２０２２年５月：ポンコツランナーの練習日誌

◆５月３１日（火）
　　自宅⇔大長野　jog

　　走り始めはやっぱり右膝は痛かったが昨日ほどでは無い。
　　2kmくらいでちょっと痛みは和らいだ。
　　ただ長くは走れそうに無い感じ。

　　　　5'23" - 5'22" - 5'19" - 4'58" - 4'51" (25'53")

◆５月３０日（月）
　　自宅周辺　jog & walk

　　走り出しから右膝が痛かった。
　　しばらくしたら和らぐからと思っていたが、いつまで経っても改善せず。
　　痛くて走れる状態ではなくなってきたので早歩きに変更し帰路に着く。

◆５月２９日（日）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　運動会の代替えイベントでフリーマーケット。
　　気温が高くなる予報なので、会場を神社前の芝生から神社境内に変更。
　　木陰で涼しく、変更して大正解。
　　途中、じゃんけん大会とビンゴ大会があって大盛況。
　　ずっとイベントが無かったので開催できて良かった。
　　写真を撮ったり、後片付けをしたりして９時前〜12時まで立ちっぱなし。
　　右膝が曲がらなくなり、膝裏も痛くなってしまった。

　　夕方、走りに出る。
　　暑さと膝の状態も相まってゆっくりペースでしか走れない。
　　
　　　　　5'53" - 5'49" - 5'53" - 5'54" - 5'46" - (29'15")
　　　　　5'50" - 5'37" (11'27" : 40'42")

◆５月２８日（土）
　　自宅周辺　jog

　　小銭入れが行方不明。
　　何故か小銭はバッグの中に入っていた。
　　一体昨日は何があったのだ？　いくら払ったかも覚えていない。

　　神輿巡行のコース案を一度走ってみる。
　　全行程4.5km。　途中にちょっときつい上りと下り坂がそれぞれ2箇所。
　　それ以外は特に問題は無いと思う。

　　　　5'03" - 4'57" - 5'02" - 4'58" - 2'21" (22'21")

◆５月２７日（金）
　　物見山陸上競技場　jog

　　今日は蒸し暑かった。
　　暑さに慣れていないのでゆっくり走っても辛い。
　　終盤は芝生で裸足jog。

　　夕方から寺井の金太郎で元会社の連中と飲み会パート２。
　　5時半から11時近くまで飲んで、最後の方は良く覚えていない。

◆５月２６日（木）
　　物見山陸上競技場　２０００ｍ×２本＋１００ｍ×５本

　　まだ左太ももが少し痛いので芝生でゆっくりJog。
　　何故か右膝の外側が痛かったが、2kmくらい走るとちょっと和らいだ。
　　何となく大丈夫そうなので、2000m走×3本を目標に開始。
　　1本目は微妙な感じで進むがかなり辛かった。
　　2本目は1本目より楽だったが終盤にペースを上げたら辛かった。
　　3本目は2本目と同じくらいかと思っていたが、速すぎたのか200mで足が動かなくなった。
　　一旦終了し、再度チャレンジするも600mしかもたなかった。
　　秋までに何とか走れるようにすればいいので、少しずつ少しずつ。

　　最後に芝生で100mの流しを5本。
　　バネが利いてストライドも伸びて気持ちよく終われた。

　　　　4'41" - 4'35" (9'16")
　　　　4'25" - 4'22" (8'47")

◆５月２５日（水）

　　昨日痛めたらしい左太ももの痛みが取れない。
　　暑さもあって練習休み。

◆５月２４日（火）
　　物見山陸上競技場　jog＋

　　今日も競技場で練習。
　　目標は昨日より長く走る事。

　　出だしはかなりペースを落として入り、何とか5km。

　　　　6'00" - 5'26" - 5'12" - 5'07" - 4'49" (26'34")

　　その後、200m＋400ｍの流し。
　　1000mを走ろうとしたら、20m走ったところで右太ももに刺すような痛みが来た。
　　ちょっとペースを落とすが痛みが取れないので、そこで終了。
　　まぁ、焦る事は無いがちょっと心配。

　　夜は公民館で執行部会。
　　またまた中村工務店の登場か？

◆５月２３日（月）
　　物見山陸上競技場　jog＋流し10本

　　久し振りに競技場で練習。
　　トラックの外側を走り出すが、全く足にバネが無くて走りが重い。
　　おまけに右脇腹がずっと痛くて、早々とジョグは終了。
　　バックストレートで100mの流しを10本。
　　80mくらいから全く足が動かなかった。

◆５月２２日（日）

　　嫁の希望で滋賀県へドライブ。
　　お目当ては米原のイングリッシュガーデンらしい。
　　7時15分頃に自宅を出発。　
　　久し振りの高速道路。　途中何カ所も工事をしていて対面通行が多かった。

　　9時45分頃にローザンベリー多和田に到着し、嫁を降ろす。
　　私はひとりで長浜の黒壁スクエアに向かい、10時10分頃到着。
　　最初は海洋堂のフィギュアミュージアムでジオラマやフィギュアを鑑賞。
　　その後、旧長浜駅舎を見に行き、黒壁スクエアに戻ってしばらく散策。

　　12時にローザンベリー多和田に戻って嫁を拾う。
　　途中、長浜で近江ちゃんぽんを食べて次の目的地の木之本は向かう。

　　木之本では古い町並み・旧北国街道を散策。
　　木之本地蔵院の御戒壇巡りでは真の闇（漆黒の世界）を体験。　面白かった。

　　3時半頃、木之本を出発し帰路に着いた。

◆５月２１日（土）
　　自宅⇔大長野　jog

　　今日も太ももの筋肉痛が続いている。

　　　　5'18" - 4'53" - 4'47" (14'58")
　　　　6'04" - 5'55" - 5'49" (17'48")

　　夕方、辰口福祉会館で能美市陸協の総会。

◆５月２０日（金）
　　自宅⇔牛島　jog

　　太ももの筋肉痛が昨日よりひどくなった感じ。
　　今日も短く走る。

　　　　5'43" - 5'38" - 5'30" - 5'23" - 5'13" - (27'27")
　　　　5'03" (32'30")

　　夜は泉台のあぐらやで元会社の連中と飲み会。
　　何年ぶりか？　　5時間ほど飲んで食べて話していた。

◆５月１９日（木）
　　自宅周辺　jog＋流し

　　昨日の登山のダメージで太ももの筋肉痛。
　　バネも全く無し。
　　1.5km程のjog後、流しを6本。

　　夜は辰口福祉会館でデベロップ能美の理事会と総会。

◆５月１８日（水）
　　奥獅子吼山　登山

　　天気がいいので、筋力、持久力、体幹強化の目的で登山する事にした。
　　最近は膝の具合が若干良くなったので奥獅子吼山にチャレンジ。
　　ロープウエイ乗り場からスタートするコースの標準コースタイムは
　　上りが3時間、下りが2時間10分。　高度差は約750m。

　　予定よりスタート時間が30分ほど遅れた。
　　月惜峠の小屋まではかなりきつかったが、それからはなれたせいか楽になった。
　　途中、トレランをしている3人とすれ違った。　最近はどこに行っても遭遇する。
　　途中の林道を渡った登山口からは勾配はそれ程でも無いが距離が長い。
　　登山道の脇にはピークを過ぎたカタクリの花がチラホラ。
　　山頂に着くと4人ほどの先客。
　　設置されているブロックの椅子に座って昼食を食べながら360度のパノラマを堪能。
　　白山もちょっと霞みがちではあるが間近に見られた。

　　下りは着地点などに注意しながら下りる。　下りは苦手。
　　下りでは時間的なものもあるのかすれ違ったのはひとりだけ。
　　最後の方は足が痛くて大変だったが何とか怪我などもせずに下りてこられた。

　　　　上り：1時間56分20秒　　下り：1時間43分　　合計：3時間39分20秒

　　去年は膝の具合が心配で登山は三方岩岳だけだったが
　　これで今年は白山登山も何とかなるかも。

◆５月１７日（火）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　初期化されたWindows10　ノートPCのセットアップ依頼あり。
　　大型のアップデートがいくつもあり、なかなか作業が進まない。
　　今日は 21H2 の更新プログラムまでたどり着けるかどうか。
　　アプリケーションやメール、プリンタの設定は明日以降になりそう。

　　今日は10km頑張ってみたが、6kmで一旦ペースダウン。
　　ペースを上げられる距離を少しずつ上げて行くしか無い。

　　　　5'13" - 4'51" - 4'50" - 4'43" - 4'37" - (24'14")
　　　　4'37" - 5'20" - 5'23" - 4'52" - 4'34" 　(24'46" : 49'00")

　　嫁が学校で使っていたタイマーが動かなくなったので見て欲しいと持ち帰ってきた。
　　どうも便利屋と間違えているのでは無いか？？
　　分解して色々触っていたら直った。

◆５月１６日（月）

　　着替えて走る準備はしていたが、色々あって練習は休み。
　　気持ちよく10kmくらい走りたいものだ。

◆５月１５日（日）
　　自宅⇔辰口　jog

　　講演会での講演。
　　予想外に時間が経つのが早く、予定していた内容の 60% くらいで
　　中途半端な内容で終わってしまった。　反省
　
　　今日も辰口方面だが、行きは昨日とコースを変えてみた。
　　折り返して2kmほどペースダウン。
　　なかなか持続して走れない。

　　　　　5'30" - 4'58" - 4'47" - 5'00" - 6'13" - (26'28")
　　　　　5'56" - 5'14" - 4'58" (16'08" : 42'36")

◆５月１４日（土）
　　自宅⇔辰口　jog
　　
　　太ももの筋肉痛も和らいで来たので走りに出る。
　　しかし足は重い。
　　勝山のクロカンも出ない事にしたのでしばらくは大会無し。
　　秋に向けてじっくりと戻していくしか無い。

　　　5'27" - 5'15" - 5'24" - 6'05" - 5'51" - (28'02")
　　　5'35" - 5'29" - 5'18" (16'22" : 44'24")

◆５月１３日（金）

　　公民館の卓球台の修理は一応終了。
　　使い方、注意事項は昨日使用者に説明してある。
　　来週の練習日に立ち会って使用状況の確認予定。

　　太ももの筋肉痛が少し残っているので練習休み。
　　秋まで大会のエントリーはしないつもりなので、全然気合いが入らない。

　　夜は公民館で5月度の定例会。

◆５月１２日（木）

　　朝イチ、定期眼科検診。
　　今日は眼圧が17に下がっていた。
　　視力は緑内障の右眼の方がかなり良かった。

　　太ももが筋肉痛のため、練習休み。
　　以前はこんな事はほとんど無かったのに。

◆５月１１日（水）
　　自宅⇔大長野⇔小杉　jog

　　公民館の卓球台修理。
　　何とか使えるようになったが、反対側もよく見たら壊れていて応急処置をしてあった。
　　反対側も修理して危険な状態で使わなくても良くなった。
　　後は、一人で開閉できるように手を加えて終了予定。

　　膝の状態は微妙な感じ。
　　取りあえず走っておく。
　　序盤で走っている秋山さんに遭遇。
　　途中、バイパスの側道で軽自動車と自転車に乗った高校生の接触事故が
　　あったみたいで、パトカーが2台来ていた。
　　帰り道でも秋山さんに遭遇。
　　5km手前から辛くなってペースダウン。

　　　　5'28" - 4'57" - 5'04" - 5'02" - 5'18" - (25'49")
　　　　5'50" - 5'44" - 5'27" (17'01" : 42'50")

　　夜は公民館で15日の講演会の打合せ。
　　同じような講演が重なるので内容確認と調整。

◆５月１０日（火）
　　物見山陸上競技場　jog

　　トラック外周でjog。
　　シューズ選択を間違え、楽に走れなかった。
　　最後に100mの流しを3本。

　　　　5'39" - 5'12" - 5'08" - 5'07" - 5'04" (26'10")

　　夜は公民館で執行部会。
　　防災体制の問題でかなり長引いた。

◆５月９日（月）
　　自宅⇔舘町　jog＋

　　久し振りに舘町方面に走りに出る。
　　上り坂で膝がかなり痛くなるので不安だが、現状把握。
　　中盤から何となく足は動いたが、明日どれだけダメージが出るか心配。

　　　　5'39" - 5'15" - 4'55" - 4'46" - 4'56" - (25'31")
　　　　4'53" - 4'50" - 4'34" - 4'23" - 4'13" 　(22'53" : 48'24")

◆５月８日（日）

　　ホテル⇒鉄道博物館⇒大宮駅⇒羽田空港⇒小松空港

　　ホテルで朝ごはんを食べた後、孫たちのお目当て�ｂQの鉄道博物館へ。
　　途中、渋谷駅で電車待ちの時間にトイレに行くが迷路のような構内で
　　時間があんまり無いので階段を駆け上がったり駆け下りたりで何とか発車30秒前に乗車口に着いた。

　　鉄道博物館では広い施設の中を行ったり来たりでグッタリ。
　　おまけに孫たちは目を離すとどこに行くか判らないので緊張の連続。
　　その後、大宮駅で新幹線を見るとかで入場券で入って3本くらいみられた。

　　羽田空港では鹿児島行きも小松行きも搭乗口はかなり遠いバスラウンジ。
　　両ゲートは30mくらいしか離れていなかった。
　　それぞれの飛行機に乗って帰路に着く。

　　この2日間、電車の乗り継ぎが大変だったが、スマホの乗換案内を使って無事に目的地に行けた。
　　2日間で総歩数 31,000歩。

◆５月７日（土）

　　日本選手権10000m観戦と孫守り。
　　小松空港⇒羽田空港⇒スカイツリー⇒新国立競技場⇒ホテル

　　長男が日本選手権に出場するので観戦に行く。
　　長男一家も行くというので、ほとんどが孫守りなる予定。

　　羽田空港で合流し、昼食を食べてから長男はホテル・競技場へ。
　　長男嫁と孫3人と私達夫婦の6人でスカイツリーへ向かう。
　　ソラマチで孫たちが目当てのカービィショップで買い物をした後、
　　スカイツリーの一番上まで上る。
　　外を見たらスーパードライの飛行船が目の前を飛んでいた。

　　その後、競技場に向けて出発。
　　外苑前駅からは思ったより近かった。
　　初めての新国立競技場、素晴らしい施設だ。

　　長年のレースは最初から前の方で外人二人に付き、一時は日本人トップ。
　　家族が見ているのでちょっと舞い上がったのか？
　　場内放送でも何度も名前を呼ばれていた。
　　これはヤバいと観ていたら、3000m付近からじりじりと後退していく。
　　途中、脇腹を押さえたのが見えた。　腹痛か
　　田澤選手に抜かれたらそのまましばらく付いてまた目立っていた。
　　結局は2組で最下位だったが、タイムは極端には悪くは無かった。

　　ホテルは競技場前の日本青年館ホテル。
　　レース展開を聞いたら、ペースは設定通りだったが思ったよりもたなかったらしい。
　　ぎふ清流ハーフマラソンの疲れが取れていなかったみたいだ。

◆５月６日（金）
　　自宅⇔秋常山古墳　３ｋｍ、２ｋｍ、１ｋｍ

　　じっくり走りたいが色々あってなかなかちょうどいいタイミングが取れない。
　　走り始めに頑張ってみたが3kmで目一杯。
　　それならばと、その後は2km、1kmでちょっとスピード練習に切り替え。
　　ペースは速くは無いが現状の目一杯付近。

　　　　3km : 5'29" - 5'02" - 4'59" (15'30")
　　　　2km : 4'41" - 4'24" (9'05")
　　　　1km : 4'13" (4'13")

◆５月５日（木）
　　自宅⇔鍋谷川堤防　jog

　　夕方、不安を抱えて走りに出る。
　　4kmぐらいまでは右膝はあまりいい状態ではない。
　　その後少しずつ痛みが和らいでくる。
　　終盤は何とか�`5分を切って走る事が出来たが目一杯状態。

　　　　5'44" - 5'16" - 5'23" - 5'16" - 5'05" - (26'44")
　　　　5'03" - 5'07" - 4'55" - 4'56" - 4'43" 　(24'44" : 51'28")

◆５月４日（水）

　　まだ膝の具合が悪く、今日も練習は休み。
　　草むしりに勤しむ。

　　夜は泉台の居酒屋で家族宴会。
　　使用期限が間近の能美市の「のみ応援イート券」と「石川県民飲食店応援食事券」を利用。
　　しっかり飲んで食べた。

◆５月３日（火）

　　今日は無理して走らない。

◆５月２日（月）
　　泉台　ウォーキング

　　午前中、公民館の卓球台修理。
　　破損した部品を接着剤で補修したが強度足らずで駄目だった。
　　他の方法を考えるが駄目かも知れない。

　　三男が鳥取より帰省。
　　途中まで一般道で来て、3時過ぎに到着。

　　走りに出るが100mも走らないうちに右膝が痛くなり和らぐ気配が無い。
　　ウォーキングに変更して陶芸村を1周して帰ってくる。

◆５月１日（日）
　　自宅⇔大長野　jog

　　午後１時半から狭野神社で春祭式典。
　　町会長代理として初めての参加し、順番に玉串奉奠。
　　30分弱で終了。

　　昨日は10km走ったのでちょっとダメージあり。
　　短めにしようと思っていたら2km過ぎから雨がパラパラ降り出したので
　　折り返して帰る。
　　全然足が思うように動かないし身体も辛い。

　　　　5'19" - 5'02" - 5'12" - 4'57" - 4'38" (25'08")

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