２０２１年１２月：ポンコツランナーの練習日誌

◆１２月３１日（金）

　　朝、奥歯に違和感。
　　触ってみるとぐらついている。
　　正月休み明けに歯医者へ行かなきゃ。

　　昨日の流しのせいか右膝の具合が悪い。
　　明日はかなり寒いし積雪も心配。
　　走りたくないなぁ。

◆１２月３０日（木）
　　無患子トンネル　jog

　　10時から佐野町の役員会。
　　総会の開催等についての話し合い。
　　コロナの感染状況の推移を注視する事になる。

　　練習は無患子トンネル。
　　足に疲れがあるので短く終わらす。
　　トンネル4往復と150m位の流しを5本。
　　あんまり足が動いていない感じ。

　　　1往復(1.2km)毎のラップ
　　　　6'09" - 5'59" - 5'50" - 5'29" (23'37")

　　午後4時過ぎに三男、鳥取より車で無事に帰省。

◆１２月２９日（水）

　　明日、三男が帰省するため駐車場確保のための除雪。

　　足と身体の疲れもあり、若干の風邪美味なので練習休み。

　　31日からかなり天気が荒れそう。
　　1日の駅伝は耐寒駅伝だがさすがにこの歳では厳しい。
　　中止にならないかとちょっと期待する。

◆１２月２８日（火）
　　物見山体育館　jog

　　夜中の積雪は2〜3cmで、ほとんど無かった感じ。
　　取りあえず家の前を綺麗に除雪しておく。
　　腰が痛い。

　　眼科の定期検診。
　　眼圧　左：12　右：16　　変化無し

　　練習は昨日に引き続き、物見山体育館。
　　今日は多分駄目だろうと思っていたらやっぱり足と身体が重い。
　　途中からゆっくりペースでも走ることが出来なくなった。

　　　　5'38" - 5'20" - 5'23" - 5'21" - 5'52" (27'34")
　　

◆１２月２７日（月）
　　物見山体育館　１０ｋｍBU走

　　夜中の積雪は大したことはなかったが、朝、一応家の前を除雪。

　　積雪のため、体育館での練習。
　　走り始めはまぁまぁだったので徐々にペースを上げてみる。
　　途中、10kmまでもたないかと思ったが何とか10km走破できた。

　　　　5'13" - 4'50" - 4'43" - 4'38" - 4'36" - (24'00")
　　　　4'31" - 4'26" - 4'23" - 4'21" - 4'14" 　(21'55" : 45'55")

　　走っている間、雪がかなり降っていたので家に帰ったらかなり積もっていた。
　　ふたたびの除雪で腰が痛い。

◆１２月２６日（日）

　　朝起きたらかなりの積雪。
　　自分の車の上は約20cm積もっていて、地面でも15cm強。
　　2時間くらい掛けての除雪作業。
　　かなりの筋トレになったが、後遺症が心配。

　　昼からは町内会の総会。
　　地区編成しなおしの影響で色々と課題がある。

◆１２月２５日（土）
　　物見山体育館　jog

　　今日も足が重い上にバネが全くない感じでペースが上がらない。
　　この状態で12km走れたので良しとする。

　　　　5'21" - 5'04" - 4'59" - 4'58" - 4'56" - (25'18")
　　　　4'54" - 4'55" - 4'48" - 4'48" - 4'46" - (24'11" : 49'29")
　　　　4'41" - 4'31" (9'12" : 58'41")

◆１２月２４日（金）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　自宅前の山の倒木などが危ないので公民館に相談に行く。
　　その区画の所有者を調べたり市役所に連絡して貰い、担当職員に来て貰った。
　　写真や区画図で説明した後、現場で状況説明と現状確認。
　　所有者は知り合いだったので通知書の送付より電話の方が早いとアドバイスする。
　　すぐに連絡してくれたみたいで夕方、所有者が業者を連れて来てくれた。

　　今日も足は重かった。
　　途中、500mの流しを2本入れるが、途中から足が動かなかった。
　　絶対スピードは以前よりも若干上がっている気がするが、スピード持久力が極端に落ちた。

◆１２月２３日（木）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　今日も足が重い。
　　7kmから無理矢理ペースを上げたが1kmしかもたなかった。
　　シューズのせいかペースコントロールが出来ない。

　　　　5'12" - 4'55" - 5'00" - 4'49" - 4'49" - (24'45")
　　　　4'50" - 4'47" - 4'19" - 4'40" - 5'15" - (23'51" : 48'36")
　　　　4'57" - 4'56" (9'53" : 58'29")

　　夜は佐野公民館で来年度定例会の準備会。

◆１２月２２日（水）
　　泉台　jog

　　今日は調子悪いかもと思って走り始めたらやっぱり不調。
　　足も身体も重いし右膝も痛い。
　　ジタバタせず、早々と終了。

　　　　5'36" - 5'32" - 4'52" - 5'13" - 6'00" (27'13")

◆１２月２１日（火）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog＋1km×2本

　　天気予報に反して雨が降っていないので走りに出る。
　　jogの途中に1kmを2本挟む。

　　7km : 33'30"
　　　途中の1km
　　　　1本目： 3'48"　後半かなり辛かった
　　　　2本目： 4'01"　流し気味で走る

　　元旦駅伝まで膝をはじめ足の状態を悪くしないように要注意。
　　現状でソーティーマジックを履くとどれくらいのタイムが出るのかな。

◆１２月２０日（月）

　　2日連続で体育館を走ったせいか、足首が痛い。
　　きついコーナーでペースを上げて走ると負担が掛かるせいだ。
　　膝の状態もあんまり良くないので練習休み。

◆１２月１９日（日）
　　物見山体育館　１０ｋｍ走

　　昨日に引き続き体育館。
　　走路は2,3人で空いている。
　　今日は10km走で昨日より速く走ることを目標に開始。
　　ペースを上げていくとコーナーがうまく曲がれなくなる。

　　　　5'05" - 4'47" - 4'42" - 4'40" - 4'39" - (23'53")
　　　　4'36" - 4'36" - 4'33" - 4'32" - 4'23" 　(22'40" : 46'33")

◆１２月１８日（土）
　　物見山体育館　BU走

　　早朝、二男を金沢駅まで送っていく。
　　積雪は所々うっすらとあるくらい。
　　暗くて路面が濡れている時の運転が苦手になってきた。

　　練習は体育館にする。
　　小学生のバスケットボール大会をしているが、ランニングデッキは使えるらしい。
　　今日はまぁまぁ走れる感じ。
　　徐々にペースを上げていったが、57周くらいで走路に小学生や保護者が増えて
　　まともに走れなくなり、60周で一旦やめる。
　　その後、12周をゆっくり人を避けながら走り終了。

　　　　5'19" - 5'03" - 4'57" - 4'52" - 4'48" - (24'59")
　　　　4'46" - 4'42" - 4'36" - 4'34" - 4'33" 　(23'11" : 48'10")

　　夕方、藤井肉店で寺井クラブの小規模な忘年会。
　　8名参加で、しゃぶしゃぶ、焼肉＋生ビール、高級ワインを堪能。

　　元旦駅伝はどうも走らなくてはならなくなったみたい。
　　元旦駅伝は各区間距離は同じなのでそれほど影響は無いが
　　補欠は全ての区間に対応しないといけない場合があるのでなかなか難しい。

◆１２月１７日（金）
　　エアロバイク

　　オートバックスの先着100名でもらえる圓八のあんころを無事ゲット。

　　天気が大荒れ気味なので、エアロバイク。

◆１２月１６日（木）
　　自宅⇔館-鍋谷　jog

　　丸亀ハーフマラソンの駐車券が当選となっていた。
　　ここ数回当たっていなかったのに…。
　　行かないと決めていたのに心が揺らぐ。

　　遅まきながらマイナンバーカードを作る。
　　寺井地区公民館での出張申請を利用。
　　写真も会場で撮って貰い、10分ほどで終了。

　　今日はゆっくりペースで15km目標。
　　舘町の往復では距離が足りないので、鍋谷方面もプラス。
　　途中、右膝が微妙に痛くてペースを落としたりして騙し騙しの走り。
　　走った後の膝はひどかった。

　　　　6'11" -
　　　　5'55" - 5'34" - 5'32" - 5'55" - 5'49" - (28'45" : 34'56")
　　　　5'42" - 5'42" - 5'46" - 5'42" - 5'24" - (28'16" : 1:03'12" : 57'01")
　　　　5'31" - 5'30" - 5'21" - 4'54" - 5'11" 　(26'27" : 1:29'39" : 54'43")

◆１２月１５日（水）
　　物見山周辺　jog＋１ｋｍ

　　今日も短いjogと1kmを1本。
　　昨日のダメージがあるのでちょっと厳しい感じ。
　　5kmのjogの後、一旦歩いて呼吸を整えて1km流しに突入。
　　中盤まで昨日と同じようなペースだったが、ラスト250mくらいからちょっと上がった。

　　　　5'19" - 5'11" - 4'53" - 4'48" - 5'01" (25'12")
　　　　3'49"

◆１２月１４日（火）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　１ｋｍ×２本

　　jogも飽きたので、たまには変わったことも入れてみる。
　　1kmの流しを2本。
　　足が重くうまく動かず、2本とも3'55"。
　　帰りは途中で100mほどの流しを4本。

　　Microsoft Power Automate という自動化ツールがあるらしいので勉強してみる。
　　Scratch に似ているかも。

◆１２月１３日（月）

　　かなり足が弱っているため、練習休み。
　　天気も悪くてちょうど良かった。

　　リビングの片方がLED照明がちょっと暗かったので交換。
　　今までの照明は洗面所の蛍光灯と交換。
　　洗面所には明るすぎるので１段暗いのに設定。

◆１２月１２日（日）
　　自宅⇔犬丸マラソンコース　jog

　　海の方に向けて走りに出るが、距離的に不安があり犬丸小学校方面に変更。
　　犬丸マラソンコースを１周して帰ってくる。
　　踏切などで一旦止まると、走り出しがぎこちなくなる。

　　　　5'31" - 5'27" - 5'31" - 5'27" - 5'24" - (27'20")
　　　　5'14" - 5'16" - 5'14" - 5'16" - 5'15" - (26'15" : 53'35")
　　　　5'10" - 4'59" - 5'07" - 5'03" - 4'58" - (25'17" : 1:18'52" : 51'32")
　　　　4'48" (1:23'40")

　　夕方5時から辰口福祉会館で能美市陸協の役員会。
　　1時間半ほどで終わるつもりでいたが、2時間半掛かってしまった。

◆１２月１１日（土）
　　自宅⇔物見山　jog

　　今日はイマイチ。
　　前半頑張ったが、後半は力尽きた。
　　中途半端な練習しか出来ていない。
　　太ももの強化が必要か？

　　　　5'24" - 4'53" - 4'59" - 4'58" - 5'11" - (25'25")
　　　　5'01" - 5'17" - 5'31" - 5'11" - 4'57" 　(25'57" : 51'22")

◆１２月１０日（金）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　今日も不調かなと思いながら練習開始。
　　案外走れそうだったのでちょっと頑張ってみた。
　　
　　　　5'18" - 5'02" - 4'56" - 4'54" - 4'48" - (24'58")
　　　　4'43" - 4'42" - 4'35" - 4'31" - 4'26" 　(22'57" : 47'55")

◆１２月９日（木）
　　自宅⇔野田　jog

　　昨日に引き続き、ノートPCの復活作業。
　　Acrobat Pro、FTPツール、エディター、HPビルダー、画像閲覧ツールをインストール。
　　Adobe ReaderはAcrobatがあるので削除。
　　FTPツールの設定も行い動作確認して、全ての作業終了。

　　ゆっくりペースで走りに出るが、4km過ぎから急に体調がおかしくなった。
　　折り返して、しばらく歩いたり走ったりで回復を待つ。
　　7km過ぎから止まらずに走ることが出来た。
　　今週は不調の連続だ。

　　　　5'36" - 5'26" - 5'36" - 5'35" - 7'12" - (29'25")
　　　　6'48" - 5'51" - 5'53" - 5'47" - 5'33" 　(29'52" : 59'17")

◆１２月８日（水）
　　自宅⇔末寺⇔徳久　jog

　　散髪に行ったら先客はなく、予定より早く終了。

　　強風の中、走りに出るが相変わらず不調。
　　全く負荷が掛けられなくなってしまった。

　　　　5'41" - 5'40" - 5'29" - 5'21" - 5'02" - (27'13")
　　　　5'21" - 5'42" - 5'13" (16'16" : 43'29")

　　ノートPCのWindows updata を適用したら起動しなくなった。
　　色々試してみたが全く駄目。
　　オプションのドライバー更新が駄目だったみたい。
　　仕方なく、初期状態に戻して何とか起動できた。
　　Microsoft Office もインストールし直ししたが不具合発生。
　　何度かアンインストールしたりしてようやく正常に起動。
　　一太郎、ATOK、Adobe Reader を再インストール。
　　FTP、Adobe Acrobat、その他のツールは後日インストール予定。

◆１２月７日（火）
　　エアロバイク

　　天気が悪いのでエアロバイク。
　　こぎ始めて30分ほどは右足首から膝にかけての筋が痛かった。

　　夜は能美市防災センターで能美市の消火活動支援に関する説明会に出席。

◆１２月６日（月）

　　膝の調子が良くないので練習休み。
　　ちょっと無理すると駄目になるなぁ。

◆１２月５日（日）
　　自宅⇔寺畠　jog

　　今日は最後の福岡国際マラソン。
　　高洋は出走するらしいが、先週は八王子LDで10000mを自己ベスト狙いだったので
　　マラソンの練習も出来ていないので完走目標らしい。
　　その割には25kmまで先頭集団でハイペースについて行ったが、その後潰れていた。
　　結果は　2:18'24" 35位。
　　まぁ、ハーフマラソンの練習にはなったか。

　　昨日の練習でそこそこ頑張ったので、今日はゆっくり。
　　下りが辛かった。
　　5km過ぎで体調が急に悪くなり、一旦6kmでストップ。
　　その後は止まったり走ったりしながら何とか自宅に辿り着いたが手が冷たかった。

　　　　5'37" - 5'34" - 5'24" - 5'22" - 5'48" - (27'45")
　　　　5'57" (33'42")

◆１２月４日（土）
　　物見山体育館　変化走

　　強風で天気が悪いので物見山体育館。
　　去年の2月以来かも知れない。

　　まぁまぁ気持ちよく走れていたが、途中で知り合いに後ろに付かれ
　　徐々にペースが上がって行き、コーナーがうまく回れなくなってきた。
　　イマイチ、スピードコントロールがうまく出来ず辛くなってきたので
　　一旦ペースを落とし、長田嫁の後ろについて3kmほど走る。
　　ラスト6周で再度ペースを上げて終了。

　　　　5'32" - 5'06" - (10'38")
　　　　5'10" - 5'06" - 4'54" - 4'41" - 4'31" - (24'22" : 35'00")
　　　　4'18" - 4'36" - 4'44" - 4'45" - 4'24" 　(22'47" : 57'47" : 47'09")

◆１２月３日（金）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　昨日の夜、指に貼った湿布の場所がまた違っていた。
　　明け方、ちょっと痛いなぁと思って指を見たら湿布は中指に貼ってあった。
　　何故間違える！？

　　今日はアップダウンを避けて堤防コース。
　　風が強かった。

　　　　5'42" - 5'31" - (11'13")
　　　　5'34" - 5'32" - 5'32" - 5'18" - 5'09" - (27'05" : 38'18")
　　　　5'04" - 5'07" - 5'06" - 4'46" - 4'52" 　(24'55" : 1:03'13" : 52'00")

◆１２月２日（木）
　　物見山周辺　jog

　　3月の金沢ロードレースが中止となったみたいだ。
　　
　　信号や道路の横断がない物見山周辺で久々のjog。
　　前半は右膝がかなり痛くてアップダウンで苦しむ。
　　後半は痛いながらも何とか踏ん張れるようになった。
　　８の字コースを2周、岩内までの往復2回。

　　　　5'25" - 5'14" - (10'39")
　　　　5'11" - 5'12" - 4'57" - 4'56" - 4'48" - (25'04" : 35'43")
　　　　4'42" - 4'49" - 4'45" - 4'34" - 4'30" 　(23'20" : 59'03" : 48'24")

◆１２月１日（水）

　　今日は大荒れの天気。
　　膝の回復を願って練習休み。

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