km手前の橋を渡った角で細かな砂（？）に足を取られて転倒。
　　急に足を払われた感じで全く対応できず、右膝→左肩→左画面と順番に落ちる。
　　その間に右手のひら、左手の甲も被害を被る。
　　おまけに細かな砂が口の中や目に入り、コンタクトをしていると痛くて目が開けられない。
　　7km過ぎに一旦止まってコンタクトを外して、視力0.01、0.4の状態で走り続けるが、足下や周りがはっきり見えない。
　　交差点や車が前から来るとかなり危なかった。
　　家に帰って、水道で砂や血を洗い流す。
　　風呂で綺麗にしてから殺菌消毒と絆創膏などでケア。
　　右膝がかなりの打撲と擦過傷で重症っぽい。

　　　　5'32" - 5'13" - 5'13" - 5'08" - 5'04" - (26'10")
　　　　5'06" - 5'20" - 5'00" - 5'02" - 4'54" - (25'22" : 51'32")
　　　　4'51" - 4'52" - 4'48" (14'31" : 1:06'03")

◆９月５日（日）
　　自宅→寺井→小杉　jog

　　昨日の終盤に頑張ったのでかなり脚は重い。
　　取りあえず１時間ほど走っておく。

　　　　5'29" - 5'18" - 5'16" - 5'14" - 5'16" - (26'33")
　　　　5'22" - 5'29" - 5'51" - 5'43" - 5'37" - (28'02" : 54'35")
　　　　5'23" (59'58")

◆９月４日（土）
　　自宅⇔手取川堤防　jog

　　夜中に4回トイレに起きて、あんまり寝られなかった。

　　MD,CDカセットプレーヤーとVHSビデオレコーダーを処分。
　　MD約50枚とカセットテープ30個もついでに処分。
　　LPレコードはなかなか処分できず困っている。

　　風が吹いていないので手取川堤防を走る。
　　堤防部分は手取フィッシュランドから水辺プラザの往復。
　　今日は一昨日より早めの8kmからペースアップ。
　　少しは頑張れるようにはなった感じだが、まだまだ先は遠い。

　　　　5'39" - 5'16" - 5'12" - 5'15" - 5'22" - (26'44")
　　　　5'20" - 5'15" - 5'07" - 4'57" - 5'01" - (25'40" : 52'24")
　　　　4'54" - 4'45" - 4'40" - 4'37" - 4'23" 　(23'19" : 1:15'43" : 48'59")

◆９月３日（金）
　　エアロバイク

　　夕方走ろうかと思っていたら、雨が降ったり止んだりの天候不順。
　　エアロバイクを漕ぐことにした。

　　股関節の可動域を広くして、スムーズに足が出るようにしないと駄目だな。

◆９月２日（木）
　　自宅⇔物見山周回＋　jog

　　登山用コンロのガスボンベ2個が年数が経っているせいで錆が出てきている。
　　危ないので残りのガスを全部使って空にして穴を空けて廃棄処理。

　　久し振りに物見山へのアップダウンコースと物見山周辺道路周回。
　　今日は途中までペースを落としてチャレンジ。
　　物見山周回の時、ちょっと辛くて止まりそうになったが何とか耐えられた。
　　10km過ぎからペースアップ。

　　　　5'55" - 5'23" - 5'51" - 5'37" - 5'54" - (28'40")
　　　　5'50" - 5'34" - 5'35" - 5'40" - 5'26" - (28'05" : 56'45")
　　　　4'54" - 5'03" - 4'40" - 4'54" - 4'33" 　(24'04" : 1:20'49" : 52'09")

◆９月１日（水）
　　自宅⇔大長野⇔千代　jog

　　かなり涼しくなったが、走ると暑かった。
　　今日は何とか10km走れた。

　　　　5'26" - 5'07" - 5'05" - 5'07" - 4'56" - (25'41")
　　　　4'58" - 4'54" - 4'56" - 4'53" - 4'49" 　(24'30" : 50'11")

　　いよいよ9月に入ったが、まだまだまともに走れない状態。
　　何とか2か月半後の手取川流域マラソンまでに
　　20kmを�`4'30"ペースで走れるようにならないかな？

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